Você não precisa de um parceiro para se beneficiar de treinamentos de parceiros
Agarrar um parceiro e se relacionar durante os treinos é uma das melhores maneiras de se manter motivado e em pista durante o exercício. Com um parceiro a reboque, você tem responsabilidade embutida, maior motivação social e alguém que pode animá-lo e incentivá-lo a se esforçar quando estiver cansado.
Tão bom quanto isso soa no papel, "Pegue um amigo e fique em forma!" nem sempre funciona na vida real.
Por exemplo, você pode não ter ninguém em sua vida que esteja disposto a ir à academia com você, ou você pode escolher alguém que não seja similar ou que esteja disponível quando você estiver. Ou você pode simplesmente não se sentir confortável em trabalhar com um amigo.
Para combater esses problemas e fornecer soluções viáveis, os pesquisadores começaram a investigar os possíveis benefícios dos parceiros de treino virtual - parceiros virtuais reais ou informatizados com os quais você pode se esforçar - e os resultados parecem promissores.
A interessante pesquisa sobre parceiros de treino virtual
O mundo da aptidão virtual ainda está em seus primeiros dias, mas até agora os resultados são fascinantes. Três estudos separados publicados em 2011, 2012 e 2014, cada um descobriu que quando os praticantes de exercícios eram emparelhados com um parceiro de treino virtual - normalmente uma animação humana semelhante a um videogame - seu desempenho melhorou significativamente. Essencialmente, o parceiro de treino virtual motivou a pessoa a se exercitar para realizar exercícios por longos períodos de tempo.
Os dois estudos anteriores se basearam em um efeito particular, o Efeito Kohler, em que uma pessoa é mais propensa a trabalhar mais como membro de um grupo do que quando trabalha sozinha. Este efeito é particularmente potente quando alguém se percebe como o "elo fraco" de um grupo, apenas um pouco menos capaz do que seus pares.
Tentando manipular esse efeito, os pesquisadores pediram aos participantes para se exercitarem ao lado de um parceiro virtual que foi projetado para ter um desempenho um pouco melhor que o humano - cujo desempenho foi manipulado para sempre "vencer", mas apenas por um fio de cabelo. Em toda a linha, os participantes do estudo melhoraram seus desempenhos - pedalando ou realizando um exercício de prancha - ao se exercitarem ao lado desse tipo de parceiro virtual.
O estudo de 2014 deu um passo adiante, investigando os efeitos motivacionais de trabalhar com um amigo humano, um amigo virtual ou nenhum amigo. Enquanto os parceiros humanos da vida real ganham em geral, levando aos níveis mais altos de motivação, os parceiros virtuais ainda tiveram um impacto significativo no desempenho do exercício, provando que não há problema em expandir sua rede para buscar uma rede de suporte virtual para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.
Parceiros de videogame, além disso, há um caso para mídias sociais
Não são apenas avatares humanos virtuais que podem fazer a diferença durante os treinos. Mídias sociais, aplicativos de treino e programas on-line têm seu lugar na propulsão de mudanças comportamentais. O truque é saber como encontrar e usar programas que realmente funcionem. E isso é, na verdade, um truque, porque a pesquisa ainda não alcançou a tendência.
Aqui está o que é conhecido até agora:
- Círculos sociais on-line podem impulsionar a motivação para o exercício . Um estudo de 2015 da Annenberg School for Communication da Universidade da Pensilvânia descobriu que, quando os alunos de pós-graduação eram colocados em "grupos de treino" on-line anônimos, todo o grupo se envolvia em níveis mais altos de atividade, permanecendo envolvidos no exercício de todo o estudo. A chave aqui era que, embora os membros do grupo fossem anônimos, todos os membros do grupo recebiam notificações sempre que alguém do grupo participava de alguma forma de exercício. Em outras palavras, pode realmente ajudar sua motivação se seus amigos do Facebook postarem constantemente sobre seus treinos online. (E enquanto a pesquisa ainda não está lá, o oposto também pode ser verdade - você pode experimentar resultados de saúde mais positivos se ocultar as atualizações sociais de amigos que constantemente publicam fotos de comportamentos negativos de saúde, como abusar de fast food ou engolir absurdos quantidades de cerveja.)
- Aplicativos para smartphones não são todos igualmente eficazes . É provável que você tenha um aplicativo de fitness em seu telefone - talvez você tenha vários - mas nem todos têm o mesmo peso quando se trata de incorporar as comprovadas Behavioral Change Techniques (BCTs). Durante um estudo de 2015 publicado no American Journal of Preventative Medicine, pesquisadores da Feinberg School of Medicine da Universidade Northwestern analisaram os 100 aplicativos de fitness mais bem classificados para investigar o uso de 93 BCTs específicos. Infelizmente, a maioria dos aplicativos ficou surpreendentemente curta. No geral, os aplicativos tiveram uma média de apenas 6,6 BCTs em cada aplicativo. Isso significa que há muitas técnicas que ajudam a promover mudanças que os aplicativos não estão usando. E enquanto a maioria dos aplicativos aprimora o compartilhamento social, compartilhando suas atividades e progredindo através da mídia social, a maioria não consegue incorporar o automonitoramento. Em outras palavras, refletir ativamente sobre a atividade que você realiza e como isso afeta seu humor e progresso, em vez de simplesmente permitir que um aplicativo acompanhe o que você faz. A conclusão é que aplicativos que funcionam para uma pessoa provavelmente não funcionarão para outra, porque os BCTs que trabalham para uma pessoa não funcionam necessariamente para outra.
Fazendo os parceiros on-line trabalharem para você
Buscando parceiros vivos, mas virtuais, através de aplicativos, mídias sociais. e os programas da Internet podem ser a solução que você precisa para maximizar sua motivação. Para encontrar uma solução que funcione para você, considere a contratação de um treinador virtual que possa trabalhar ao seu lado em um local virtual ou considere participar de treinamentos por meio de um programa on-line ao vivo, como o Live Streaming Fitness .
Também é uma boa ideia preencher seus feeds sociais com pessoas que o motivam. Participe de grupos no Facebook com um foco de treino que você se sente atraído, ou comece a seguir pessoas motivadoras no Instagram , no Periscope , no Pinterest e no YouTube . Se você for mais de uma pessoa de aplicativo, confira BURNTHIS, um aplicativo do Pinterest que oferece nada além de motivação de fitness, ou WellSquad - um aplicativo que ajuda a encontrar parceiros de treino e sincronizar seu progresso e metas para acompanhar o sucesso.
> Fontes:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy é melhor que nenhum amigo: um teste do efeito de motivação Kohler em Exergamers. Games for Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "O exercício aeróbico é promovido quando o desempenho individual afeta o grupo: um teste do efeito de ganho da motivação Kohler. Anais da medicina comportamental . 2012.
> Michigan State University. "Parceiros de treino virtual estimulam melhores resultados", conclui o estudo. ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maio de 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementação de técnicas de mudança de comportamento em aplicativos móveis para atividade física". American Journal of Preventative Medicine . Abril de 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Eficácia e mecanismo causal de uma intervenção de mídia social on-line para aumentar a atividade física: Resultados de um estudo controlado randomizado." Relatórios de Medicina Preventiva . 2015