O uso de meias de compressão para melhorar a recuperação?
Meias de compressão já existem há algum tempo, mas foi apenas nos últimos anos que os atletas adicionaram as meias justas de joelho à sua mochila de truques de desempenho e recuperação. Então, meias de compressão ajudam tanto no desempenho esportivo quanto na recuperação?
Roupas de compressão, incluindo meias, meias, mangas e envoltórios, foram projetadas principalmente para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo em pacientes pós-cirúrgicos, diabéticos, com problemas circulatórios ou indivíduos propensos a inchaço (edema), flebite, veias varicosas e veias profundas. trombose (TVP).
Para esses pacientes inativos e acamados, a perna bem ajustada envolve o retorno do sangue ao coração, para que não se acumule nas extremidades inferiores e cause inchaço. A compressão também reduz e o risco de coágulos sanguíneos.
Os atletas começaram a usar meias de compressão na esperança de obter benefícios semelhantes em relação ao fluxo sanguíneo melhorado. No início, um pequeno punhado de corredores usava as meias justas depois dos treinos e depois durante as provas de resistência mais longas. Os relatos anedóticos de recuperações mais rápidas, desempenho de corrida melhorado e diminuição de dor durante o uso de meias de compressão começaram a se desenvolver e, com isso, uma longa lista de possíveis benefícios de meias de compressão estava surgindo.
atuação
Acredita-se que o uso de meias durante o exercício ajuda no desempenho, aumenta a entrega de oxigênio e o fluxo sangüíneo, reduz o tremor, a vibração e o estresse para os músculos e evita danos nos tecidos moles, como dores nas canelas .
Alguns atletas sentiram que a compressão adicional ao redor das panturrilhas e tornozelos também ajudava na propriocepção e até melhorava o equilíbrio. Esperava-se também que melhorar o fluxo sangüíneo venoso e acrescentar compressão muscular na panturrilha resultasse em aumento da resistência, maior eficiência no disparo muscular e tempos de corrida mais rápidos.
Algumas, mas não todas essas teorias, deram certo na pesquisa. A maior parte dos estudos ainda não encontrou diferenças estatisticamente significativas no desempenho enquanto usava as meias de compressão. Alguns estudos relataram tempos de corrida melhorados durante eventos de ultra-resistência em alguns atletas, mas a maior parte da pesquisa não encontrou benefícios dramáticos no uso de meias de compressão para melhorar o desempenho esportivo , os tempos de corrida ou a resistência. Até agora, o benefício de usar meias de compressão durante o exercício não é claro, mas alguns atletas estão convencidos de que funciona para eles.
Recuperação
Quando se trata de usar meias de compressão para a recuperação de esportes, a pesquisa pinta um quadro ligeiramente diferente: um número crescente de estudos sugere que o uso de meias de compressão pode, de fato, acelerar a recuperação e reduzir a dor após um treino extenuante. Os resultados variam, mas a tendência aponta para uma diminuição na dor muscular relatada e, possivelmente, menor dano muscular e recuperação mais rápida ao usar meias de compressão pós-exercício. Alguns estudos também apóiam a teoria de que o uso de meias de compressão durante corridas intensas de resistência, pliometria ou treinamento de sprint também pode reduzir a quantidade de dor pós-exercício relatada pelos atletas.
Tenha em mente que medir com precisão a sensibilidade é um negócio complicado, e avaliar o nível de dor que um atleta experimenta após o treinamento é subjetivo e difícil de quantificar. Há também o efeito placebo muito real que alguns atletas podem experimentar ao usar roupas de compressão. O impulso psicológico e a crença de que a roupa pode melhorar a recuperação, juntamente com a sensação de compressão, podem ter um efeito maior na percepção do atleta sobre a dor. E como qualquer atleta sabe, o que acreditamos pode ter um impacto muito real em nosso desempenho.
Assim, enquanto meias de compressão podem não ser a bala mágica para melhorar o desempenho e recuperação mais rápida em todos os atletas em todas as situações, elas podem oferecer outra boa ajuda de recuperação para alguns atletas nas circunstâncias certas.
As recomendações atuais de especialistas e atletas parecem sugerir que os atletas podem encontrar um leve aumento na eficiência mecânica ao usar meias de compressão para eventos de resistência longos e duros. Mais provavelmente, o uso de meias de compressão pode fornecer outra ferramenta para auxiliar na recuperação durante o período de 24 horas após um treino intenso ou competição.
Obtenha o ajuste certo
Para obter os benefícios das meias de compressão, a quantidade certa de compactação é essencial. Deve ser mais firme no tornozelo e diminuir gradualmente a compressão em direção ao joelho. Portanto, certifique-se de seguir as instruções de instalação do fabricante antes de comprar roupas de compressão. A compressão ideal ainda está sendo descoberta, mas os estudos atuais indicam que a compressão de cerca de 15-25 mmHg de pressão é ideal, desde que seja graduada (um pouco mais de pressão no tornozelo e menos quando você sobe a perna). Muita compressão pode diminuir o fluxo sangüíneo, e muito pouca compressão oferece pouco benefício, então acertá-lo é o truque.
Ao comprar meias de compressão, você precisará medir a circunferência da panturrilha e do tornozelo, não o tamanho do sapato. A maioria das marcas no mercado oferece um ajuste semelhante, mas siga as instruções do fabricante e use o tamanho recomendado para a medição da panturrilha para obter a pressão de compressão apropriada.
Ainda não tenho certeza se eles são um verdadeiro auxiliar de treinamento ou apenas outra moda passageira? A melhor maneira de descobrir se as meias funcionam é provavelmente experimentá-las e ver o que você pensa. Eles podem não ser para todos, mas certamente não prejudicarão sua recuperação.
Fontes
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