Se você já correu uma maratona ou está treinando para uma, provavelmente já ouviu falar (e nunca teve experiência) “batendo na parede”. Bater na parede é um ponto na corrida quando o corpo se esgotou. seus carboidratos armazenados ou glicogênio. É quando o corpo precisa confiar na gordura como fonte primária de energia. Como a queima de gordura não é tão eficiente quanto a queima de carboidratos , o corpo se sente fatigado e seu ritmo diminui drasticamente.
Alguns corredores referem-se ao sentimento de correr na lama ou correr com sacos de areia nos pés.
Então, qual é a melhor maneira de evitar essa experiência miserável? Fazendo longas corridas semanais. Para os corredores de maratona, corridas longas são geralmente na faixa de 10 a 20 milhas. Aqui estão alguns dos benefícios que você obterá fazendo uma corrida longa semanal:
Resistência Melhorada
Quando você está correndo muito tempo, você está desenvolvendo maior resistência aeróbica para que seu corpo não tenha que trabalhar tão duro para atingir o mesmo nível de desempenho. As longas corridas fortalecem o seu coração e abrem os capilares, tanto enviando energia para os músculos que trabalham, quanto para liberar os resíduos dos músculos fatigados.
Maior Potência Muscular
Durante corridas longas, o seu corpo recruta fibras musculares de contração rápida para ajudar em tarefas de contração lenta (como correr uma maratona), então você tem mais fibras musculares treinadas para levar você até a maratona. Outros benefícios fisiológicos incluem o aumento do número e tamanho das mitocôndrias, que são a força motriz dos músculos.
Treina corpo para usar gordura como fonte de combustível
O longo prazo também treina seu corpo para aproveitar a gordura como fonte de energia antes que os carboidratos se esgotem. Como resultado, seus carboidratos armazenados duram mais, ajudando a evitar a “parede” temida.
Prática de Nutrição e Hidratação
Claro, você ainda precisará de mais energia durante uma corrida de 26,2 milhas, então o longo prazo também dá aos maratonistas a chance de praticar o abastecimento com carboidratos durante a corrida, o que é outra maneira de evitar bater na parede.
Como cada corredor reage de maneira diferente a comer ou beber carboidratos em fuga, a corrida longa permite que maratonistas experimentem diferentes opções de abastecimento, como bebidas esportivas, géis ou barras energéticas que são rapidamente digeridas e absorvidas na corrente sanguínea para alimentar os músculos. Você pode experimentar diferentes opções e certificar-se de que você não tenha problemas gastrointestinais ou estomacais depois de consumi-los.
A hidratação também é fundamental para a segurança e o desempenho de sua corrida, portanto, longas corridas lhe dão a chance de praticar água potável e bebidas esportivas antes da maratona.
Ensaios de Engrenagem e Vestuário
Além de suas escolhas nutricionais , a regra do "nada de novo no dia da corrida" também se aplica aos tênis de corrida, equipamentos e roupas. Calções ou camisas que não causam problemas durante corridas mais curtas podem atrapalhar quando você passa da marca das 16 km, e é muito melhor descobrir isso durante uma corrida de treinamento do que na maratona. Testar equipamentos e roupas durante suas corridas longas significa que você terá sua roupa de corrida pronta e não haverá surpresas no dia da corrida.
Construa a dureza mental
Além de construir a resistência necessária e prepará-lo fisicamente para correr 26,2 milhas, as corridas longas preparam você para o desafio de permanecer concentrado e mentalmente forte para evitar atingir um ponto em que sua mente, e não suas pernas, está lhe dizendo para parar.
Longas corridas constroem a sua confiança como um corredor para que você se sinta preparado para lidar com os desafios mentais. E se você enfrentar uma fase difícil durante a sua maratona, poderá aproveitar suas longas corridas para ajudá-lo.