Uddiyana bandha é o bloqueio abdominal. É o segundo dos três corpos interiores usados nas práticas de asana e pranayama para controlar o fluxo de energia (prana) no corpo. Cada bloqueio sela uma parte específica do corpo. A primeira trava é mula bandha (cadeado de raiz) e a terceira é jalandhara bandha (trava de garganta). Quando todos os três são usados juntos, é chamado maha bandha, o que significa ótimo bloqueio.
Em sânscrito , uddiyana (que é pronunciado oo-di-yana) significa "voar para cima", que descreve com bastante precisão a sensação de puxar a barriga para dentro e para cima que esse bandha requer. Uddiyana bandha tons, massagens e limpa os órgãos abdominais e músculos interiores profundos.
Como se relacionar com Uddiyana Bandha
É mais fácil aprender uddiyana bandha em pé, já que o abdome não está comprimido. Venha ficar com os pés tão largos quanto um tapete de ioga. Dobre os joelhos levemente e leve as palmas das mãos até as coxas logo acima dos joelhos. Mantenha seus braços esticados.
Comece engajando mula bandha . Em resumo, isso é feito através da elaboração do assoalho pélvico iniciado a partir do períneo. Uma vez que você tenha mula bandha, exale sua respiração, então tome uma falsa inspiração. Para fazer isso, desenhe o abdome para dentro e para cima sem levar ar para os pulmões. Esvazie completamente a barriga, puxando-a por baixo da caixa torácica.
É aconselhável que você também leve jhalandara bandha neste momento. Tente manter essa posição com todos os três bandhas ativos para uma contagem de 10. Para liberar, suavize o abdome e inspire. Você pode repetir este exercício três vezes.
Quando você não está acostumado a segurar seus músculos abdominais dessa maneira, a sensação é bastante intensa.
Você pode até ter dores no dia seguinte. Uma vez que você se acostumar com o sentimento, você pode começar a ver como a formação do assoalho pélvico na mula bandha naturalmente leva ao desenho dentro e para cima do abdome, o que leva à dobra do que inicia a trava da garganta. É assim que os bandhas trabalham juntos.
Quando a Uddiyana Bandha
Em Iyengar Yoga , o trabalho de bandha é tipicamente realizado separadamente do asana, geralmente no final de uma sessão de asana. O Ashtanga Yoga oferece uma abordagem diferente. Em Ashtanga, mula e uddiyana bandhas devem ser usados em todas as posturas. Este é um dos princípios básicos de Ashtanga. No entanto, uddiyana bandha é definido de forma um pouco diferente nas fontes de Ashtanga. É geralmente descrito como mais de uma tonificação da barriga, que atrai para a coluna, mas não para cima e sob a caixa torácica. Isso permite que a respiração normal ocorra enquanto os bandhas são ativados.
Se bandhas são ensinadas em todos os outros tipos de aulas de yoga , tende a estar mais de acordo com o método de Ashtanga, especialmente nos estilos vinyasa que evoluíram de Ashtanga. Uddiyana bandha também é ensinado às vezes como uma prática de pranayama , que está mais de acordo com a abordagem de Iyengar.
No entanto, é muito comum em aulas de ioga receber uma dica para manter a barriga tonificada e o umbigo movendo-se em direção à coluna em muitas posturas em pé e sentadas. Isso pode ser considerado o descendente de uma prática de bandha mais tradicional.