L-glutamina é um aminoácido encontrado no corpo, principalmente no músculo esquelético. Também está disponível em vários alimentos comuns e na forma de suplemento dietético. Os suplementos de L-glutamina aumentam a massa muscular, bem como tratam certas condições de saúde.
L-glutamina tem muitas funções no corpo, incluindo a síntese de proteínas. Também é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, a L-glutamina parece desempenhar um papel na função e digestão do cérebro.
Usos
Suplementos de L-glutamina são supostos para melhorar o desempenho do exercício, bem como ajudar com as seguintes condições de saúde: ansiedade, doença de Crohn, depressão, insônia e colite ulcerativa.
Além disso, a L-glutamina é usada para proteger contra os efeitos adversos de certos tratamentos médicos, como a quimioterapia. A glutamina (administrada por via oral ou por via intravenosa) também ajuda a promover a cura e reduzir o risco de complicações em pessoas gravemente doentes que tiveram lesões traumáticas ou queimaduras ou que foram submetidas a cirurgia.
Benefícios para a saúde
Embora a pesquisa sobre os efeitos de tomar suplementos de L-glutamina sobre a saúde seja limitada e frequentemente datada, alguns estudos sugerem que os suplementos de L-glutamina podem oferecer certos benefícios para a saúde. Aqui está uma olhada em várias descobertas importantes do estudo:
1) desempenho atlético
Há poucas evidências científicas para apoiar a alegação de que os suplementos de L-glutamina são benéficos para os atletas, de acordo com um relatório de 2008 publicado no Journal of Nutrition .
Os autores do relatório observam que, enquanto muitos atletas tomam suplementos de L-glutamina para proteger contra o comprometimento do sistema imunológico relacionado ao exercício físico, a suplementação com L-glutamina não parece prevenir as alterações pós-exercício na função imunológica.
Até o momento, poucos ensaios clínicos analisaram os efeitos dos suplementos de L-glutamina sobre o desempenho esportivo.
No entanto, um pequeno estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, em 1998, descobriu que a L-glutamina não conseguiu melhorar o desempenho de exercício de alta intensidade em um grupo de 10 atletas do sexo masculino.
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2) Efeitos colaterais do tratamento do câncer
Alguns estudos indicam que a L-glutamina pode ser benéfica para pessoas em tratamento de câncer. Para um relatório publicado na revista Alternative Medicine Review em 1999, por exemplo, os cientistas observaram que os dados disponíveis sobre o uso suplementar de L-glutamina podem ajudar a compensar a depleção muscular de glutamina que freqüentemente ocorre em pacientes com câncer. Além disso, os autores do relatório observam que a L-glutamina pode ajudar a minimizar os efeitos colaterais da quimioterapia e radioterapia. No entanto, os autores também alertam que a L-glutamina pode estimular o crescimento de alguns tumores.
Em um estudo mais recente (publicado na revista Colorretal Disease, em 2007), os pesquisadores descobriram que a suplementação de L-glutamina diminuiu as complicações pós-operatórias e reduziu a duração da internação hospitalar entre os pacientes submetidos à cirurgia colorretal para o câncer. O estudo envolveu 109 pacientes com câncer colorretal.
Um gargarejo oral com glutamina pode ajudar a reduzir a gravidade e a duração da mucosite induzida por quimioterapia.
Fontes de alimentos
A glutamina é encontrada em muitos alimentos vegetais e animais comuns, incluindo:
- cevada
- carne
- repolho
- milho
- queijo tipo cottage
- claras de ovo
- leite
- amendoim
- carne de porco
- aves domésticas
- salsa crua
- espinafre cru
- soja
- iogurte
Efeitos colaterais
Há alguma preocupação de que o uso de suplementos de L-glutamina em combinação com certos medicamentos (incluindo medicamentos quimioterápicos e medicamentos anti-convulsivos) pode produzir efeitos prejudiciais.
Além disso, tomar L-glutamina pode ser prejudicial para pessoas com certas condições de saúde, como doença hepática (cirrose, encefalopatia hepática), mania e distúrbios convulsivos.
Os suplementos não foram testados quanto à segurança e lembre-se de que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, mães que amamentam, crianças e pessoas com condições médicas ou que estão tomando medicamentos não foi estabelecida.
Você pode obter dicas sobre o uso de suplementos aqui, mas se você estiver pensando em usar a L-glutamina, fale primeiro com o seu médico.
Onde encontrá-los
Disponível para compra on-line, os suplementos de L-glutamina são vendidos em muitas lojas de alimentos naturais e em lojas especializadas em suplementos alimentares.
Fontes:
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