Como tomar uma respiração completa
Você prestou atenção à respiração enquanto caminhava? Você pode aprender técnicas de respiração que irão melhorar a caminhada. Você pode tornar a caminhada mais estimulante e melhorar seu desempenho. Você também pode respirar melhor para tornar sua caminhada mais aliviante do estresse e até mesmo torná-la uma experiência espiritual.
Você está respirando errado
Você foi capaz de andar e respirar ao mesmo tempo a maior parte de sua vida.
Mas as chances são de que você não esteja respirando profundamente. Você pode nem saber o que se sente até praticá-lo. Pode ser um pouco estranho no começo, mas você verá que isso traz benefícios.
O ciclo respiratório deve começar na barriga. Desenhar a barriga traz o diafragma para baixo, inflar os pulmões. Em seguida, a caixa torácica é expandida para atrair mais ar. Finalmente, os ombros e clavículas (clavículas) são atraídos para trazer o pequeno aumento final no volume do pulmão. Para exalar, é o contrário.
Muitas pessoas mantêm seus estômagos sugados e apertados continuamente, privando-se assim da maior parte da expansão da barriga de cada respiração. Como resultado, a maioria das pessoas respira muito superficialmente usando apenas os ombros / clavículas e a caixa torácica para inalação e exalação.
Enquanto a respiração superficial "paradoxal" irá mantê-lo vivo, torna-se um grande detrimento em situações em que você precisa de mais oxigênio, como ao caminhar em um ritmo moderado .
Atletas de todos os tipos são treinados para aprender a respirar com suas barrigas para obter uma inspiração e expiração completa.
Praticando uma respiração completa
Aqui estão as instruções para respirar da maneira certa, desde a barriga até a caixa torácica até os ombros.
- Sugue em seu estômago, desenhando seu umbigo para sua espinha.
- Expire.
- Em seguida, expanda o umbigo para fora, inspirando-o.
- Então, deixe suas costelas se abrirem
- Finalmente, retire os ombros e clavículas (clavículas).
- Para expirar, primeiro permita o ar no topo do seu peito.
- Em seguida, desenhe na caixa torácica.
- Finalmente, desenhe o umbigo de volta para a coluna.
- Repita por alguns minutos todos os dias para reciclar a respiração normal.
Respiração e Caminhada
Conscientemente cuide de sua respiração por alguns minutos durante cada caminhada. Concentre-se em respirações completas da barriga ao peito, clavículas e costas. Essa técnica pode ser especialmente útil ao enfrentar uma colina , dando ao seu corpo o oxigênio de que ela precisa para impulsionar seu esforço.
Após uma semana de uso da técnica de respiração por alguns minutos, aumente gradualmente o tempo que você atende a sua respiração durante as caminhadas. Com a prática consciente em curso por alguns minutos, logo você descobrirá que está usando uma boa técnica de respiração por meio de mais exercícios sem ter que se concentrar.
A boa respiração limpa os pulmões, permitindo que o sangue absorva oxigênio e libere dióxido de carbono. Seu sangue pode fornecer o oxigênio para os músculos, para que você possa andar mais e mais rápido com menos fadiga.
Todas as coisas boas vêm para aqueles que respiram bem.
Melhorando sua capacidade de respiração
Agora que você sabe respirar, é uma boa hora para trabalhar em sua postura de andar . A má postura durante a caminhada não permite que você abra o peito e respire fundo. Seu queixo deve estar paralelo ao chão com os olhos para cima e olhando para o horizonte. Você deve ter uma linha reta em vez de inclinar-se para frente ou para trás. Pode ajudar pensar em uma corda presa ao topo de sua cabeça, puxando-o para cima de seus quadris.
Seus ombros devem estar relaxados e seu peito aberto. Você pode precisar encolher os ombros para garantir que está liberando a tensão em seus ombros.
Se não o fizer, pode inibir a respiração completa. Use o movimento do braço para frente e para trás em oposição ao movimento dos pés, abrindo o peito a cada passo.
Você também precisa de um núcleo forte para manter a postura e fazer a técnica de respiração abdominal. Se você tem negligenciado o seu núcleo, é bom adicionar alguns exercícios abdominais à sua rotina.
Além de uma respiração completa
O programa de respiração por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. e Yogi Bhajan, Ph.D. ensina uma variedade de técnicas de respiração combinadas com caminhada. Eles usam respirações para produzir uma variedade de efeitos, incluindo controle do humor, energização, alívio do estresse, agudeza mental e sentimentos de conexão.