Existe uma boa razão para usar um cinto de peso?
A prática de usar cinturões de levantamento de peso costumava ser limitada ao levantamento olímpico de halterofilismo e levantamento de peso. Nos últimos anos, no entanto, até levantadores recreativos de diferentes graus de habilidade e experiência estão usando cintos. Mas é um cinto de peso útil para o levantamento de lazer?
Benefícios de um Cinto de Peso
Um cinturão de levantamento de peso tem dois objetivos principais. Ele reduz o estresse na parte inferior das costas enquanto a pessoa está levantando na posição vertical e evita a hiperextensão traseira durante os levantamentos suspensos.
Um cinto reduz o estresse nas costas baixas comprimindo o conteúdo da cavidade abdominal. Isso aumenta a pressão intra-abdominal (IAP), fornecendo mais apoio na frente dos ossos da região lombar. Isso permite que os músculos eretores espinhais, que normalmente fornecem esse suporte da parte inferior das costas, produzam menos força durante o levantamento. Outro benefício do aumento da PIA é uma redução na quantidade de encolhimento da coluna vertebral (menor compressão nas costas) que um levantador pode experimentar durante o treinamento com pesos em circuito.
O cinto impede a hiperextensão traseira formando uma parede rígida ao redor da parte inferior do tronco, conectando a caixa torácica ao quadril. Isso não apenas limita o movimento das costas, mas também impede a flexão e torção lateral. Um cinto estilo powerlifting que é a mesma largura toda a volta seria ideal para este fim. Caso contrário, um cinto convencional pode ser usado da maneira usual com a parte larga da correia nas costas.
Usar um cinto também faz com que o levantador fique mais consciente da posição de suas costas. Isso ocorre porque a sensação física de um cinto contra a pele fornece informações adicionais, levando o levantador a considerar a posição de suas costas e quais músculos devem ser ativados para manter uma boa postura.
Neste caso, o cinto não precisa ser usado com muita força para um efeito. Alguns levantadores relatam sentir-se mais seguros e confiantes ao usar o cinto, mesmo que o IAP e a atividade muscular não sejam afetados.
Como usar um cinto de peso
No entanto, um cinto deve ser usado firmemente para maximizar sua utilidade. Isso é fisicamente desgastante e não deve ser feito por longos períodos de tempo. A pesquisa mostrou que usar um cinto apertado durante o exercício pode elevar a pressão arterial. Por esse motivo, os cintos só devem ser usados em duas ocasiões primárias. A primeira é quando se realizam levantamentos máximos ou submáximos em exercícios como o agachamento ou levantamento terra, nos quais o peso é suportado pelas costas do levantador. A segunda é durante a execução de exercícios, como a imprensa militar , que pode causar hiperextensão nas costas. O cinto deve ser solto para permitir que a pressão arterial volte aos níveis normais entre as séries.
Quando você não precisa de um cinto de peso
As cintas de halterofilismo não são necessárias para outros tipos de exercícios de treinamento com pesos nos quais os eretores da coluna não trabalham contra resistência pesada. Por exemplo, o uso de uma cinta não afetará o desempenho em exercícios, como a flexão lateral e a extensão da perna. Os cintos também têm pouco ou nenhum efeito nas cargas de peso de desempenho que são razoavelmente leves.
No entanto, a pressão sangüínea elevada resultante do uso de uma cinta pode aumentar com o tempo, mesmo quando o trabalho leve ou a atividade aeróbica é realizada. Os levantadores com problemas cardíacos e pressão arterial devem ter cautela ao usar um cinto apertado por longos períodos de tempo.
O uso constante de um cinto também pode causar diminuição do desenvolvimento de força nos músculos abdominais. A pesquisa eletromiográfica descobriu que há níveis mais baixos de atividade muscular nos músculos abdominais quando um cinto é usado durante o levantamento. Os músculos que normalmente manteriam o abdome estabilizado são inibidos quando um cinto é usado, o que poderia resultar em músculos abdominais mais fracos a longo prazo.
Músculos abdominais fortes são importantes na manutenção da estabilidade do tronco na ausência de uma cinta de suporte. Estudos demonstraram que IAP substancial pode ser alcançado simplesmente com a respiração enquanto se levanta. Também é importante não ficar muito dependente de cintos enquanto treina, pois eles podem não ser admissíveis durante a competição.
As correias de halterofilismo podem ajudar a apoiar as costas, aumentando a pressão intra-abdominal e impedindo a hiperextensão traseira. Eles são mais eficazes quando usados em elevações máximas ou submáximas, nas quais os músculos eretores da coluna trabalham contra resistência pesada. No entanto, muitos efeitos nocivos, como pressão alta e fraqueza muscular abdominal, podem resultar do uso indevido de cinturões de levantamento de peso. Eles devem ser usados com moderação no treinamento.