Segurando os corrimãos ao caminhar ou correr na esteira é um mau hábito que reduz os bons efeitos do seu treino. A maioria das pessoas pode treinar-se para usar a esteira sem segurar o trilho. Depois de fazer isso, você obterá mais benefícios de seus treinos em esteira.
Se você tiver alguma deficiência significativa, discuta suas necessidades de exercícios com seu médico e fisioterapeuta para ver quais modificações são apropriadas para sua condição.
Problemas criados segurando nos trilhos da esteira
- Ruínas postura e alinhamento corporal
- Reduz as calorias queimadas
- Reduz os efeitos da inclinação
- Não constrói equilíbrio
- Técnica de caminhada e corrida não natural
Corrimãos de esteira não precisam ser usados
Você usa os corrimãos só porque eles estão lá? Ou você estava apenas tomando uma sugestão de outras pessoas ao seu redor na academia? Você pode ter se sentido mais confiante na esteira usando os trilhos no início e nunca tentou caminhar ou correr na esteira com as mãos livres. Muitas pessoas que usam os corrimãos da esteira são jovens, em forma e não têm condições médicas aparentes que possam interferir no equilíbrio. A treinadora Lorra Garrick, CPT, oferece conselhos sobre como se afastar do uso dos corrimãos.
1. Desacelere a esteira para andar com as mãos livres
Comece a andar com as mãos livres com a velocidade definida abaixo do que está acostumado a usar. Você pode até querer começar com a velocidade mais baixa e aumentá-la gradualmente após um ou dois minutos.
Você estará mudando sua mecânica corporal de uma maneira positiva, exercitando seus músculos posturais e suas pernas mais do que quando você estava segurando os trilhos. Isso significa que você pode ir mais devagar e ter o mesmo treino, ou melhor. Vá tão devagar quanto precisar para manter seu equilíbrio e boa forma.
2. Concentre-se na sua postura
Agora concentre-se na postura .
Você quer andar com o corpo ereto e sem se inclinar. Levante-se de seus quadris, imaginando uma corda é anexada ao topo de sua cabeça. Aperte os músculos abdominais e dobre os músculos da bunda. Faça alguns movimentos no ombro para soltar a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas. Seu queixo deve estar paralelo ao chão e os olhos para frente, sem olhar para baixo. Você pode ter que desistir de ler ou assistir a um vídeo se não puder posicionar o livro ou a tela corretamente. Esta postura permitirá que você respire completamente, bem como andar e correr corretamente.
3. Hands-Free na esteira Andando com Zero Incline
No início, você pode querer não usar inclinação enquanto estiver habituado a andar na esteira sem usar a inclinação. Você vai estar ficando mais de um treino já que você não estará apoiado nos trilhos ou apoiar algum do seu peso corporal nos trilhos. Uma vez que você está acostumado a uma caminhada constante sem os trilhos, você pode variar o ritmo com intervalos mais rápidos e lentos.
4. Use a quantidade certa de inclinação da esteira
Você pode ser uma das pessoas que usa os corrimãos quando você está usando uma inclinação de esteira alta, especialmente com maior velocidade. É melhor usar a inclinação que você pode manusear com as mãos livres para aproveitar ao máximo.
Ao praticar, você será capaz de ir mais rápido e usar mais inclinação. Você provavelmente caminha mais devagar ao ar livre , provavelmente a menos de 5 km / h. Defina a esteira em um ritmo semelhante ao de suas caminhadas ao ar livre.
5. Segurança em Primeiro Lugar
Você pode usar os corrimãos ao entrar e sair da esteira e você pode segurá-los no início quando você começar a andar. Se em algum momento você se sentir instável, use os corrimãos brevemente até se sentir firme. Diminua a velocidade e ajuste sua postura. Você pode estar indo mais rápido do que você pode lidar agora. Você estará desenvolvendo melhor equilíbrio e habilidade ao longo dos dias e semanas, não apresse.
Sempre use o cabo de segurança que irá parar a esteira se você tropeçar ou cair. Se houver distrações que possam desviar sua atenção para uma boa forma de esteira, vá em frente e use os corrimãos e diminua a velocidade ou pare a esteira.
Fonte:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "O efeito do apoio do corrimão na captação de oxigênio durante o exercício em esteira em estado estacionário". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.