Se você quer perder peso, ficar saudável e / ou construir músculos, contratar um personal trainer pode ser um passo na direção certa. Um bom instrutor pode ajudá-lo a criar um programa que atenda aos seus objetivos e lhe ensine a melhor maneira de se exercitar. Encontrar e escolher um treinador pode ser um pouco confuso e, para alguns, intimidante. Não é fácil pedir ajuda, mas entrar com mais conhecimento sobre como o treinamento pessoal funciona pode facilitar um pouco.
Visão geral
Um personal trainer deve ser, no mínimo, educado e certificado através de uma organização de fitness respeitável (veja abaixo). O trabalho dessa pessoa é avaliar seu nível de condicionamento físico, descobrir quais são seus objetivos (ou ajudá-lo a definir metas) para configurar um programa e mantê-lo motivado. Ele ou ela irá empurrá-lo além do seu nível de conforto - algo difícil de fazer sozinho. Um treinador também fornece:
- Orientação para alcançar seus objetivos
- Educação sobre treinamento de força, cardio e nutrição básica
- Um motivo para aparecer no ginásio a cada semana
- Prestação de contas
- Formas de ajudar a acompanhar seu progresso
O que uma sessão é como
Cada sessão geralmente dura cerca de uma hora. A primeira reunião é dedicada à avaliação do nível de condicionamento físico, medidas corporais , histórico de exercícios e de saúde e objetivos. Esteja preparado para entrar na escala, ter sua gordura corporal testada e responder perguntas específicas sobre seus objetivos. Depois disso, você passará cada sessão fazendo cardio, musculação , flexibilidade ou outras atividades, dependendo de quais são seus objetivos.
O seu treinador irá mostrar-lhe como fazer os exercícios, ajudá-lo a descobrir quanto peso usar e dar-lhe dicas para tirar o máximo proveito de cada exercício.
O que procurar
- Educação: Um personal trainer deve ser certificado através de uma organização de treinamento pessoal respeitável . Uma ciência do exercício ou outro diploma universitário relacionado não é necessário, mas quanto mais educação o seu treinador tiver, melhores serão os seus treinos.
- RCP: seu treinador deve ter uma certificação atualizada em RCP e / ou primeiros socorros.
- Experiência: verifique se o seu treinador tem experiência, especialmente em relação aos seus objetivos. Por exemplo, se você é um fisiculturista, quer alguém com conhecimento nessa área.
- Específicos: Se você tiver um problema médico específico, lesão ou condição (como estar grávida, dificuldade em engravidar, problemas cardíacos, diabetes, etc.), certifique-se de que seu instrutor tenha formação nessas áreas e trabalhe com seu médico.
- Um bom ouvinte: um bom instrutor vai ouvir atentamente o que você diz e garantir que ele entenda seus objetivos.
- Atenção: Um bom instrutor estará focado apenas em você durante suas sessões.
- Acompanhando o progresso: Um bom instrutor avaliará regularmente seu progresso e mudará as coisas, se necessário.
A personalidade também é importante, já que você estará trabalhando muito de perto com essa pessoa. Certifique-se de se dar bem com o seu treinador e sinta-se à vontade para fazer perguntas.
Como encontrar um personal trainer
Um lugar para procurar é o seu ginásio local. A maioria das academias tem personal trainers na equipe e oferecem pacotes atraentes para treinamento pessoal. Você também pode procurar em suas páginas amarelas ou usar o IDEA Fitness Connect para encontrar treinadores em sua área ou procurar por estúdios de treinamento pessoal locais.
O custo irá variar dependendo de onde você mora e da experiência e educação do seu treinador. Normalmente, o custo será de US $ 30 a US $ 100 por sessão.
Em alguns clubes, você pode ser designado como treinador. No entanto, um dos meus leitores me enviou essas dicas para fazer um pouco de investigação antes de você mergulhar:
- Obter uma indicação de um amigo que teve sucesso em alcançar seus objetivos com um personal trainer
- Quando você está na academia, assista aos treinadores com seus clientes e veja como eles interagem. Anote os treinadores que se dão bem com seus clientes e parecem estar totalmente envolvidos em seus treinamentos ... isso pode ser uma boa escolha.
- Se você for designado para um treinador, certifique-se de dizer ao gerente se prefere um treinador masculino a um treinador feminino ou vice-versa, ou se há algo especial em que você gostaria de trabalhar (entrar em forma antes da gravidez, preparando-se para uma maratona, etc.), assim você terá um treinador com experiência nessa área.
Sinalizadores de aviso
Como todas as profissões, o treinamento pessoal tem sua parcela de perdedores. Mas, só porque você é designado para um treinador, não significa que você não possa trabalhar com outra pessoa. Pode ser um conflito de personalidade ou você pode se perguntar se você está recebendo o melhor conselho. De qualquer forma, aqui estão alguns sinalizadores de aviso que é hora de mudar.
Cuidado se o seu treinador faz o seguinte:
- Ignora ou descarta suas perguntas
- Funciona tanto que você sente dor por dias. A dor é normal, mas você ainda deve ser capaz de sair da cama
- Negligencia qualquer parte de um programa completo ou recomenda um nível de treinamento muito difícil para você
- Recomenda suplementos questionáveis ou ervas. Fale sempre com o seu médico antes de tomar qualquer coisa
- Diagnostica lesões ou doenças em vez de encaminhá-lo a um médico
- Interrompe sua sessão para conversar com amigos ou receber chamadas telefônicas (a menos que seja uma emergência ou não possa ser evitada)
- Não retorna chamadas telefônicas ou e-mails
- Dá-lhe conselhos nutricionais detalhados. Se o seu treinador também é nutricionista ou nutricionista registrado, tudo bem. Caso contrário, ele ou ela não deve lhe dar mais do que informações básicas sobre sua dieta
Um personal trainer deve observá-lo, corrigir seu alinhamento e explicar o que você está fazendo e por quê. Se você está tendo problemas, fale com eles; eles podem não estar cientes de que há um problema. Outra opção é conversar com o gerente ou interromper suas sessões e procurar um treinador diferente. É o seu dinheiro e o seu corpo ... você tem o direito de conseguir o que quer e um bom treinador entenderá isso.
Como ajudar seu instrutor
Você pode ajudar seu treinador a fazer um trabalho melhor, sendo um bom cliente.
- Concentre-se no que você está fazendo e tente não gastar muito da sua sessão falando.
- Prepare-se comendo antes do treino, trazendo sua própria toalha e uma garrafa de água cheia.
- Dê pelo menos 24 horas de antecedência se precisar cancelar ou reprogramar.
- Se você tiver dúvidas, escreva-as e traga-as para a sua sessão - você gastará menos tempo conversando e mais tempo trabalhando.
- Se você tiver algum problema com seu treinador, fale imediatamente.
- Não interrompa seu treinador quando ela estiver com um cliente. Espere até que ela termine antes de se aproximar dela.
- Reconheça que o seu treinador está lá para guiá-lo - mas você ainda tem que fazer o trabalho. Se você está confuso sobre o seu progresso, ou a falta dele, agende uma reunião onde você pode falar sobre suas preocupações. O treinamento pessoal pode ajudá-lo a se aproximar de seus objetivos, mas não é uma mágica.