Munchies de baixa caloria para ajudar você a manter sua dieta
Perder peso não significa que você tem que dizer "não" para lanches. Há uma abundância de petiscos de baixa caloria que você pode comer durante o dia para satisfazer sua fome e manter sua dieta nos trilhos. É claro, você pode comprar pacotes de lanche de 100 calorias no supermercado, mas esses alimentos geralmente são muito processados e não incluem os ingredientes mais saudáveis. Também é fácil comer mais de um desses pacotes porque eles são geralmente muito pequenos.
Em vez disso, use essas ideias divertidas de lanches para obter nutrição e sabor na hora do lanche.
Munchies de baixa caloria que são doces
Tem um dente doce? Sem problemas! Acalme seus desejos com um desses lanches por menos de 100 calorias. Só tome cuidado para medir o tamanho das porções quando você comer para ter certeza de que você não está recebendo mais gordura e calorias do que esperava. Use uma balança digital ou use sua mão para ter certeza de que você está usando a quantia certa.
- 1/2 xícara de JELL-O sem açúcar e 2 colheres de sopa de cobertura de gordura reduzida
- 1/4 xícara de passas embaladas frouxamente
- 1/2 (pequena) maçã com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim
- Suco de laranja de 6 onças (faça congelados para um tratamento refrescante)
- JELL-O chocolate sem gordura, caramelo ou baunilha
- metade de um muffin inglês de trigo integral com 2 colheres de chá de geléia
- Snacks de iogurte grego de 100 calorias (vários sabores)
- uma xícara de frutas vermelhas (experimente framboesas, mirtilos ou amoras)
- uma xícara de molho de maçã sem açúcar
- um fudge congelado
- S'more falso caseiro: biscoito Graham com gordura reduzida, coberto com um marshmallow jumbo e regado com calda de chocolate
- uma taça de uvas (experimente congeladas!)
- uma banana
- dois ou três cookies de merengue (dependendo do tamanho)
- um caule de alcaçuz vermelho
- um picolé no seu sabor favorito
- um pequeno punhado de beijos de chocolate
Você provavelmente tem alguns petiscos doces que são baixos em calorias também. Só não se esqueça de medir o tamanho das porções para manter sua dieta no caminho certo.
Munchies de baixa caloria que são salgados
Se você almeja lanches crocantes ou salgados, aqui estão algumas sugestões rápidas para manter suas metas de calorias em linha. Cada lanche tem menos de 100 calorias e satisfaz seu desejo por alimentos salgados. Lembre-se de que esses alimentos salgados tendem a deixar você com sede. Algumas bebidas podem fornecer mais calorias do que o próprio lanche. Beba água (faça a sua própria água com sabor com bagas ou ervas) ou escolha uma bebida sem calorias para saciar a sua sede.
- 4-5 pretzels salgados médios
- 3 xícaras de pipoca com ar
- 1/2 xícara de 2% de queijo cottage com baixo teor de gordura
- 4 colheres de sopa de omelete zero-gordura Oasis e 1 xícara de cenoura crua
- 1 xícara Progresso Light Frango & Queijo Enchilada Sopa
- 4 bolachas integrais e 2 porções de queijo sem gordura
- meio sanduíche de peru usando pão, mostarda e vegetais com calorias reduzidas
- 6 biscoitos salgados com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 porção de beef jerky de estilo natural
- um ovo cozido
- um creme de onça com 4-5 aipo
- um queijo cheddar de onça com 4-5 rabanetes
- uma pequena porção de edamame
- uma tira de carne de peru
- meio pepino (sem sementes) recheado com uma fatia fina de peru magro e mostarda ou maionese sem gordura
- um rolo de alface recheado com uma fatia de presunto ou carne e repolho, cenoura ou pimentão
- uma pequena salada de tomate: tomate em cubos, pepino fatiado, polvilhado com queijo feta, sal e pimenta
- 4-5 fatias de pepino cobertas com queijo cottage e sal e pimenta
Petiscos doces e salgados de baixa caloria
Se você é como muitos dieters, você gosta de desfrutar de um lanche salgado seguido de um doce deleite. Este fenômeno de sabor comum pode levar a um ciclo interminável de petiscar. Se você sabe que não pode comer um lanche salgado sem um caçador açucarado, então coma um refrigerante dietético ou um pequeno pedaço de fruta pronto para ir.
Apenas uma ou duas uvas ou um gole rápido de seu refrigerante zero-calórico favorito pode estourar seu desejo de açúcar e terminar o ciclo doce / salgado.
Uma palavra de
Lembre-se de que é bom lanchar quando você está tentando perder peso. Você só precisa ter certeza de que está comendo o número certo de calorias na hora do lanche. Meça a sua comida antes de comer e aproveite para desfrutar da mini refeição. Se você come em sua mesa ou na frente da televisão, é muito fácil comer demais. Mas se você comer a quantidade certa, esses lanches de 100 calorias ajudarão a manter seu programa de perda de peso nos trilhos.