"Ouvi dizer que devo respirar pelo nariz e sair pela boca quando corro. Está correto?"
Você deve respirar pela boca e nariz quando estiver correndo. Seus músculos precisam de oxigênio para se manterem em movimento e seu nariz sozinho não consegue entregar o suficiente. Você precisa respirar pela boca para absorver mais oxigênio.
Certifique-se de respirar mais do seu diafragma, ou barriga, não do seu peito - isso é muito superficial.
A respiração profunda da barriga permite que você absorva mais ar, o que também pode ajudar a evitar pontos laterais .
Você deve expirar pela boca e tentar focar completamente na expiração, o que removerá mais dióxido de carbono e também o ajudará a inspirar mais profundamente.
Mais conselhos sobre corrida e respiração
Respiração adequada faz uma enorme diferença em termos de seu conforto e desempenho quando em execução. Aqui estão mais algumas dicas para respirar durante a corrida:
- Tente levar três passos para cada inspiração e dois para cada exalação.
- Como iniciante, tente correr em um ritmo em que você possa respirar com facilidade. Use o "talk test" para descobrir se o seu ritmo é apropriado. Você deve ser capaz de falar frases completas, sem ofegá-lo. Isso também é conhecido como "ritmo de conversação".
- Desacelere ou ande se estiver com falta de ar . Se você começar a sentir um ponto lateral vindo, isso geralmente significa que você não está respirando corretamente. Se você relaxar e diminuir o ritmo, os problemas respiratórios costumam cuidar de si mesmos. Não pense demais!
Mais perguntas frequentes para corredores iniciantes:
- Devo comer antes de uma corrida?
- Como faço para me livrar de costuras?
- Por que sinto falta de ar quando corro?
- O que devo usar ao correr?
- Onde devo correr?
- É melhor correr na esteira ou no exterior?
- Devo correr todos os dias?
- Quando devo substituir meus tênis de corrida?
- Quando a corrida se torna mais fácil?
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