Um dos maiores benefícios do yoga é que ele ajuda você a construir um melhor equilíbrio, o que ajuda com qualquer número de outras atividades físicas. Muitas vezes é elogiado por atletas profissionais como a vantagem do yoga. Também se torna um grande problema à medida que seu corpo envelhece. Um bom equilíbrio e um núcleo forte ajudarão você a se manter ativo e saudável.
A pose da árvore é geralmente a primeira pose de equilíbrio que é ensinada aos iniciantes de yoga porque é a mais simples.
A coisa mais importante para se trabalhar na árvore é ter certeza de que a pressão do pé levantado na perna não faz com que o quadril desse lado se destaque. Os quadris devem ficar o mais quadrado possível, como se você ainda tivesse os dois pés no chão em pose de montanha. A segunda coisa mais importante é manter seu senso de humor sobre aprender a ficar em uma perna só. É mais difícil do que parece a princípio e será diferente a cada dia. Não fique frustrado se você é tippy e cair no começo. É tudo parte do processo e você está melhorando o tempo todo, mesmo que nem sempre pareça.
Tipo de pose : Equilíbrio, em pé
Benefícios : Fortalece as pernas e o núcleo, melhora o equilíbrio.
Instruções
1. Venha para ficar em pose de montanha - tadasana com as mãos em Anjali mudra no centro do seu coração.
2. Tire um momento para sentir os dois pés enraizarem-se no chão, com o peso distribuído igualmente pelos quatro cantos de cada pé.
3. Comece a deslocar o peso para o pé direito, levantando o pé esquerdo do chão. Mantenha a perna direita esticada, mas não trave o joelho.
4. Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo no alto da coxa direita interna.
5. Pressione o pé na coxa e a coxa de volta ao pé com a mesma pressão.
Isso ajudará você a manter os dois quadris alinhados para a frente, para que o quadril direito não se projete.
6. Focalize seu olhar ( Drishti ) em algo que não se move para ajudá-lo a manter seu equilíbrio.
7. Tome cinco a dez respirações, depois abaixe o pé esquerdo até o chão e faça o outro lado.
Dicas para principiantes
1. Se o seu pé esquerdo não chegar facilmente à coxa direita, traga-o para baixo na perna direita. O bezerro certo é uma boa opção. Tenha cuidado para evitar colocar o pé esquerdo diretamente na lateral do joelho direito, pois isso coloca a articulação em uma posição vulnerável. Você pode até colocar o pé esquerdo no seu tornozelo direito e manter os dedos do pé esquerdo no chão como um pequeno apoio, se esse for o melhor ajuste para o seu corpo.
2. Use a parede para balancear, se necessário. Você pode se inclinar contra a parede ou girar de modo que o joelho esquerdo entre em contato com a parede quando ela estiver na posição levantada.
3. Certifique-se de que o joelho esquerdo não se desloque para frente em direção à linha central. Continue apontando para a esquerda.
Dicas Avançadas
1. Levante os braços para o teto. Você pode trazer as palmas das mãos para tocar ou manter as mãos separadas. Fazer uma forma de V com os braços também é bom.
2. Se você se sentir bem confortável na postura, tente fechar os olhos e ver se consegue ficar equilibrado.
Seja ok com a queda e voltando para cima.
3. Traga a perna esquerda para uma posição de meio lótus , pressionando a parte superior do pé esquerdo no quadril direito do quadril. Para levá-lo ainda mais longe, alcance sua mão esquerda atrás de suas costas e dê uma amarração com o dedão do pé esquerdo.