Programa de perda de peso avançado de 4 semanas

Se você quer perder peso , sabe que precisa fazer duas coisas importantes: fazer exercícios e comer uma dieta saudável e de baixa caloria .

Mas quanto exercício você realmente precisa para perder peso? Normalmente, é mais do que você pensa. Para perda de peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda acumular 200-300 minutos de exercício por semana para perder peso, e isso sem mudar seus hábitos alimentares, o que significa cerca de 30 a 60 minutos de exercício todos os dias.

Essa é uma definição bem ampla, então você pode se perguntar como são esses treinos. Essa é a pergunta que este programa de perda de peso avançado de 4 semanas responde, dando a você quatro semanas de alta intensidade, exercícios avançados que ajudarão você a ganhar força e resistência, além de perder peso.

Este nome deste programa diz tudo - exercícios cardio muito intensos, de alta intensidade, treinamento de força e treinamento em circuito.

Se você está fazendo este programa, você deve ser bem versado em exercício e ter pelo menos uns bons seis meses de exercícios consistentes. Se você é um iniciante, aconselho-o a facilitar um programa de exercícios mais básico para permitir que seu corpo se acostume a se exercitar antes de experimentar esses exercícios intensos.

O que você precisa

• Uma máquina de cardio ou uma atividade favorita que você pode fazer por até 30-45 minutos
• Alguns conjuntos de halteres - 5-40 libras.
• Uma bola de exercício
• Uma banda de resistência
• Um tapete
• Um treinador de equilíbrio BOSU. Você também pode substituir um passo ou fazer os movimentos no chão.

• Um medicine ball
• Seis dias e 30 a 60 minutos de tempo em cada um desses dias para concluir seus treinos

Visão geral

• Semana 1 : Sua primeira semana começa com seis dias de treino com uma mistura de cardio de estado estacionário, treinamento total do corpo, cardio e núcleo de alta intensidade e exercícios de flexibilidade.
• Semana 2 : Esta semana apresenta um cronograma diferente com alguns novos exercícios para testar. Ouça o seu corpo e tire dias de descanso extra conforme necessário.

• Semana 3 : Esta semana é a mesma da semana passada, então não há nada realmente diferente ... apenas exercícios difíceis para ajudá-lo a ficar em forma e queimar calorias. Preste atenção em como você se sente nesta semana, já que muitos exercícios de alta intensidade podem levar ao esgotamento ou ao overtraining .
• Semana 4 : Para a sua última semana, você terá um novo treino, além de obter um dia de descanso extra esta semana, algo que é bem merecido se você terminar todos os treinos. Não importa quantos você tenha terminado, dê a si mesmo uma recompensa por trabalhar tanto.

Dicas para melhores treinos

• Faça o trabalho para você : Este é um cronograma de exercícios muito difícil, então leve dias extras de descanso e pule treinos se for necessário. É perfeitamente bom ficar em uma semana por um tempo, em vez de seguir em frente, se é isso que você precisa para aperfeiçoar os exercícios. Faça este cronograma funcionar com sua vida e seu nível de condicionamento físico
• Consulte o seu médico se tiver algum problema médico, doença ou ferimento
• Substitua seus próprios treinos se tiver outras atividades de que goste