Está caminhando um bom auto-tratamento para dor lombar? Pessoas com lombalgia geralmente recebem a recomendação de permanecerem fisicamente ativas, e esse aconselhamento faz parte das diretrizes de prática clínica. Alguns estudos de pesquisa contribuíram para a evidência de que caminhar é bom para pessoas com lombalgia.
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Um estudo mostrou que caminhar por três horas ou mais por semana ajudou os pacientes com dor lombar a ter menos dor.
Exercícios específicos de costas não funcionaram tão bem neste estudo. Pesquisadores da UCLA estudaram 681 pacientes com dor lombar. Um grupo fez exercícios específicos de lombalgia, outro grupo andou o equivalente a três horas de caminhada rápida por semana.
O grupo de caminhada teve menos dor, incapacidade e sofrimento psicológico. Infelizmente, o grupo de exercícios lombares teve mais dor e sofrimento. Isto pode ser devido a pacientes fazendo os exercícios incorretamente. O estudo foi publicado na edição de setembro de 2005 do American Journal of Public Health .
Caminhar é eficaz como outros exercícios
Um estudo publicado em 2013 analisou se um programa de caminhada em esteira funcionava bem como um programa de exercícios para as costas. Os sujeitos foram 52 pessoas sedentárias que tinham dor lombar crônica. Eles os dividiram em dois grupos. Um grupo recebeu um programa de fortalecimento muscular com duração de seis semanas, que exigiu três sessões de exercícios por semana.
O outro grupo, em vez disso, andou em esteira em um esforço moderadamente intenso (como caminhar rápido). Eles caminharam por 20 minutos para começar e depois até 40 minutos para duas a três sessões por semana. Ambos os grupos tiveram melhora significativa em um teste de caminhada de seis minutos, testes de resistência muscular nas costas e abdômen e na Escala Funcional de Dor Lombar (LBPFS).
O pesquisador principal, Dr. Michal Katz-Leurer, apontou as vantagens de um programa de caminhada, que não requer tempo ou equipamento do terapeuta. Pode ser um uso melhor dos recursos do que um programa clínico de exercícios para as costas e os pacientes podem ser treinados para fazê-lo em casa.
A receita ambulante
Médicos e quiropráticos prescrevem há muito tempo a deambulação para pacientes com lombalgia, e isso está escrito nas diretrizes de prática clínica. Eles devem motivar os pacientes a se manterem em movimento, apesar da dor, pois o resultado é menos dor e uma recuperação mais rápida. As velhas noções de repouso na cama e a poltrona reclinável para dor lombar de La-Z-Boy estão mortas.
Postura é importante
Aqueles com dor lombar devem praticar boa postura de marcha para aliviar o estresse lombar. Os erros comuns da postura de andar estão inclinados para a frente, inclinados para trás e não conseguem manter a cabeça erguida e os olhos para a frente. Correções simples para a sua postura de andar podem prevenir a dor lombar quando você caminha e ajuda no alívio da dor e recuperação para aqueles com dor lombar.
A caminhada realmente impede a dor nas costas baixa?
Revisões sistemáticas de estudos não encontraram evidências de que a deambulação previna a lombalgia. Um estudo seguiu trabalhadores sedentários e descobriu que a caminhada diminuiu o risco de desenvolver dor cervical, mas não reduziu a incidência de dor lombar.
Enquanto pesquisadores como o Dr. Katz-Leurer acreditam que caminhar pode ter um efeito protetor na prevenção de dores e dores, isso ainda precisa ser comprovado. A boa notícia é que não parece doer.
Fontes:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efeitos da atividade física recreativa e exercícios para as costas na lombalgia e sofrimento psíquico: achados do Estudo da Dor Lombar da UCLA." Sou J Saúde Pública. 2005 Out; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Um programa de caminhada aeróbica versus programa de fortalecimento muscular para dor lombar crônica: um ensaio clínico randomizado." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 de julho.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Subcomissão de Avaliação da Eficácia Clínica do Colégio Americano de Médicos e do Colégio Americano de Médicos / American Pain Society Painéis de Orientações sobre Dor Lombar. "Diagnóstico e tratamento da dor lombar: uma diretriz prática clínica conjunta do Colégio Americano de Médicos e da American Pain Society", Anais de Medicina Interna Diretrizes Clínicas, 2 de outubro de 2007
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