Lesões na parte inferior do corpo estão entre as mais frustrantes, especialmente para os praticantes de exercício físico. Quase todas as atividades cardiovasculares que geralmente envolvem a parte inferior do corpo e a remoção de um membro podem fazer com que você se sinta como se todo o seu programa de exercícios estivesse no ar.
Isso não é necessariamente o caso. Seu médico é sua primeira e melhor fonte de informação, mas, falando amplamente, provavelmente existem várias maneiras de contornar sua lesão e ficar em forma , mesmo enquanto ela cura.
Conversando com seu médico
Antes de fazer qualquer coisa, você sabe que precisa consultar seu médico e obter um diagnóstico. O que é importante aqui é informar ao seu médico como o exercício é importante para você e que você quer fazer tudo o que puder para permanecer seguro enquanto ainda estiver ativo. Então, você pode querer fazer algumas perguntas específicas também:
- Por quanto tempo posso esperar ficar longe da minha rotina habitual de exercícios?
- Há exercícios ou atividades específicas que devo evitar?
- Há exercícios específicos que eu possa fazer para ajudar a curar minha lesão?
- Se eu não posso usar minha parte inferior do corpo, posso me concentrar no treinamento da parte superior do corpo sem agravar minha lesão?
- Quando posso começar a me exercitar novamente e como devo facilitar minha rotina para não me machucar novamente?
Quanto mais informações você tiver, mais controle terá sobre sua lesão e o que precisa para curá-la. Também ajuda a criar um plano para passar pelo processo, especialmente se você é um praticante regular que foi marginalizado por sua lesão.
Circulando pelo seu ferimento
Não ser capaz de se exercitar pode ser frustrante e pode deixar você deprimido e preocupado em perder força e ganhar peso. Mas, encontrar uma maneira de fazer algum tipo de atividade pode ajudar muito a ter uma atitude melhor em relação à sua situação. Como mencionado acima, você deve sempre consultar seu médico sobre o que fazer, mas algumas idéias para atividades podem incluir:
- Treinamento na parte superior do corpo . Exercícios da parte superior do corpo podem ajudar a manter os músculos fortes e dar-lhe algo para fazer enquanto a parte inferior do corpo entra em ação. Você pode precisar modificar alguns exercícios para que eles não envolvam a parte inferior do corpo.
- Ciclo com seus braços . Se você é um membro de um ginásio, você pode ter acesso a um ergômetro da parte superior do corpo, que é essencialmente mão de bicicleta. Como isso provavelmente não é uma opção para a maioria de nós, você pode encontrar versões acessíveis na Amazon.
- Natação Dependendo da sua situação (e das ordens do médico), você pode nadar, o que é uma ótima maneira de trabalhar seu corpo sem pressão nas articulações.
- Exercício sentado . Você pode ser capaz de fazer um treinamento leve com a parte inferior do corpo sentado (com o seu médico bem) e você pode até encontrar vídeos de exercícios também. Eles podem não oferecer a intensidade de seus treinos habituais, mas podem fazer você se mexer.
O objetivo é fazer qualquer coisa, mesmo que pareça que não é nem perto do que você normalmente faz. Eu tive um cliente que quebrou a perna e fizemos todos os exercícios sentados e deitado. Para ela, era exatamente o que ela precisava para passar pelo longo processo de cura.
Manter-se ativo não apenas manterá sua mente ocupada, como manterá seu corpo em forma enquanto você se recupera.