Sobre o que realmente estamos falando quando falamos de ioga avançada? Pode significar a capacidade de fazer poses mais complicadas, mas também pode significar ter a experiência de decidir que essas poses não são para você. Ser fisicamente apto não o torna melhor no yoga. Algumas pessoas podem colocar o pé atrás da cabeça em sua primeira aula de ioga. Outros podem praticar por anos e nunca conseguir essa postura.
Eles podem ter que se sentir confortáveis com a ideia de liberar o apego a essa pose ou a qualquer pose.
Se aceitarmos que as poses não importam, devemos apenas nos deitar de costas e respirar profundamente, em vez de tentar fazer yoga asanas ? Essa é uma prática perfeitamente válida se é o que faz você se sentir bem, mas muitas vezes é melhor se movimentar. Nós alongamos o estresse e a tensão; nós construímos força e flexibilidade para nos ajudar a permanecer saudáveis e evitar a dor. Desafiamos nossos corpos a fazer coisas difíceis, porque é bom enfrentar um desafio. Se formos bem sucedidos, passaremos para a próxima coisa, e se falharmos, descobriremos como ficar bem com isso, descobrindo que o processo é tão valioso quanto o produto. Aprendemos a respirar profundamente quando estamos deitados de costas e quando estamos de pé sobre nossas cabeças . Esse é o propósito da prática avançada de asanas.
Poses Avançados
Uma prática de longo prazo é refinar continuamente até mesmo as poses mais básicas.
À medida que sua consciência corporal melhora, o alinhamento se torna sua pedra de toque. Como um iogue experiente, você pode entrar em qualquer aula e torná-la tão desafiante quanto quiser, sintonizando-se em seu corpo em um nível interno profundo e trabalhando nos mínimos detalhes de cada pose.
Quando você faz asana consistentemente ao longo do tempo, ficando mais forte e mais flexível, as poses cada vez mais desafiadoras se tornam mais acessíveis.
É muito divertido descobrir que seu corpo é capaz de fazer coisas que você nunca imaginou que seriam possíveis. No entanto, é importante não se fixar nos resultados desse experimento chamado yoga. Você não quer descobrir que está obtendo seu valor próprio de sua habilidade de fazer handstands ou das reações dos outros à sua capacidade de fazer handstands.
Poses avançadas incluem backbends intensos ( pose de roda , por exemplo), inversões (como suporte de antebraço ) e equilíbrios de braço , freqüentemente combinados de modos complexos ( escorpião , qualquer um?). Equilíbrios permanentes e ligações, como a ave do paraíso , também estão na mistura. Quando você estiver pronto para poses avançadas, isso varia muito. Depende de quanto tempo e quão regularmente você está praticando, mas também coisas como flexibilidade natural e quantos anos de treinamento de dança você teve antes de começar o yoga.
No Ashtanga Yoga , você deve se tornar proficiente em cada pose na sequência estabelecida antes de passar para a próxima. Isso não é verdade na maioria dos outros tipos de yoga , então não é incomum encontrar poses difíceis sendo introduzidas em classes intermediárias. Não é intrinsecamente ruim começar a trabalhar com poses avançadas, mas você quer ter certeza de não levar as coisas longe demais e se machucar , especialmente com algumas das posturas mais arriscadas .
Se acontecer de você cair no lado hiper-flexível do espectro, você tem seu próprio conjunto de desafios. Embora seja tentador levar cada postura à sua extensão máxima, você será mais bem atendido por não ir tão fundo quanto puder. O excesso de alongamento consistente é contraproducente porque leva a lesões difíceis de curar. A ideia é encontrar o caminho do meio, certificando-se de que sua flexibilidade é controlada em cada postura, para que ela não se torne uma responsabilidade.
Desenvolvendo uma Prática Domiciliar
Com uma prática madura, surge a opção de explorar a ioga em casa em um nível mais profundo. Você também pode descobrir que a prática caseira é a maneira mais conveniente de se sentir confortável com poses difíceis.
Embora as inovações possam e realmente aconteçam em sala de aula, você nunca pode ter certeza se o professor incluirá a pose em que você está trabalhando ou não. O progresso acontece através de tentativas consistentes, que você pode resolver através da prática em casa.
Dito isto, a prática em casa não é para todos e não deve ser usada como uma marca da superioridade do yoga. Uma prática baseada em estúdio continua a ser uma maneira legítima de praticar yoga , não importa quanto tempo você tenha estado nisso. O apoio da comunidade que você obtém de um relacionamento de longo prazo com um estúdio de ioga não deve ser subestimado. Muitas pessoas combinam a prática em casa e no estúdio para o melhor dos dois mundos.
Sequências Avançadas para a Prática Domiciliar
Colocar poses juntos para a prática em casa é uma habilidade que vem com a experiência e confiando em seus movimentos intuitivos. Se você estiver preso, comece com alongamentos de aquecimento e saudações ao sol para se movimentar. De lá, tente um ou mais dos seguintes procedimentos:
- Surya Namskar B
- Saudação da Lua
- Poses em pé: fluxo clássico , sequência de guerreiro e equilíbrio de pé
- Uma sequência de força ou flexibilidade
- Inversões
Tornando-se um professor de Yoga
Muitos estudantes avançados de ioga pensam em treinar para se tornarem instrutores de ioga. Há muitas razões para fazer um curso de formação de professores de ioga (YTT), mas um caminho rápido para a fama e riqueza não é um deles. Qualquer um que está ganhando a vida ensinando yoga está fazendo isso com muita agitação, geralmente ensinando em vários locais e fazendo o que for possível para preencher suas aulas. De acordo com o Estudo de Yoga na América 2016, apenas 29% dos professores de ioga relatam que o ensino é sua principal fonte de renda. No entanto, existem grandes razões para fazer um YTT, mesmo que você não tenha interesse em ensinar. É uma maneira maravilhosa de aprofundar sua prática e uma das poucas oportunidades de aprender mais sobre anatomia e filosofia do Yoga em um ambiente de grupo, que tem a vantagem adicional de conectá-lo a uma comunidade de outros amantes da ioga.
Meditação
Você pode ter ouvido dizer que a prática física do yoga era originalmente destinada a abrir o corpo a fim de tornar a sessão para longas meditações mais confortável. Teste essa teoria iniciando sua própria prática de meditação. Yoga asana é às vezes chamado de meditação em movimento. Concentrar-se no corpo é uma ótima maneira de sair da cabeça. Assim que sentir como é, tente chegar lá enquanto mantém o corpo imóvel.
Ficar motivado
Como acontece com qualquer atividade que você faz por um longo tempo, seu entusiasmo pela ioga pode vacilar de tempos em tempos. Às vezes você tem que fazer uma pausa, seja devido a uma lesão, obrigações familiares, trabalho ou viagem. Isso é totalmente normal e não há razão para pensar que acabou para você e yoga para sempre. Yoga é uma prática muito generosa; ainda estará lá quando você estiver pronto para voltar. Essas dicas para reiniciar sua prática ajudarão você a relaxar.
E se não houver uma grande razão para você parar de praticar yoga, mas se sentir desmotivado ou entediado? Mudar sua rotina com uma classe diferente ou tentar um novo estilo de yoga pode fazer uma enorme diferença. Você também pode querer verificar se você escorregou em quaisquer maus hábitos de ioga . Coisas como conversa interna negativa e ficar competitivo com o seu vizinho no próximo tapete podem sugar toda a diversão de ir ao yoga. Tornar-se consciente desses comportamentos é o primeiro passo para renovar sua atitude.
Mito de Yoga rebentando
Quanto mais você pratica ioga, mais você provavelmente percebeu que algumas das coisas que os professores de yoga dizem sobre nossa amada prática não fazem muito sentido. Por exemplo, o mito de que o yoga asana que fazemos hoje tem alguma semelhança com o que foi chamado de ioga há 5.000 anos. Saiba mais sobre a história recente do yoga para entender melhor de onde estamos vindo. Você também pode questionar onde algumas das máximas mais repetidas sobre os benefícios físicos do Yoga fazem sentido anatomicamente (resposta curta, não). A especialista em anatomia do Yoga, Amy Matthews, fez alguns mitos anatômicos para nos ajudar a esclarecer as coisas.
Uma palavra de
As capas de revistas de yoga e a profusão de fotos de ioga nas mídias sociais revelam uma versão do yoga avançado. Mas se você conversar com alguém que está nisso há mais de alguns anos, eles lhe dirão que poses acrobáticas não são o ponto. As práticas mais avançadas podem ser quase pós-asana. Yoga é tudo sobre libertar-se de anexos que o derrubam. Isso inclui muito anexos de ioga se coloca.
> Fonte:
> Yoga Journal e Yoga Alliance. 2016 Yoga in America Study. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/