1 - Fique em forma e mantenha-se seguro com um treino de fortalecimento do Krav Maga
O especialista em autodefesa e segurança Jarrett Arthur, um dos instrutores do cinturão negro de maior patente no Krav Maga, compartilha seus movimentos essenciais para viver uma vida mais segura enquanto se esforça.
Sua segurança pessoal e a segurança de sua família são incrivelmente importantes. Embora você provavelmente concorde com esse sentimento, é provável que você não tenha procurado treinamento em autodefesa. Os americanos passam muito tempo a cada ano participando de práticas básicas de segurança, desde usar cintos de segurança até trancar portas, mas poucos realmente dedicam tempo para aprender a se defender fisicamente.
A falta de tempo, e até mesmo o medo de lidar com circunstâncias assustadoras, são razões para essa supervisão, mas ser proativo sobre o aprendizado de habilidades eficazes de autodefesa não significa fazer um compromisso de 10 anos para buscar uma faixa-preta. O treinamento prático pode ser adquirido facilmente e em um período de tempo relativamente curto.
Se você não está familiarizado com o Krav Maga, é o sistema oficial de autodefesa do Exército Israelense (IDF). O sistema foi criado na década de 1940 e os movimentos foram projetados especificamente para serem fáceis de aprender, fáceis de executar e fáceis de manter. É considerado um sistema tático, não uma arte marcial, e é amplamente reconhecido como o sistema mais eficaz de autodefesa do mundo.
As técnicas do Krav Maga devem funcionar independentemente do tamanho, força, gênero, habilidade atlética ou nível de condicionamento do defensor. Os movimentos, baseados em instintos e respostas naturais, são aumentados com a repetição, enfim, arraigados na memória muscular. Esses movimentos têm se mostrado eficazes em alguns dos ambientes de maior estresse, como o combate, e um efeito colateral fantástico do treinamento é que ele é um treino de corpo total único!
Como acontece com a maioria dos treinamentos de autodefesa, é melhor praticar as técnicas do Krav Maga em uma aula em grupo sob a tutela de um instrutor certificado, mas você pode começar o básico tentando este treino de Krav Maga em nível iniciante em casa. Os movimentos são projetados para dar a você algumas ferramentas básicas para escapar de um invasor, ao mesmo tempo em que aumenta sua frequência cardíaca para fazer você suar. Fique confortável com cada movimento antes de praticá-los como um treino. Uma vez que você se sentir sólido em cada técnica, execute todos eles por dois a três minutos. Quando você terminar a primeira rodada, descanse por cerca de um minuto, depois repita toda a sequência como um treino de circuito mais duas ou quatro vezes, dependendo do seu nível de fadiga.
2 - Exercício 1: Combate à Postura e Movimento
Essa postura de “base doméstica” proporciona equilíbrio e uma plataforma sólida para fornecer ataques poderosos.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Se você for destro, dê um passo natural para a frente com a perna esquerda (do lado oposto se você for canhoto). Seus pés devem ser agradáveis e largos da frente para trás e da esquerda para a direita. Mantenha seus dedos apontando para frente. Dobre os joelhos e levante as costas do chão ligeiramente. Levante as mãos na frente do rosto com os cotovelos para dentro. Aqueça o queixo e encolha os ombros levemente em uma postura "turtled". Esta é a sua postura de luta.
Quando você se move nessa posição, sempre certifique-se de que seus pés não se cruzam e não se juntem. Eles devem permanecer agradáveis e largos da esquerda para a direita e da frente para trás, não importa onde você esteja ou com que rapidez se mova.
Para avançar, empurre com o pé de trás e pise com o pé da frente primeiro, seguido por um pequeno passo com o pé de trás para retornar à posição de combate. Repita para retroceder primeiro com o pé de trás. Mover para a esquerda agora, pisando primeiro com o pé esquerdo. Termine dando um passo para a direita, movendo o pé direito primeiro, mas sempre retornando a uma posição equilibrada.
3 - Golpe no Joelho
Este ataque de curta distância é feito fazendo contato com a frente do joelho até a virilha de um assaltante.
Comece em sua posição de luta e entregue o joelho com sua perna traseira (perna direita se você for destro). Dirija do chão com o pé de trás, dobrando a perna completamente e enfiando o calcanhar na direção da sua bunda enquanto você dirige o joelho para cima e para frente em linha reta. O poder vem de impulsionar seus quadris para frente depois que a batida do joelho é iniciada. Imediatamente recue a perna e o pé, retornando à postura de luta.
4 - Golpe do Salto da Palma
Esta greve de alcance médio é feita fazendo contato com o calcanhar da palma da sua mão (a parte inferior mais próxima do seu pulso) ao nariz de um assaltante.
De sua postura de luta com as mãos para cima, envie o seu "jab" (use sua mão esquerda se você é destro) para a frente em uma linha reta longe do seu rosto. Mantenha sua mão não-perfuradora perto do seu rosto e em frente a ela para proteção. Gire o ombro e o quadril do mesmo lado para gerar energia. Assim que você empurra a mão para fora, volte rapidamente para o seu rosto (isso é chamado de recuo). Repita com sua "cruz" (use sua mão direita se você for destro), girando seu ombro e quadril para frente novamente para gerar energia e recuando imediatamente. Esses ataques devem ser explosivos para gerar energia.
Tenha cuidado para não permitir que seu braço se endireite completamente ao aplicar uma batida. Na extensão total, você ainda deve ter uma curva muito pequena no cotovelo.
5 - Pontapé Frontal
Este ataque de longo alcance é feito fazendo contato com o osso da canela para a virilha do assaltante.
Começando na sua postura de luta, você dará esse chute com a perna de trás (a perna direita se você for destro). Primeiro, conduza seu joelho para cima e para frente como fez durante a colisão do joelho. Uma vez que o joelho tenha atingido a altura do pico, deixe a parte inferior da perna desdobrar-se em movimentos de chicote, mantendo os dedos dos pés apontados. Imediatamente recue a perna e o pé para trás e aterre em sua postura de luta.
Cuidado para não chutar com muita força a menos que você esteja acertando um alvo ou uma almofada, pois é fácil ficar em hiperextensão e ferir seu joelho.