Definição:
Os isquiotibiais são um grupo de músculos e seus tendões na parte posterior da coxa. Eles incluem o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Os isquiotibiais flexionam a articulação do joelho, aduzem a perna e estendem a coxa até a parte de trás do corpo. Eles são usados para caminhar e correr.
Também conhecido como: hammies
Exemplos: lesões nos isquiotibiais são as lesões musculares mais frequentes nos esportes de corrida. Faça uma análise completa das causas e estratégias preventivas das lesões dos isquiotibiais .
Anatomia dos Músculos dos Isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais têm sua origem, onde seus tendões se fixam ao osso, na tuberosidade isquiática do quadril (freqüentemente chamada de osso sentado) e na linha áspera do fêmur. Os tendões dos isquiotibiais flanqueiam o espaço atrás do joelho. O músculo mais medial, o semimembranoso, insere-se no côndilo medial do osso da tíbia. O semitendinoso insere-se na parte superior da tíbia medial. O isquiotibial mais lateral, o bíceps femoral, se insere no lado lateral da fíbula. Eles são inervados pelo nervo ciático.
O que os isquiotibiais fazem?
Você usa os isquiotibiais para caminhar, correr e pular. Flexionam o joelho e estendem o quadril no começo de cada passo. Em andar e correr, eles são antagonistas dos músculos do quadríceps na ação de desaceleração da extensão do joelho. Como os isquiotibiais têm sua origem nos ossos da posição sentada, eles são alongados enquanto estão sentados e longos períodos de sessão podem afetar sua função.
Exercícios de Isquiotibiais
Os isquiotibiais são exercitados andando ou correndo. O engajamento nessas atividades aumentará a capacidade funcional dos isquiotibiais. Isso pode ser um importante treinamento cruzado para pessoas cujo principal exercício é o ciclismo, que tem como alvo o quadríceps. O superdesenvolvimento do quadríceps precisa ser equilibrado com o exercício dos isquiotibiais.
Isolamento e exercícios compostos para os isquiotibiais podem ser usados para reabilitação ou fisiculturismo. Exercícios que envolvem flexão do joelho e extensão do quadril são usados para construir os músculos isquiotibiais.
- Treinamento dos Isquiotibiais : Exercícios para fortalecer os isquiotibiais e a reabilitação após uma lesão no tendão.
- Exercícios com isquiotibiais: Varie sua rotina de isquiotibiais com estes exercícios que usam uma bola de exercício, cadeira, faixas de exercício, halteres, barra ou kettlebell.
- Exercer seus isquiotibiais: exercícios de musculação para os isquiotibiais, incluindo deadlifts haltere, pé e sentado encurvados, e isquiotibiais halteres levanta.
Alongamentos de isquiotibiais
A flexibilidade dos isquiotibiais é importante para os corredores e pode ajudar a prevenir lesões e dores musculares tardias após o exercício. Isquiotibiais apertados também podem ser sentidos como movimento limitado ao endireitar o joelho ou uma cãibra na parte de trás do joelho. Os alongamentos dos isquiotibiais são uma parte comum de uma rotina de alongamento e flexibilidade.
- Quatro trechos de isquiotibiais : quatro trechos ilustrados com instruções.
- Alongamento do Isquiotibial com uma Toalha ou Alça : Este alongamento é realizado enquanto está deitado.
- Exercícios de alongamento para uma lesão dos isquiotibiais: Cinco alongamentos para recuperação da dor dos isquiotibiais e manter os isquiotibiais flexíveis.
Lesões Isquiotibiais
Os isquiotibiais levam uma surra durante esportes como futebol, futebol, basquete e tênis, onde a corrida é combinada com partidas e paradas rápidas. Entorses, puxões e lacerações dos isquiotibiais são comuns, com uma dor aguda sinalizando a lesão. Lesões por esforço repetitivo de correr ou caminhar também podem ser a causa da dor nos isquiotibiais.
- Lesões dos Isquiotibiais e Como Tratá-los : Informações sobre medicina esportiva sobre os tipos de lesões, causas, tratamento e prevenção dos isquiotibiais.
- Isquiotibiais Puxados e Rasgados: Como reconhecer e tratar lesões dos isquiotibiais.
- Fisioterapia para Lesões dos Isquiotibiais: Como um terapeuta irá trabalhar na reabilitação de uma lesão no tendão.