Monitores de freqüência cardíaca estão em uso generalizado entre todos os níveis de exercitadores nos dias de hoje. Se você não tiver um, pode sentir que está faltando informações críticas necessárias para obter o máximo de seu exercício. No entanto, os monitores de frequência cardíaca não são necessários para todos os praticantes.
Quem precisa de um monitor de freqüência cardíaca?
Existem dois grupos de praticantes que, segundo os especialistas, devem usar um monitor:
- Exercitadores que precisam ficar em uma zona de frequência cardíaca específica por razões de segurança devido a uma condição médica.
- Atletas competitivos que usam os dados para treinamento efetivo.
Para o resto de nós, um monitor de freqüência cardíaca é apenas mais um gadget de alta tecnologia que é uma mera conveniência.
Quem se beneficia
Embora o uso de um monitor não seja necessário para todos, é uma ótima ferramenta para todos os praticantes de exercício. Mesmo se usado temporariamente, ele irá ajudá-lo a aprender como você se sente em uma determinada freqüência cardíaca e você se tornará um melhor juiz de sua tolerância ao exercício e de quaisquer limitações. Os monitores de freqüência cardíaca também são úteis para os novos praticantes, porque o dispositivo os ajuda a definir limites e monitorar seu progresso.
Um monitor de frequência cardíaca nunca é uma má ideia; no entanto, é útil prestar atenção ao seu corpo e não confiar apenas no monitor para obter feedback. Você deve ver o monitor como uma ferramenta para ajudá-lo a definir suas metas e estabelecer uma zona de destino.
Para a maioria dos praticantes, uma boa zona alvo está entre 65% e 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, basta subtrair sua idade de 220. Multiplique o resultado por 0,65 para determinar o limite inferior de seu alcance e 0,85 para determinar o limite mais alto de seu alcance.
Monitores cardíacos e atletas
Os atletas competitivos podem usar informações de freqüência cardíaca para medir os níveis de hidratação, reservas de glicogênio, recuperação, ritmo de corrida, fadiga e metas de treinamento ao longo do tempo.
Há até mesmo uma variedade de livros disponíveis sobre o assunto, e se você pretende usar um monitor para esse propósito, você faria bem em investir em tal referência. Monitores de freqüência cardíaca podem ser complicados. Há uma variedade de marcas e modelos disponíveis e eles geralmente exigem algum treinamento para usar corretamente.
Como escolher um monitor de freqüência cardíaca
Os avanços na tecnologia tornaram os monitores de frequência cardíaca mais fáceis de usar. A maioria dos monitores usa tecnologia sem fio que transmite dados de frequência cardíaca de uma cinta para o peito a um monitor de pulso que você usa como um relógio. A cinta do peito pode levar algum tempo para se acostumar e alguns novos projetos estão tentando eliminar a cinta do peito por completo. Essa tecnologia parece ter dados menos precisos. No entanto, essa tendência em direção ao conforto do usuário melhorará a probabilidade de projetos futuros.
Leia estas dicas para comprar um monitor de frequência cardíaca ideal para você. Existem muitos monitores de freqüência cardíaca disponíveis no mercado, e muitos estão disponíveis por menos de US $ 100 .
Muitas pessoas gostam de um monitor de frequência cardíaca porque as ajuda a permanecer interessadas em seus exercícios e podem monitorar seu progresso diariamente. Mas tal atenção aos detalhes não é para todos. É melhor que alguns praticantes de exercício saiam casualmente e ouçam o feedback dado pelo seu corpo, em vez do monitor.