8 perguntas a fazer-se antes de você assumir 26,2 milhas
Uma vez que você tenha feito sua primeira corrida, ou esteja correndo por alguns meses, as pessoas podem começar a perguntar se e quando você correrá uma maratona. Completar uma corrida de 26,2 milhas não é uma tarefa fácil e, como os corredores de maratona podem dizer, o treinamento - não a corrida em si - pode ser a parte mais difícil.
Eu acho que qualquer pessoa saudável que esteja disposta a se comprometer com o treinamento pode completar uma maratona, mas eu não recomendo que novos corredores entrem na maratona.
Essa é uma maneira fácil de se machucar e possivelmente acabar odiando a corrida, em vez de desenvolver um hábito saudável por toda a vida. Se você nunca correu antes, é importante primeiro se sentir muito à vontade com a corrida, acostume seu corpo às exigências físicas e mentais da corrida, construa lentamente sua base de milhagem e faça corridas de distância mais curtas.
Então, como você sabe se está pronto para começar a treinar para uma maratona? Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
1. Há quanto tempo você está correndo?
É melhor estar correndo por pelo menos seis meses (um ano é melhor) antes de começar a treinar para uma maratona. Se você tiver essa experiência, seu corpo já terá feito algumas adaptações físicas e você estará mais preparado fisicamente e mentalmente para lidar com os rigores do treinamento de maratona. Claro, muitas pessoas pulam direto para o treinamento de maratona e correm uma maratona vários meses depois de terem começado a correr.
Mas muitas pessoas que tentam fazer isso se ferem ou se queimam durante o treinamento.
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2. Quantas milhas você tem usado?
Uma boa base de treinamento de maratona é de 15 a 20 milhas por semana durante alguns meses antes de começar a treinar para uma maratona. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar às batidas que serão realizadas durante o treinamento.
E certifique-se de que você não está correndo na esteira por 100% do tempo porque seu corpo faz adaptações diferentes para corridas na estrada. Ao construir sua base, tente rodar pelo menos 1/3 (quanto mais, melhor) de suas milhas na pista, já que é provável que você esteja correndo durante a maratona.
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3. Você falou com seu médico?
Mesmo que seu médico tenha liberado você para começar a fazer exercícios, ainda é importante discutir seus planos de treinamento com ele. Seu médico pode sugerir exames adicionais ou recomendações específicas de exercícios antes de liberá-lo para começar o treinamento de maratona.
4. Você já fez uma corrida?
Antes de começar a pensar em correr uma maratona, é uma boa ideia experimentar algumas corridas menores, como 5K ou 10K . Você será capaz de descobrir se você realmente gosta de treinar e correr antes de fazer um enorme compromisso emocional, emocional e possivelmente financeiro. Eu sempre gosto de ver os corredores completarem uma meia maratona antes de fazer uma maratona para que eles tenham uma noção melhor do que está envolvido com o treinamento e corrida em si e decidam se eles realmente gostam de corridas de longa distância!
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5. Você tem tempo para treinar?
Algumas pessoas não percebem que o treinamento de maratona exige muito tempo. Às vezes, pode parecer um trabalho de meio período (pelo qual você não é pago). Iniciantes devem planejar correr ou exercitar pelo menos 4-5 dias por semana e um desses dias envolverá horas de corrida (no auge do seu treinamento). Pense de maneira realista sobre seu trabalho, família e outras responsabilidades para determinar se você teria tempo para se comprometer com o treinamento. Algumas pessoas podem necessitar que os membros da família participem antes de se comprometerem, caso precisem de ajuda com responsabilidades de cuidados infantis e / ou domésticos.
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6. Você já pensou em possíveis condições de treinamento e corrida?
Se você já tem uma maratona em mente, já pensou nas possíveis condições do dia da corrida? Por exemplo, Honolulu é um ótimo destino de férias, mas é difícil correr uma maratona no calor extremo. Você também precisa considerar quando e onde você estaria treinando. Se você gostaria de fazer uma maratona de primavera e viver em um clima com invernos frios, você estará fazendo a maior parte do seu treinamento no tempo frio . O mesmo é verdadeiro para aqueles que praticam maratonas no início do outono, que terão que fazer muito tempo quente correndo . Pense cuidadosamente sobre quando e como você vai treinar.
Você também deve descobrir o máximo que puder sobre qualquer maratona que possa estar interessada em correr. Fale com outros corredores sobre suas recomendações para as primeiras maratonas. Descubra se as corridas em que você está interessado têm limites de tempo . Visite o site da maratona e confira os comentários e avaliações no MarathonGuide.com para saber mais sobre o curso da maratona e as condições do dia da corrida.
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7. Você fez sua pesquisa?
Você já assistiu ou se voluntariou em uma maratona? Você já leu alguns livros ou leu artigos sobre maratonas? Você já falou com pessoas que completaram uma maratona? Você já olhou para um programa de treinamento de maratona iniciante para ver o que está envolvido? Você está ciente de alguns dos custos associados à execução de uma maratona ? Todas essas coisas são boas maneiras de aprender mais sobre maratona de treinamento e corrida (sem realmente começar a treinar) para que você saiba o que esperar e possa descobrir se é algo que você quer fazer. Se você acha que gostaria de treinar com um grupo , pesquise diferentes programas de treinamento em sua área e veja se há algum que você gostaria.
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8. Por que você quer completar uma maratona?
Certifique-se de que você quer fazer uma maratona pelos motivos certos. Se alguém ousou fazer isso ou está tentando impressionar seu chefe, você provavelmente não vai durar muito tempo com o treinamento. Você deve ter algumas metas internas, como melhorar sua saúde ou provar para si mesmo que pode se comprometer com o treinamento e completar a corrida.
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Então, se você já pensou em tudo isso e acha que está pronto para começar a treinar para uma maratona, aqui estão alguns links para conferir:
- Treinamento de maratona e dicas de corrida para iniciantes
- Horários de treinamento de maratona
- Treinamento de maratona e execução de perguntas frequentes
- Dicas para tornar seu longo percurso mais fácil
- 10 coisas a saber antes de correr uma maratona