Como fazer isso através de uma caminhada de caridade
Você acabou de ser recrutado para participar de um evento de caminhada beneficente - talvez a Corrida pela Cura, a Marcha para Bebês, a Caminhada MS ou outros. Mas você não é um andador! Agora o que você fará? Como você vai passar por essas milhas?
Primeiro, respire fundo. Seus pés foram feitos para andar. Vamos dar um passo de cada vez.
Quando você deve começar a andar?
É melhor se você tiver várias semanas antes do evento para participar de algum treinamento.
Comece agora e planeje caminhar pelo menos 15 minutos todos os dias, aumentando gradualmente seu tempo e distância. Este tutorial para iniciantes é perfeito se você tiver um mês ou mais antes do evento para se preparar. Siga a programação mostrada e a maioria das pessoas será capaz de completar distâncias de até 5 milhas.
Comece hoje. Dependendo do seu nível normal de atividade, caminhe por 15 minutos a meia hora por dia antes do evento.
Quão longe é um 5K? Quanto tempo vai demorar?
Não sabe o que 5K traduz para milhas ou quanto tempo você levará para percorrê-lo? Aqui está uma folha de dicas para você:
Preciso de sapatos novos?
Seu conforto para andar começa no fundo - seus sapatos e meias. Aqui está um guia de sapato para obter informações completas sobre o que procurar. Fique em forma para um par seu. O truque é ir até a loja em sua área que atende corredores sérios e tem uma equipe de vendas interessada em colocar você em um par de sapatos bem ajustado. Então você deve andar neles através do mês, todos os dias, para saber que eles funcionam bem.
Se você não tem tempo para encontrar um novo par de sapatos, sua melhor opção é usar seus tênis favoritos. Onde você pode fazer a diferença é com suas meias . Esqueça as meias de algodão, vá a uma loja de artigos esportivos e compre um par de meias CoolMax ou meias resistentes a bolhas. Estes afastam o suor para manter os pés secos e menos propensos a bolhas.
E se eu pegar bolhas?
Um grande problema para quem vai em uma longa caminhada para a qual não treinou adequadamente são as bolhas. Aprenda a evitar bolhas da maneira mais fácil, revestindo seus pés com vaselina antes de colocar suas meias. Se você estiver praticando e ficar com bolhas em uma área apesar da vaselina, cubra essas áreas com moleskin ou uma bandagem antes de caminhar.
Vou receber Shin Splints?
Suas canelas estão doendo quando você anda? Shin splints são comuns para pessoas que são novas para andar. As canelas só se exercitam andando, e quando você muda a sua velocidade de caminhada, a distância ou os sapatos, você ouvirá isso de suas canelas.
Pare e descanse um pouco. Depois diminua a velocidade e dê passos menores.
O que mais devo usar?
A resposta curta é camadas, camadas e camadas. Mas aqui estão os detalhes:
Trajes: Em alguns eventos, as pessoas se vestem com trajes engraçados. Se você fizer isso, mantenha-o simples o suficiente para entrar e se divertir.
Camisas (Camada Interior): A camisa ao lado da sua pele é a camada interna. Deve ser de tecido absorvente, como polipropileno ou Coolmax. Mas você provavelmente vai querer usar a camiseta grátis (geralmente de algodão) que eles lhe dão para se registrar para a caminhada, ou aquela que você tem no ano passado. Tudo bem, embora camisas de algodão retenham suor e umidade durante o evento e você acabará se sentindo úmido e úmido - especialmente se for um dia quente .
- Underwear: Por baixo de tudo, as mulheres devem usar um sutiã esportivo . Tanto homens quanto mulheres podem sentir escoriações dolorosas, então aplique vaselina se não usar sutiã. Shorts de corrida de Spandex são uma ótima idéia para ambos os sexos para evitar atrito na parte superior da coxa.
- Camada Externa: Na maioria dos climas, você vai querer uma camada externa à prova de vento, resistente à água - uma jaqueta ou blusão. Um com capuz de chuva é uma excelente ideia. Nota: Guarda-chuvas acabam cutucando outros caminhantes ou sendo uma tarefa difícil de carregar.
- Isolamento: Em climas frios , você deve usar uma camada isolante entre sua camiseta e sua jaqueta. Microfleece é uma excelente escolha. Uma camisa de lã está bem. Camisolas podem acabar fazendo você muito suado. Você normalmente fica muito quente depois dos primeiros minutos caminhando e pode começar a derramar camadas.
- Bottoms (Shorts ou Pants): Se não for bom tempo para shorts, selecione calça confortável que se mova facilmente com você. Muitas pessoas usarão jeans, mas elas são uma má escolha, já que são feitas de tecido pesado absorvente de água. Mas se o seu jeans é a sua calça mais confortável, então vá em frente.
- Chapéu: Em qualquer tempo, mas especialmente se estiver chovendo , um chapéu para manter a cabeça quente ou o sol fora do couro cabeludo é um requisito.
- Pacotes: A maioria dos eventos de caridade é curta o suficiente para que você não precise carregar muito. Deixe a bolsa e desenterre um estojo para transportar suas chaves, identificação e outros itens essenciais .
O que devo comer e beber antes, durante e depois?
Passeios de caridade geralmente têm muitos lanches e bebidas ao longo da caminhada e no início / fim.
- Antes: Beba um copo grande de água duas horas antes da caminhada, então nada até você começar. Isso dá ao seu corpo bastante água e tempo suficiente para usar o banheiro antes de começar.
- Durante: Ao longo da caminhada, beba água em cada parada de água. Em dias quentes, leve sua própria água em sua cintura para beber um copo de água a cada 20 minutos, se não houver o suficiente no percurso. Bebidas esportivas são frequentemente oferecidas no campo. Você geralmente não precisa de uma bebida esportiva se você estiver andando por uma hora ou menos. Para caminhadas mais longas, desfrute de uma bebida esportiva após a primeira meia hora. Isso substitui o sal que você está suando. Para lanches, as bananas são o lanche de caminhada perfeito. Eles substituem o potássio e têm açúcar e amido. Na caminhada mais longa, os pretzels salgados podem ajudá-lo a substituir o sal perdido na transpiração.
- Depois: No final da caminhada, beba um copo grande de água. Vá em frente e pegue os bares de esportes gratuitos que eles oferecem - coma-os se estiver com fome, mas é melhor salvá-los para mais tarde. Lembre-se, andar queima aproximadamente 100 calorias por milha para uma pessoa de 150 libras. Não coma muito em comemoração!
Antes da caminhada
Certifique-se de conhecer os locais de início / término e retirar seu registro no horário e local corretos. Faça pesquisas sobre onde estacionar ou informações sobre transporte público. Depois de ter o seu número de corrida, pegue alguns alfinetes de segurança extras e aplique o protetor solar. Dê-se tempo para entrar na linha de banho antes do início.
Durante a caminhada
- Comece em um ritmo lento e confortável durante os primeiros 5-10 minutos. Isso é fácil de fazer em grandes eventos, já que todo mundo está indo devagar.
- Acelere até o seu ritmo natural, mas lembre-se que isso não é uma corrida, seja gentil com aqueles que você passar.
- Passe pela esquerda, a menos que você esteja enfrentando tráfego em uma estrada aberta. Nesse caso, você passa o lado do tráfego.
- Se estiver andando com amigos, esteja atento àqueles que desejam passar por você e não bloqueie a rota enquanto caminha ao lado.
- Seja respeitoso com a propriedade - permaneça no caminho, não pise nos gramados e jardins das pessoas e use apenas banheiros designados.
- Não deite lixo - deite copos e outros resíduos em recipientes de lixo ou carregue-os com você até encontrar um.
- Não fume enquanto caminha.
- Se você sentir uma bolha chegando, pare e aplique uma bandagem imediatamente antes que ela cresça.
- Obedeça aos voluntários do evento e trate-os gentilmente.
- No final, tire apenas uma parte apropriada das guloseimas.
Você fez isso! Você fez isso através de um passeio desafiador, espero que nenhum pior para o desgaste. Aproveite sua recompensa - a camiseta, medalha, broche ou outro item que você recebeu.
Use-o com orgulho!
Depois da caminhada
Agora que você sabe que pode caminhar longe, é hora de planejar o próximo evento de caminhada beneficente que você enfrentará. Talvez um desafio maior possa ajudá-lo a ficar em forma e saudável durante o treinamento. Você pode até considerar treinar para uma maratona pela caridade. Muitos desses programas até pagam pelo seu transporte e registro para uma grande maratona ambulante em um local maravilhoso.
Procure por clubes e grupos de caminhada em sua área para participar de suas caminhadas para mantê-lo motivado.