1 - Fruta fresca e iogurte grego
Este não poderia ser mais fácil. Apenas colher um 5,3 oz. recipiente de iogurte grego de baunilha sem gordura em uma tigela e topo com 3/4 de xícara de framboesas, 1/2 xícara de maçã picada Fuji, 1/4 oz. (cerca de 1 colher de sopa.) nozes picadas e 1 colher de chá. mini-chips de chocolate semi-doce.
(264 calorias, 6,5 g de gordura, 59 mg de sódio, 37,5 g de carboidratos, 8 g de fibra, 26 g de açúcar, 16,5 g de proteína)
Mude para cima: para um toque tropical, vá com iogurte de pêssego, abacaxi, manga, coco adoçado desfiado e lascas de chocolate branco. É como sobremesa no café da manhã. Outra opção? Use queijo cottage baixo teor de gordura com adoçante sem calorias no lugar do iogurte.
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2 - Smoothie Verde Frutado
Com medo de experimentar um smoothie misturado com vegetais? Não seja. Esta é uma delícia. Basta combinar 1 xícara de espinafre, 1 xícara de pêssegos congelados (ligeiramente descongelados), 1/2 xícara de banana fatiada, 1/2 leite de soja light vanilla, 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura de baunilha e 1/2 xícara de gelo moído (ou 3 -4 cubos de gelo). Misture tudo e beba.
(281 calorias, 1g de gordura, 134mg de sódio, 51,5g de carboidratos, 5,5g de fibra, 36,5g de açúcares, 19,5g de proteína)
Mude: Sentindo-se aventureiro? Use couve no lugar do espinafre! Em seguida, adicione bagas misturadas congeladas em vez de pêssegos e bananas.
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3 - Durante a noite Oatmeal Parfait
Em vez de cozinhar sua aveia pela manhã, experimente este método noturno sem cozimento. Em uma jarra média ou tigela, misture 1/2 xícara de aveia old-fashioned, 1/2 xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 1/4 colher de chá. canela, um pacote de adoçante sem calorias e uma pitada de sal. Em seguida, cubra e leve à geladeira por pelo menos 8 horas, até que a aveia esteja macia e tenha absorvido a maior parte do líquido. De manhã, coloque o iogurte grego com 1/2 xícara de iogurte de baunilha sem gordura e 2/3 de xícara de morangos fatiados.
(322 calorias, 4,5g de gordura, 144mg de sódio, 51,5g de carboidratos, 6,5g de fibra, 19g de açúcares, 20,5g de proteína)
Mude para cima: experimente o tempero da torta de abóbora no lugar da canela, do iogurte de morango em vez da baunilha e das fatias de banana, em vez de morangos. Ou mantenha a canela, mas use segmentos de iogurte de pêssego e mandarina.
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4 - Alface e Lox
Amo a idéia de bagels e salmão defumado, mas não todas as calorias de carby? Experimente esta mini refeição da manhã em vez disso. Espalhe uma colher de sopa de queijo creme com baixo teor de gordura em 3 folhas de alface romana de tamanho médio-grande. Polvilhe com 1/4 colher de chá. tempero livre de sal e pimenta, e cubra com 2 oz. salmão defumado ao estilo lox. Adicione 1/4 xícara de cebola vermelha picadinha, um pepino pequeno sem sementes finamente fatiado e 2 colheres de sopa. Tomates fatiados secos ao sol. Enrole e divirta-se!
(165 calorias, 8,5 g de gordura, 870 mg de sódio, 10,5 g de carboidratos, 2,75 g de fibra, 3,5 g de açúcar, 15 g de proteína)
Mude: Ainda deseja aquele bagel? Procure por bagel flats com 110 calorias ou menos. Então, abra-o de frente, cheio de guloseimas.
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5 - Taça de Cereais Enorme
Louco por cereal frio, mas não as pequenas porções? Minha versão tem um enorme tamanho de porção sem uma enorme contagem de calorias. Combine 1 xícara de cereal de trigo tufado, 1 xícara de cereal de arroz tufado, 1/2 xícara de cereal de milho inchado e 1/4 xícara de cereal de farelo de alta fibra. Top tudo isso com 1/4 xícara de mirtilos e 1 xícara de leite de soja de baunilha luz.
(286 calorias, 3g de gordura, 253mg de sódio, 60g de carboidratos, 10g de fibra, 12g de açúcar, 12g de proteína)
Altere: Troque as frutas por qualquer fruta fresca: pêra picada, banana fatiada ou morangos fatiados. Use o farelo de cereais como sua base e adicione um pouco de trigo picado no lugar de inchado. Para proteína adicional, misture um pouco de pó de proteína de baunilha no leite.
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