Headstand é uma pose complicada que deve ser abordada com cautela, especialmente por iniciantes . O headstand yoga clássico é feito com os antebraços no chão e as mãos cruzadas atrás da cabeça. O tripé é geralmente tratado como uma versão mais avançada do headstand, mas isso nem sempre é verdade. Algumas pessoas que têm dificuldade em compreender a sirsasana sentem-se mais à vontade com a sirsasana II, talvez por se assemelhar mais com as manchinhas que faziam quando crianças.
Se você configurar um tripé corretamente com bom alinhamento, não há motivo para não tentar antes de dominar a outra versão. Em ambos os casos, certifique-se de que, ao levantar a pose completa, faça isso com força e controle.
Também conhecido como : Sirsasana B
Tipo de pose : inversão
Benefícios : Melhora o equilíbrio e a força do núcleo .
Instruções
- Comece em uma curva para a frente com pernas largas.
- Traga sua cabeça para o chão. Tudo bem se você precisar dobrar um pouco os joelhos para fazer isso.
- Coloque as palmas das mãos no chão e dobre os cotovelos a 90 graus.
- Certifique-se de que a cabeça e as duas palmas das mãos formem um triângulo equilátero. Não permita que os cotovelos se estendam.
- Mova o peso para a frente, para a cabeça e as mãos, de modo a poder levantar os pés do chão.
- Levante as pernas para os lados. Lentamente mova-os para uma posição perpendicular em relação ao chão. Uma vez que você tenha as pernas para cima, fique aqui cinco ou dez respirações. Certifique-se de pressionar fortemente em suas palmas o tempo todo.
- Para sair, inverta o processo, primeiro levantando as pernas e, em seguida, girando a pélvis para baixo, para abaixá-las lentamente até o chão, para que você volte para a curva para a frente de pernas largas.
Dicas para principiantes
- Após o passo 5, coloque os joelhos na prateleira feita pelos braços. Pratique o equilíbrio aqui. Se você se sentir estável o suficiente, tente juntar os joelhos no nível do estômago e endireite as pernas a partir daí.
- Você também pode configurar para entrar no tripé da mesma forma que faria para um headstand clássico. Basta seguir essas instruções, mas coloque as mãos na posição do tripé. Você pode levantar as pernas todo o caminho para cima ou fazer o pit stop descansando os joelhos nos cotovelos como descrito acima.
Dicas Avançadas
- Para um desafio avançado, tente passar da cabeça do tripé para a posição de corvo . Suas mãos já estão na posição correta. Ao sair do tripé, traga os joelhos para os braços com os pés se tocando. Então levante a cabeça do chão. Seu corpo vai começar a inclinar-se para trás de modo a envolver o núcleo fortemente para manter os pés para cima.