Headstand é uma pose complicada para fazer corretamente no yoga. Muitas vezes, os alunos são encorajados a se arriscar de qualquer forma antiga, o que é perigoso para iniciantes . Uma abordagem mais segura é construir a postura a partir do zero, certificando-se de que seu alinhamento é bom em cada parada e que você tenha a força para ir para a próxima etapa.
Você pode usar essa abordagem perto da parede para obter suporte extra, mas não deixe a proximidade da rede de segurança levar a melhor sobre você nos últimos estágios. Não há problema em parar na etapa 4 antes de estender as duas pernas. Sentindo-se equilibrado e confiante, há um importante trampolim para a pose completa.
1 - Prepare os braços para uma base firme
1. Venha de mãos e joelhos com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Traga os antebraços para o chão, mantendo os cotovelos diretamente sob os ombros.
3. Segure cada mão em volta do cotovelo oposto para se certificar de que os cotovelos estejam separados corretamente. Ajuste de acordo, se necessário.
4. Solte as mãos dos cotovelos. Junte as mãos no chão, entrelaçando os dedos. Enfie o dedo mindinho que acabou no fundo do cesto da sua mão para que ele não seja esmagado.
2 - Coloque sua cabeça no chão
1. Coloque a coroa da sua cabeça no chão. É importante colocar o topo da cabeça para baixo, nem muito para frente, para muito longe.
2. Suas mãos não seguram o crânio. Em vez disso, a parte de trás da sua cabeça repousa nas bases de seus polegares.
3 - Levante os quadris
1. Levante os quadris e endireite as pernas como se estivesse descendo para o cachorro .
2. Ande cuidadosamente com os pés na direção da cabeça até os quadris, o mais próximo possível dos ombros.
4 - Levante as pernas
Agora chegamos à parte mais complicada da pose: levantar os pés do chão. Seu peso está todo em sua cabeça e antebraços. Seu núcleo deve trabalhar duro para mantê-lo equilibrado. Existem dois métodos que funcionam melhor para iniciantes para fazer isso com segurança.
1. Dobre os joelhos. Desenhe um joelho no peito, levantando o pé do chão. Em seguida, desenhe o outro joelho. Ambos os pés estão levantados. Saldo aqui
2. Mantenha as pernas retas. Levante uma perna em direção ao teto. Quando a perna estiver alinhada com o tronco, levante o outro pé do chão. Saldo aqui
Esse movimento deve ser muito controlado. Isso não é permissão para entrar na pose. Não há problema em levantar uma perna de cada vez, se você conseguir fazer isso devagar e com controle.
3. Existe uma terceira maneira de se levantar, que é manter as duas pernas retas enquanto você as levanta simultaneamente para a vertical. Isso requer muita força abdominal e geralmente vem depois em sua prática.
5 - Headstand Completo
Para completar a pose, levante ambas as pernas.
1. Se os joelhos estiverem flexionados, retarde-os para vertical.
2. Se as pernas estão retas, diminua a perna de baixo para alcançar a que já está levantada.
3. Você levanta as pernas e alcança as bolas dos seus pés. Pressione com força em seus antebraços.
4. Mantenha pelo menos 3 respirações no início, trabalhando até 5-10 respirações
5. Tente sair revertendo o método que você usou para entrar. Faça isso devagar e com controle.
6. Descanse na postura da criança .