As perfuratrizes Fartlek são exercícios informais de velocidade que são uma ótima maneira para os iniciantes serem introduzidos para acelerar o trabalho. Aqui está como fazer um simples exercício para iniciantes nível fartlek.
- Após um aquecimento de 5 a 10 minutos, acelere até mais rápido do que o seu ritmo confortável e de conversação . Para aumentar sua velocidade, comece a bombear seus braços para cima (balançando-os para frente e para trás no ombro, não no cotovelo). Sua respiração não deve estar totalmente fora de controle, mas não tenha medo se ficar mais pesado.
- Corra nesse ritmo até um ponto de referência próximo, como um carro estacionado, um poste de telefone ou um sinal de parada.
- Uma vez que você tenha alcançado seu ponto de referência, diminua seu ritmo para abaixo do seu ritmo normal de corrida, até que esteja totalmente recuperado e sua respiração tenha retornado ao normal.
- Depois, volte a correr no seu ritmo confortável e repita o mesmo padrão de segmento rápido, recuperação rápida, ritmo confortável até completar quatro a seis segmentos rápidos. Varie o tempo de seus intervalos rápidos, escolhendo pontos de referência que estão em qualquer lugar de cerca de 10 segundos a 90 segundos de distância. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar o intervalo de tempo / distância.
Dicas:
- Se você estiver fazendo um fartlek com um parceiro de corrida , você pode escolher os pontos de referência. Você pode compartilhar o marco antes do tempo, ou surpreender um ao outro simplesmente ficando "Pare", assim que chegar.
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