Se você já viu um jogador de basquete pular para jogar a bola na rede ou viu um corredor saltar sobre um obstáculo em um evento de pista, você viu pliometria. Muitos de nós fazemos pliometria mesmo sem perceber - Se você já pulou para alcançar algo em uma prateleira alta, você fez um exercício pliométrico.
O que exatamente é pliometria?
Com esses exemplos, você pode ver que a pliometria é um tipo de atividade de alto impacto que leva o impacto a um nível totalmente novo.
Não é apenas saltar pulsos ou pular corda, envolve movimentos como saltar, saltando e empurrando exercícios que se concentram em maximizar o reflexo de estiramento dos músculos.
O objetivo? Ensinar os músculos a produzir força máxima mais rapidamente, o que aumenta o desempenho de atletas e praticantes de exercício físico.
O que acontece durante um exercício pliométrico
Esse reflexo de estiramento acontece quando você pula, uma das razões pelas quais frequentemente nos referimos à pliometria como treinamento de salto. Por exemplo, se você pular em cima de uma caixa ou degrau e depois pular, os quadris esticam enquanto seus joelhos se dobram e logo se contraem novamente com o próximo salto. É o prelúdio do primeiro salto que aumenta o segundo salto.
Embora o treinamento pliométrico seja algo que os atletas usam para treinar, o praticante médio pode colher os benefícios também na forma de mais força, mais força, mais resistência e queima mais calorias. De fato, a adição de treinamento pliométrico aos seus treinos também pode aumentar o afterburn - As calorias que você queima depois do treino.
Quando você faz exercícios pliométricos fortes e poderosos, sua frequência cardíaca aumenta, às vezes levando-o para a zona anaeróbica . Você só fica lá por um curto período de tempo, mas é longo o suficiente para queimar mega-calorias enquanto constrói mais força e força para o seu corpo.
Precauções pliométricas
Embora o treinamento pliométrico seja ótimo para algumas pessoas, ele não é para todos e, como qualquer coisa na vida, há algumas desvantagens nesse tipo de treinamento.
Apenas algumas coisas a considerar:
- Maior risco de lesão - Toda vez que você pula, corre o risco de se machucar, mas esse tipo de treinamento, que geralmente envolve agachamentos, saltos e saltos muito profundos, pode sobrecarregar as articulações. Cada vez que você pousa suas articulações, sustenta cerca de sete vezes mais força do que seu peso corporal.
- Não para iniciantes - Se você está apenas começando ou não fez esse tipo de treinamento antes, é importante facilitar isso. Um personal trainer ou treinador é um ótimo recurso para ajudar você a configurar um programa de treinamento pliométrico que se encaixa no seu nível de condicionamento físico e metas.
- É realmente difícil - as pliometrias são muito desgastantes nos músculos, no tecido conectivo e no coração, e o fato de que você as faz repetidamente as torna ainda mais difíceis. Esse tipo de treinamento pode não agradar as pessoas que preferem treinos mais moderados .
- Pode levar ao overtraining - Plyometrics não é algo que você quer fazer todos os dias, a menos que você seja um atleta profissional. Experimentar algumas pliometria em 2 ou 3 treinos por semana, com dias de descanso depois, provavelmente é o suficiente para o praticante médio. Mais do que isso e você corre o risco de esgotamento.
Exemplos de exercícios pliométricos
Mais sobre o treinamento pliométrico .
Fonte:
Conselho Americano de Exercício. Manual do Personal Trainer da ACE, 3ª Edição . San Diego: Conselho Americano de Exercício, 2003.