Antigamente, se uma mulher estava tendo problemas de fertilidade, os médicos freqüentemente recomendavam que ela parasse de se exercitar. O pensamento era que evitar o esforço excessivo poderia ajudar na concepção. Hoje em dia, os médicos sabem que o exercício pode ser um componente importante na fertilidade, especialmente para as mulheres obesas. Enquanto o efeito do exercício é diferente para cada mulher, uma dose saudável pode realmente aumentar suas chances de engravidar.
Os benefícios do exercício na fertilidade
O exercício tem uma série de benefícios para a saúde da pessoa média, mas para a mulher que tenta conceber, o exercício pode ajudar a eliminar, ou pelo menos gerenciar algumas das causas da infertilidade:
- Redução do estresse - O estresse não afeta apenas sua saúde geral, mas também pode afetar sua capacidade de conceber. Rachel Gurevich, do Guia de infertilidade da About, sugere que, embora o estresse não cause infertilidade diretamente, ele pode nos levar a comportamentos não saudáveis que contribuem para a infertilidade, como alimentação não saudável, consumo de álcool e fumo. Exercitadores tendem a gerenciar melhor o estresse e têm menos estresse do que os não-praticantes. Mais sobre exercícios para alívio do estresse .
- Perda de peso - A obesidade tem sido associada à infertilidade, com numerosos estudos sugerindo que as mulheres obesas têm maior probabilidade de apresentar problemas reprodutivos e, se engravidarem, apresentam um risco maior de abortos e complicações no parto. Um programa regular de cardio e treinamento de força é um componente essencial de qualquer programa de perda de peso, juntamente com uma dieta saudável.
- Melhor sono - Enquanto os problemas do sono não são uma causa direta de infertilidade, a falta de sono está ligada à obesidade , que pode afetar a fertilidade. Um estudo no American Journal of Epidemiology sugeriu que as mulheres que dormem menos de cinco horas por noite têm maior probabilidade de ganhar peso. Exercício pode realmente ajudar você a ter uma melhor noite de sono , especialmente se você se exercitar pela manhã. Os pesquisadores acreditam que o exercício na manhã pode definir seus ritmos circadianos para que você esteja mais acordado durante o dia e durma mais profundamente à noite.
Quanto é muito?
Enquanto alguns estudos mostraram que o exercício pode ajudar a fertilidade, outros estudos mostram que exercícios muito vigorosos podem diminuir a fertilidade.
Mas aqui está o problema: não há diretrizes específicas de exercícios para mulheres que estão tentando engravidar. É claro que temos diretrizes gerais de exercícios , temos diretrizes para pessoas que estão tentando perder peso , para idosos e até mesmo durante a gravidez . Então, onde isso te deixa se você quer conceber?
Se você já se exercita
Claro, você deve conversar com seu médico se você se exercitar e estiver tendo problemas de fertilidade; há alguns sinais para procurar que podem lhe dizer se você está fazendo muito:
- Períodos perdidos - O exercício excessivo pode causar períodos irregulares ou períodos perdidos. Se você sempre foi irregular, isso pode não ser devido a exercícios, mas se você experimentar mudanças em seu ciclo e se exercitar em altas intensidades, você pode conversar com seu médico sobre o corte de seus treinos.
- Exercer mais de sete horas por semana - Alguns estudos mostraram que treinar por mais de sete horas por semana pode afetar a fertilidade.
- Sinais de overtraining - Overtraining pode colocar estresse extra no corpo. Mesmo se você ainda tiver menstruação, procure sinais de overtraining, como fadiga, dor que não desapareça, insônia ou mau desempenho.
Se você quer começar o exercício
Se você é um iniciante, converse com seu médico sobre um nível seguro de exercício para o seu nível de condicionamento físico. Se você não sabe por onde começar, considere a contratação de um personal trainer para um programa personalizado que permita a você se exercitar. Você também pode usar esses recursos para aprender mais sobre como configurar seu próprio regime:
- Exercício para iniciantes - o básico
- Configurando um programa completo
- 30 dias de início rápido para iniciantes
- Iniciante Cardio
Fontes
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L e outros. A perda de peso em mulheres inférteis obesas resulta em melhora no resultado reprodutivo para todas as formas de tratamento de fertilidade. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
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Gurevich, R. Ótima Fertilidade e Exercício. Sobre infertilidade . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 11 de agosto de 2011.
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