Descubra como os movimentos intestinais, a comida e a menstruação afetam seu peso
Uma flutuação de peso diária é normal? Se você se pesar todas as manhãs , provavelmente notará que o número na escala pode mudar significativamente de um dia para o outro. Às vezes, a razão para a flutuação diária do peso é óbvia. Talvez você tenha uma grande refeição antes da hora de dormir que resultou em ganho de peso ou teve um treino muito suado que resultou em perda de peso. Mas existem outras razões pelas quais o seu peso muda dia a dia.
Se você está tentando perder peso ou mudar sua composição corporal, você pode ficar tentado a acreditar que a flutuação diária do peso se deve à perda de gordura ou ganho de gordura. E isso é uma possibilidade. Mas existem muitos outros fatores que afetam seu peso no dia a dia.
Flutuação do peso diário: o que é normal?
Em uma recente entrevista sobre como perder peso de água , a Dra. Kathleen Wyne, uma endocrinologista certificada pelo conselho, disse que uma mudança de peso de cinco quilos é típica para a maioria das pessoas no dia-a-dia, mas que o número na escala pode mudar em até 20 libras, dependendo do tamanho do seu corpo. Então, por que o grande balanço? E o que causa essas flutuações de peso frustrantes do dia a dia? Esses fatores contribuem para um aumento ou diminuição na escala.
Sódio
Alimentos com alto teor de sal podem causar retenção de água. A água extra acrescenta até libras na balança. Algumas pessoas são muito sensíveis ao sódio e podem reter mais água, enquanto outras são menos saudáveis.
Então, e se você não acha que consome muito sódio? Muitos de nós não abusam do saleiro na hora das refeições. Mas o sódio pode se esconder em lugares inesperados. Frios, refeições congeladas e molhos salgados são muitas vezes ricos em sódio. Sopa enlatada é outro culpado comum. Muitas variedades de sopa de baixa caloria são muito altas em sódio. Mas até as sopas caseiras podem ter muito sal adicionado. Se você é um dietista que está tentando reduzir as grandes refeições , pode notar um aumento na escala quando substitui uma grande refeição por sopa de baixa caloria - mesmo que o peso seja simplesmente retenção de água.
Carboidratos
Se você gosta de pão, macarrão, arroz e outros carboidratos ricos em amido, o ganho de peso que você vê na balança pode estar relacionado à sua ingestão de carboidratos. Para cada grama de carboidrato que você consome, seu corpo retém cerca de três gramas de água para armazenar a fonte de combustível. Por essa razão, se você comer uma refeição muito rica em carboidratos, seu peso corporal provavelmente aumentará devido ao peso da água, não devido ao aumento de gordura. Além disso, muitos alimentos ricos em carboidratos refinados também são ricos em sódio. Por exemplo, uma refeição de esparguete e almôndega com queijo parmesão pode fazer com que você retenha água devido à ingestão de carboidratos e devido ao alto teor de sal.
Peso Alimentar
A ingestão de alimentos, naturalmente, fará com que o seu peso aumente um pouco à medida que for processado pelo seu corpo. A comida que você consome pode pesar alguns gramas por refeição a alguns quilos por dia. A água na comida também pode fazer com que o seu peso aumente, e muitas vezes, depois de comer muito, esse peso da água é o que faz com que o número na escala aumente. Além disso, de acordo com alguns especialistas, consumir duas xícaras de água - de bebidas ou água na comida - aumenta seu peso em um quilo.
Então, o que acontece com todo esse peso? Não se cola automaticamente nas coxas. As calorias nos alimentos são usadas para alimentar os processos naturais do seu corpo ou a energia é armazenada para ser usada mais tarde. Os produtos residuais são processados e excretados pelo seu corpo na forma de urina e fezes (evacuações).
Evacuações
É provável que você veja algumas flutuações na escala devido a movimentos intestinais. Quanto custa o seu peso de cocô? Em um estudo de pesquisa, os pesquisadores descobriram que você pode produzir 125 a quase 170 gramas de fezes por dia. Isso é menos de meio quilo de cocô. No entanto, outros estudos relatam que o peso médio diário das fezes é de aproximadamente 106 gramas por dia - menos de meio quilo. Ainda assim, outras fontes relatam que você pode engordar até uma onça por dia para cada 12 quilos de peso corporal. A linha inferior? Hábitos intestinais normais variam, mas você não vai ver grandes flutuações de peso de evacuações sozinho. De fato, mesmo quando você perde o peso das fezes, ainda haverá material digestível em trânsito. Estima-se que o tempo normal de trânsito fecal fisiológico varie entre 40 e 60 horas, com um tempo de trânsito intestinal ideal de 24-48 horas. O tempo de trânsito é melhorado se você consumir mais fibra dietética .
Exercício
O exercício pode fazer você suar e perder peso da água. Especialistas em exercícios estimam que a pessoa média perde aproximadamente 25 a 45 onças de fluido por hora durante o exercício, especialmente intensa atividade cardiovascular . Mas, claro, esse número pode variar muito com base nas condições meteorológicas e outros fatores. E os fluidos perdidos do suor não devem fazer diferença na escala. Por quê? Porque os fluidos perdidos durante o exercício devem ser substituídos. Portanto, se você perceber que perde peso de forma consistente após o exercício, talvez queira elaborar um plano de hidratação melhorado .
Mas outras formas de exercício também podem causar flutuações de peso diárias. Levantar pesos ou qualquer forma de treinamento de força pode fazer com que os músculos retenham água. Por que isso acontece? Quando você participa de treinamento de força, você cria pequenas lágrimas no músculo. Seus músculos armazenam e usam água para reparar os danos. Quando você cria e repara essas micro lágrimas, seus músculos se tornam maiores e mais fortes.
Medicação
Certos medicamentos podem causar ganho de peso. Alguns aumentam o apetite, outros podem reter a água e, de acordo com a Obesity Action Coalition, “outros podem afetar o modo como seu corpo absorve e armazena a glicose, o que pode levar a depósitos de gordura no meio do corpo”. Em um medicamento para tratar condições que incluem diabetes, pressão alta, distúrbios de humor, convulsões ou enxaquecas, você pode notar um aumento de até vários quilos por mês, de acordo com especialistas médicos da OAC. "Algumas pessoas podem ganhar alguns quilos ao longo de um ano, enquanto outras pessoas podem ganhar 10, 20 ou mais quilos em apenas alguns meses."
Se você notar um aumento repentino na escala depois de iniciar uma nova receita, não pare de tomar o medicamento. Em vez disso, fale com o seu médico ou farmacêutico. Às vezes, o ganho de peso é normal e esperado, mas outras vezes pode ser uma indicação de que algo está errado.
Ciclo menstrual
A maioria das mulheres percebe algum grau de inchaço da retenção de líquidos imediatamente antes e durante o período menstrual. Estudos demonstraram que a retenção de líquidos atinge o pico no primeiro dia do fluxo menstrual. É mais baixa durante o período folicular médio (a fase intermediária do seu ciclo) e depois aumenta gradualmente ao longo dos onze dias em volta da ovulação.
Os autores de um amplo estudo de um ano descobriram que a retenção de líquidos não estava ligada a alterações hormonais ovarianas. Mas outros estudos ligaram as flutuações do estradiol e da progesterona (seus hormônios ovarianos) a mudanças na compulsão alimentar e na alimentação emocional . Portanto, embora possa não haver alterações hormonais que causem ganho de peso, pode ser que essas ânsias que você tem antes da menstruação possam estar fazendo com que você coma mais ou coma alimentos diferentes dos que normalmente comeria - causando aumento da retenção de líquidos e possível aumento de peso da ingestão de alimentos e água.
Se você está tentando perder peso durante o seu período, é importante estar ciente e gerenciar esses padrões alimentares menstruais . Alguns dias de alta ingestão de calorias e gorduras podem facilmente desfazer algumas poucas semanas de dieta consistente.
Ingestão de Álcool
O álcool é um diurético, então é possível que você perceba uma diminuição imediata do peso se você acabar urinando mais do que o habitual enquanto bebe. Na verdade, os pesquisadores descobriram que o álcool pode produzir fluxo de urina dentro de 20 minutos de consumo, levando a perdas de fluido urinário e possível desequilíbrio de fluidos. Mas o desequilíbrio também pode fazer com que seu corpo retenha líquidos das bebidas que você consome e dos alimentos que você come. Muitos bebedores comem , ou comem demais, alimentos salgados que causam retenção de água. O resultado final é que é muito possível ver um aumento de peso na balança depois de beber .
Quando meu peso vai voltar ao normal?
Existem muitas razões para que uma flutuação de peso diária possa ocorrer. A maioria das mudanças pode estar relacionada a mudanças no peso da água e nas funções corporais normais. Portanto, não há realmente "peso normal". Você provavelmente não precisa se preocupar se vir uma pequena mudança de um dia para o outro. Você pode até comprar uma balança de peso corporal que mede sua porcentagem de água para ver como seus níveis de fluido mudam ao longo do mês.
Quando você deve se preocupar com mudanças diárias de peso? Se o número na escala continuar a aumentar ou permanecer elevado por mais de 5 a 7 dias, pode ser um indicador de uma preocupação médica ou simplesmente aumento da massa corporal . Mas tenha em mente que tanto os músculos quanto a gordura aumentam sua massa, de modo que seu ganho de peso não é necessariamente ruim.
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