Exercício pode ser uma ótima maneira de melhorar sua auto-estima
Se seu objetivo com o ciclismo indoor é perder peso , ficar mais forte, treinar para um evento ou suar o estresse , você pode ganhar um bônus extra sem nenhum esforço adicional: uma melhora em sua imagem corporal.
Simplificando, sua imagem corporal é a representação mental que você tem do seu corpo; reflete as atitudes, crenças e percepções que você tem sobre seu corpo e sua forma e tamanho.
Também reflete o quão confortável você se sente. É normal gostar de certas partes de você mesmo e não de outras. Mas ter uma imagem corporal geralmente fraca pode ter fortes efeitos de ondulação no seu bem-estar geral, no seu estado de espírito e no seu comportamento. Pode ser uma boa ideia tomar medidas para melhorar sua imagem corporal sempre que possível.
Pode ser fácil fazer isso com o ciclismo indoor, entre outras formas de exercícios aeróbicos. Afinal, numerosos estudos descobriram que, quando as pessoas praticam exercícios aeróbicos regulares durante um período significativo de tempo, elas experimentam melhorias em sua imagem corporal. A pesquisa descobriu que as mulheres que se exercitam durante a gravidez respondem mais favoravelmente às mudanças fisiológicas em seus corpos do que as mulheres que são sedentárias durante os nove meses.
Imagem Corporal e Ciência
Quando se trata de aumentar a satisfação do corpo quando você não está grávida, o exercício aeróbico pode superar o treinamento de resistência.
Em um estudo de 2014 envolvendo 46 mulheres jovens com problemas de imagem corporal subjacente, pesquisadores da Universidade McMaster, em Ontário, Canadá, descobriram que quando as mulheres faziam exercícios aeróbicos três vezes por semana durante oito semanas, elas relataram melhoras em suas avaliações de aparência e uma queda mais substancial na ansiedade do corpo social do que aqueles que fizeram treinamento de força três vezes por semana.
Além disso, um estudo de 2012 do Hospital Infantil do Eastern Ontario Research Institute, no Canadá, descobriu que quando 30 adolescentes com sobrepeso andavam de bicicleta estacionária enquanto ouviam música por uma hora de cada vez, duas vezes por semana, por 10 semanas, elas melhoraram significativamente. sua imagem corporal, bem como sua competência acadêmica e social. No que diz respeito à melhora da imagem corporal, eles experimentaram um aumento na estima da aparência, na estima do peso e na sensação geral de sua aparência física, mesmo que não perdessem peso algum.
Como andar de bicicleta melhora sua auto-estima
Há muitas maneiras diferentes pelas quais o exercício aeróbico, especialmente o ciclismo, pode melhorar sua imagem corporal. Por um lado, o ciclismo indoor é um potente impulsionador do humor graças à liberação de endorfinas e outros produtos químicos para o bem-estar do cérebro. Também pode ser uma maneira incrível de melhorar seu senso de autoeficácia. Você pode acabar deixando a academia com confiança extra depois de uma aula difícil. De fato, à medida que você ganha força aeróbica, resistência e força muscular, você pode mudar de uma mentalidade que critica seu corpo para um que o vê como um gerador de poder e força.
Mas você não precisa esperar que isso aconteça naturalmente.
Você pode tomar uma variedade de passos para empurrar os efeitos na direção de uma maior apreciação do corpo. Veja como:
- Concentre-se no que seu corpo pode fazer: em vez de ficar preocupado com sua aparência, que é incrivelmente fácil de fazer em nossa juventude e cultura obcecada por beleza, faça um esforço para apreciar seu corpo como um instrumento de força e poder agora mesmo. Sintonize como seus músculos se sentem quando eles pressionam os pedais e como seus pulmões e coração se sentem enquanto você se esforça. Depois, sintonize-se com as mudanças físicas que você experimenta à medida que ganha força, velocidade, resistência e força em seus movimentos de pedalada quando se envolve em sessões regulares de ciclismo indoor.
- Confira seus músculos: com o ciclismo interno regular, você está fadado a desenvolver curvas em certos lugares à medida que desenvolve uma força muscular maior nas panturrilhas, nas frentes e nas costas das coxas, nos tríceps e nos glúteos. Não hesite em olhar para eles e apreciá-los. Tenha orgulho desta definição muscular - é um emblema de fitness e força!
- Dê a si mesmo uma folga: alguns dias, você simplesmente não tem o que é preciso: é verdade tanto para participantes de ciclismo indoor quanto para instrutores. Talvez você não tenha dormido o suficiente na noite anterior ou simplesmente esteja cansado naquele dia. A razão subjacente de que você não está no seu desempenho máximo não importa, desde que seja apenas um funk ocasional. Se for um one-off, simplesmente encolha os ombros e corte-se um pouco por não estar em sua melhor forma e dê ao seu corpo pontos para fazer o treino de qualquer maneira.
- Evite comparar-se com os outros: é uma proposta perdedora, de qualquer maneira que você a divide. Compare-se a um triatleta em sua aula de ciclismo e você vai se sentir como se não estivesse à altura. Compare-se com um novato fora de forma, e você pode se sentir brevemente superior antes que a culpa se instale. Então pare de jogar o jogo de comparação! Em vez disso, pense no que você pode fazer agora em comparação com o que você poderia fazer quando começou o ciclismo indoor. Aprecie a diferença!
- Abrace um mantra fortalecedor: A mente é uma ferramenta poderosa e ter algumas palavras bem escolhidas - um mantra! - à sua disposição pode inspirá-lo a perseverar ou chutar seu esforço alguns pontos quando a fadiga se instala e sentir um senso de orgulho no que seu corpo realiza. Não só isso, mas continuamente diga a si mesmo “sou durão; Eu sou forte! ”Ou“ Eu sou uma força! ”Ou“ Eu sou imparável! ”- e você vai acreditar e ver seu corpo como forte, capaz e incrível.
- Nutra o seu corpo: Após uma intensa sessão interior de ciclismo, trate o seu corpo com um conjunto extra de alongamentos, um encontro com um rolo de espuma para aliviar a dor muscular ou uma massagem ou um luxuoso banho de imersão numa banheira de hidromassagem. Slather em um hidratante decadente em um perfume que você gosta. Relaxe e aproveite o que você conseguiu.
Lembre-se de que seu corpo é um presente incrível - aprender a ser grato pelo que pode fazer, tanto dentro quanto fora do estúdio de ciclismo, pode ajudá-lo a se orgulhar da propriedade dele. Cultivar a gratidão do corpo também pode inspirá-lo a trabalhar mais, ter um melhor desempenho e se aventurar além da sua zona de conforto, enquanto sente um forte senso de orgulho e contentamento.
Fontes:
Khodamoradpoor, M., et al. "O efeito do exercício aeróbico e treinamento de resistência na imagem corporal das mulheres" em Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Os efeitos do treinamento aeróbico versus força na imagem corporal entre mulheres jovens com preocupações com a imagem corporal pré-existente" em Body Image, junho de 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS et ai. “Os efeitos do exercício aeróbico no funcionamento psicossocial de adolescentes com sobrepeso ou obesidade”, publicado no Journal of Pediatric Psychology, novembro / dezembro de 2012; 37 (10): 1136-1147.