O woodchop de cabo usa um rack de cabo e um único cabo para simular uma ação de woodchopping. Por que praticar um movimento de woodchopping? Ele imita a atividade que ocorre em muitos esportes: balançando um bastão ou bastão ou jogando enquanto torce o tronco.
O woodchop de cabo é um exercício de nível intermediário . É um movimento puxando composto e um exercício funcional . Embora tenha como alvo principal os abdominais e oblíquos, também emprega os ombros, as costas e os glúteos.
Você pode fazer woodchops com uma bola de medicina ou um haltere, mas o cabo dará uma tensão constante que é preferível.
1 - Posição Inicial
- Prenda uma alça de mão adequada a um cabo em uma extremidade de uma estrutura de máquina de cabo. Posicione a âncora do cabo perto da parte superior da estrutura usando o mecanismo ajustável.
- Posicione seu corpo de modo que o movimento do cabo seja para baixo e através do corpo - como uma ação de cortar árvores.
- Posicione os pés confortavelmente separados e segure a manopla de cabo com ambas as mãos sobre um ombro.
- Carregue a máquina com peso suficiente para fornecer resistência moderada. Se você se esforçar para mover a alavanca ou se puder apenas movê-la lentamente, o peso é muito pesado.
2 - Exercite o movimento
- Balance a alça presa para baixo e cruze o corpo até passar pela coxa oposta.
- Não trave os joelhos e os quadris. Permita que os quadris e joelhos girem um pouco.
- Na posição final, permita que o peso do cabo retraia a alavanca para a posição inicial.
- Faça 8 a 10 repetições, em seguida, inverta a sua postura, olhando para o outro lado e repita o exercício para o outro lado do corpo.
- Este exercício é melhor usado para o desenvolvimento de energia. Faça o movimento em alta velocidade, descanse por 10 a 15 segundos e repita.
- Idealmente, você terá progredido através de um programa para iniciantes, a fim de construir força suficiente para se beneficiar deste exercício. Se não, comece com um peso leve e progrida lentamente.
- Não dobre os braços durante a execução deste exercício ou os seus ombros e braços farão o trabalho em vez dos abdominais.
- Certifique-se de que você está girando o seu tronco e seus braços estão ficando na frente de seu corpo ao invés de ser os braços que estão produzindo o movimento.
Músculos alvejados
O woodchop de cabo tem como alvo o músculo transverso do abdome e os músculos oblíquos. Estes são os músculos que lhe permitem torcer na cintura e balançar um bastão ou raquete usando o peso do seu corpo e não apenas os braços.
O woodchop também envolve os músculos das costas, ombros e pernas.
Além de esportes que usam um bastão ou raquete (beisebol, golfe, tênis , hóquei, críquete, etc.), torcer os abdominais sob carga é um movimento proeminente em esportes como futebol e basquete. Claro, esse movimento aproximado é ligeiramente diferente em qualquer número de esportes.
Variações
- Poste de cabo invertido / elevação do cabo de pé: Configure para puxar o cabo de baixo para alto.
- Woodchop Lunges: Avance em uma estocada enquanto você coloca o cabo no seu corpo.
- Woodchops com pesos: você pode executar o woodchop usando um haltere em vez de uma máquina de cabo.