Desfrutar de um passeio com seu bebê é uma ótima maneira de sair da casa e na estrada para recuperar a forma que você estava antes de sua gravidez. É ótimo para restaurar a sua forma física, energizar o seu humor e conectá-lo com sua vizinhança e natureza.
Como as mães podem começar a andar com seus bebês após a gravidez
Carrinhos para caminhar com seu bebê: Um carrinho de caminhada / corrida deve estar no topo da lista de desejos do seu bebê.
Você precisará se exercitar regularmente quando o bebê chegar para voltar à condição. Mochilas são uma opção, mas a maioria das famílias acha que o bebê rapidamente cresce mais rápido. Procure por esses recursos recomendados pelo American College of Sports Medicine:
- Assento profundo e um cinto de segurança.
- Freio de travamento para usar sempre que você colocar a criança ou tirar a criança do carrinho.
- Uma pulseira de segurança para evitar que o carrinho saia de você.
- Verifique o carrinho de robustez.
- Um guarda-sol é essencial para proteger a pele do bebê de queimaduras solares.
Caminhos para evitar andar com um carrinho de bebê : Não leve o carrinho de bebê em caminhos de cascalho ou irregulares, a vibração e o impacto não são bons nem para a criança nem para seus pulsos, braços e ombros ao empurrar o carrinho. Stick para calçadas e asfalto.
Suprimentos: Pode ser necessário planejar para ter certeza de que você tem tudo o que precisa junto com você. Certifique-se de levar água para você e uma mamadeira para seu bebê.
Leve junto um mini kit para troca de fralda e limpeza. À medida que seu bebê cresce, ela também vai querer lanches e seu brinquedo de pelúcia favorito.
Entre na Natureza: encontre um caminho pavimentado que passa por um parque ou área natural onde você pode ver a vegetação. Estudos mostram que caminhar em ambientes naturais reduz o estresse e tem mais benefícios para o seu humor.
Quanto tempo caminhar por saúde e perda de peso : Você pode obter a quantidade recomendada de atividade física caminhando rapidamente por 30 minutos por dia. Você pode dividir isso em sessões de 10 minutos ou mais. Para perda de peso , é melhor caminhar de 30 a 60 minutos continuamente, o maior número de dias da semana. Se isso for mais do que você pode fazer no início, adicione mais cinco minutos ao seu tempo de caminhada a cada semana.
Sapatos: a gravidez pode ter levado a mudanças permanentes em seus pés. É uma boa ideia fazer uma viagem até a melhor loja de tênis de corrida em sua área e se adaptar novamente a calçados esportivos . Bons sapatos fazem boas caminhadas.
Frequência Cardíaca: Para perder peso e desenvolver condicionamento físico, agora você pode voltar a marcha para atingir sua meta de frequência cardíaca para perda de peso ou condicionamento. Empurrar o carrinho de bebê pode ajudar a aumentar sua freqüência cardíaca em velocidades mais baixas. No entanto, poderá não conseguir atingir velocidades de marcha suficientemente elevadas se já estiver em boas condições.
Sua postura de caminhada: carrinhos de corrida podem produzir maus hábitos de postura. Seu centro de gravidade foi deslocado pela gravidez e agora você precisa recuperar a boa postura. Concentre-se em manter a postura correta de andar e evite inclinar-se para frente ou para trás.
Comece seu bebê começado direito: Andando com seu bebê, você está incutindo hábitos regulares do exercício em sua criança de suas primeiras memórias. Este é um presente que toda mãe deve dar ao seu filho. Você pode até mesmo participar de corridas divertidas e passeios de caridade que permitem que os carrinhos de bebê passem. Seu filho pode ter uma parede cheia de medalhas andando antes mesmo de dar o primeiro passo. Você pode apontar que em alguns anos, quando você não consegue tirar seu filho do sofá ou longe de suas telas (ou o que quer que tenhamos até então!)
Pais caminhando juntos : mães que andam com seu parceiro e seu bebê encontram um tempo para se conectar, construir a família e relaxar de um dia em casa ou no trabalho.
É uma maneira natural de construir seu relacionamento e ter tempo para conversar enquanto o bebê está junto para o passeio.
Datas de Brincadeira: Você precisa se conectar com outras mães tanto quanto seu filho precisa para brincar com outros bebês. Em vez de se encontrarem nas casas uns dos outros, faça uma data para sair para uma caminhada. Pode ser tão simples quanto circundar o bloco ou o interior de um shopping center.
Vovó e vovô Tempo : Seus pais, sogros e irmãos querem passar mais tempo com você e com o bebê. Faça com que seja um tempo ativo para uma caminhada. Se você realmente precisa de uma pausa, você pode enviá-los com o bebê e carrinho enquanto você relaxa em casa ou se exercita sozinho.