Se você está entediado correndo na esteira e quer melhorar sua força e velocidade, você pode tentar usar o recurso de inclinação em sua esteira e fazer alguns exercícios de hill. Colinas correndo na esteira é mais seguro do que correr colinas ao ar livre, porque diminui o impacto sobre os joelhos e quadris. E é uma ótima opção quando as condições climáticas ou a falta de morros na sua área impedem que você corra colinas ao ar livre.
Treino de Colina
| Intervalo | Como executar |
| Aquecer | Lentamente corra por 5 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 4% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 5% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 6% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 7% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 6% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 5% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de Colina | 2 minutos de ritmo constante a 4% de inclinação |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Esfriar | Lentamente corra por 5 minutos. |
Veja também: