Ficar em forma pode parecer uma luta, especialmente se você estiver trabalhando duro por semanas sem ver resultados visíveis. Imagens de corpos atléticos imobilizados para motivá-lo agora parecem ser uma fonte de frustração em vez de poder.
Muitas vezes, muitos de nós sentimos que somos os únicos que lutam com resultados de fitness. Nós nos perguntamos por que os outros parecem entrar em forma mais fácil e por que mudanças no corpo não estão acontecendo. Estas são preocupações muito comuns, então não se sinta sozinho em sua luta.
Resultados de fitness são diferentes e progridem em taxas variadas para cada indivíduo. Será preciso paciência e aplicação dos métodos corretos que funcionam melhor para você. Todos são diferentes em estilo de vida, tipo de corpo, genética, possíveis problemas médicos, e até mesmo a idade todos desempenham um papel na nossa capacidade de alcançar resultados.
Métodos bem sucedidos de alcançar os melhores resultados foram bem documentados através de estudos clínicos e pesquisas.
Esquemas de correção rápida não funcionam
Certos programas de treinamento promovem medidas drásticas para mudar seu corpo. Estudos têm mostrado severas restrições calóricas e dietas da moda como formas insalubres de atingir a composição corporal ideal. Aqueles que levam a sério as metas de fitness estão buscando uma solução de longo prazo, não uma solução temporária.
Se o seu desejo é entrar em forma, é recomendável evitar dietas da moda que prometem o corpo dos seus sonhos em 3 semanas. Fitness em uma garrafa não existe e certamente não nos ensina como comer e se exercitar para a saúde. Será importante que você permaneça mentalmente forte e resista à tentação de cair em truques.
Permita-se pelo menos 12 semanas para ver metas realistas. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, essa quantidade de tempo melhora significativamente o percentual de gordura corporal. Ler artigos sobre a melhor maneira de se tornar enxuto ajudará na motivação e manterá você em dia com seu programa de condicionamento físico.
Evite restringir calorias
Você pode ter iniciado um programa de condicionamento físico restringindo muitas calorias colocando seu corpo no modo de inanição. O corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para funcionar eficientemente, além de ajudá-lo a perder peso. Reduzir a gordura é mais sobre comer direito e não comer menos.
Comer mais pode soar estranho, mas não realmente quando você considera que o corpo precisa de calorias (energia) para funcionar. Você precisará da quantidade certa de calorias saudáveis combinadas com exercícios para queimar as reservas de gordura do corpo.
Atingir metas significa comer para o músculo que você quer e a gordura que você quer perder. Os corpos magros e musculosos precisam consumir calorias suficientes para funcionar em níveis ótimos dentro e fora do ginásio. Ler artigos sobre o motivo pelo qual você pode precisar de mais calorias fornecerá uma nova perspectiva ao seu programa de condicionamento físico
Permanece motivado
Você começou um programa de condicionamento físico altamente motivado e lutando para permanecer consistente? Às vezes é difícil dar uma olhada honesta em nós mesmos e admitir que estamos dando desculpas. Paramos de escrever em nosso diário de alimentos e os treinos programados são substituídos por qualquer coisa que surja.
Este é o momento de reavaliar e fazer alterações para voltar à pista. Se você quiser resultados, será necessário um compromisso diário para que isso aconteça. Ler artigos sobre adequação e aplicar métodos de responsabilidade para alcançar seus objetivos ajudará a rejuvenescer a motivação atrasada.
Imagem corporal positiva
Podemos nos tornar tão focados em nosso corpo que não conseguimos desfrutar do processo de ficar em forma. Será importante não enfatizar seu programa de treinamento e ficar tão obcecado que parece um fardo. A aptidão é uma jornada progressiva e as metas são constantemente revisadas de acordo com as mudanças corporais.
Pessoas saudáveis tendem a ser felizes, confiantes e não consumidas pela imagem corporal. Eles normalmente estão ocupados demais pensando em sua próxima refeição saudável para enfatizar alguns quilos extras. Uma atitude mais descontraída permite-lhes ter a capacidade de desfrutar de todas as fases de adaptação. Além disso, enfatizar nossa imagem corporal é apenas outra maneira de liberar hormônios adicionais, como o cortisol, em nosso sistema, ligados ao ganho de peso.
É recomendável ler artigos sobre como o estresse pode afetar adversamente nossa capacidade de perder gordura e deve nos ajudar a ter uma visão melhor enquanto trabalhamos em metas pessoais.
Deixe ir da culpa do alimento
Culpa alimentar é provavelmente um dos maiores problemas a serem superados durante o seu programa de treinamento. A pressão social é alta para comer perfeitamente o tempo todo. Isso simplesmente não é realista nem sustentável para sempre. Na verdade, fica no caminho de alcançar seus objetivos de fitness.
Apreciar a refeição ocasional é chamada de ser humano e parte de uma vida saudável e equilibrada. Os entusiastas de fitness estão definitivamente tendo alguns cookies sem culpa e você também deve. Você ganhará uma perspectiva mais saudável sobre as folgas das refeições lendo artigos sobre como a culpa alimentar pode afetar sua capacidade de entrar em forma. Uma vida equilibrada permitirá que você mantenha seu programa de fitness com uma visão mais saudável.
Treine mais esperto não mais duro
Você tem feito exercícios diários intensos e às vezes batendo duas vezes? Você está andando por aí completamente fatigado e exausto? Se a resposta for sim, você provavelmente está fazendo muito e não permitindo tempo de recuperação suficiente para os músculos. Isso pode causar sobrecarga de estresse em seu corpo em geral.
Ter um corpo magro e musculoso não significa passar horas no ginásio. Exercícios eficientes são focados e podem ser realizados em menos de uma hora. Aprender a desafiar seu corpo de forma eficaz fornecerá melhores resultados. Ler artigos sobre como usar melhor o tempo da academia e como evitar erros comuns de exercícios ajudará você a criar um programa de qualidade.
> Fontes:
> British Journal of Sports Medicine, O impacto de 12 semanas andando futebol sobre a saúde e fitness em homens com mais de 50 anos de idade, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gary Awry: Quando o alimento é inimigo, ACSM Fit Society® Page , publicação trimestral do American College of Sports Medicine, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Por que o estresse leva as pessoas a comer demais, 2/12