Se você está apenas começando um programa em execução, ou simplesmente adora correr, pode se perguntar se correr todos os dias é bom para você ou não. Você precisa de dias de descanso ou dias que você gasta fazendo outras atividades físicas?
Por que você não deve correr todos os dias da semana
A maioria dos corredores precisa de pelo menos um ou dois dias de folga de uma semana. Pesquisas sugerem que tirar pelo menos um dia de folga por semana reduz a frequência de lesões por excesso de uso.
Alguns estudos mostram que correr seis ou sete dias por semana aumenta seus riscos, mas as evidências são limitadas.
Se você tirar pelo menos um dia de folga, seu corpo terá a chance de se recuperar e se recuperar. Lesões por uso excessivo, como shin splints, tendinopatia de Aquiles, síndrome da banda iliotibial, fascite plantar e fraturas por estresse são muito comuns em corredores. Acredita-se que dar tempo ao corpo para se recuperar do trauma de uma corrida reduz os riscos dessas lesões que podem afastá-lo por uma semana a um mês ou mais.
Você perceberá que se sentirá melhor e mais forte durante as corridas após um dia de folga. Também é bom tirar um dia de folga por semana para se dar uma pausa mental. Você reduzirá suas chances de se sentir esgotado e entediado de correr.
Dias de descanso para iniciantes
Corredores iniciantes podem querer começar a correr todos os dias. Isso lhe dará tempo de recuperação suficiente enquanto você estiver construindo um hábito de corrida.
Você pode fazer um dia de descanso completo ou fazer uma atividade de treinamento cruzado nos seus dias de folga.
Mas você também precisa ter cuidado para não deixar que o descanso seja uma desculpa para não correr . Você precisará seguir um cronograma consistente de corrida se quiser atingir suas metas de treinamento e atingir seu nível de condicionamento físico desejado.
Dias de descanso para corredores experientes
Se você é um corredor mais experiente, um ou dois dias de descanso devem ser suficientes para a prevenção e recuperação de lesões . Limitar sua milhagem total a 40 milhas por semana é pensado para reduzir seus riscos.
É importante ouvir o seu corpo e se você sentir que precisa de um dia de descanso, aceite. Não fique obcecado em atingir um número de milhas em uma semana, se estiver se sentindo fatigado ou dolorido. Preste atenção à dor e dor, para que você possa evitar uma lesão em potencial.
Quando tomar seus dias de descanso
Os melhores dias para descanso dependerão do tipo de corredor que você é e se você está treinando para um evento específico. Se você costuma correr muitas milhas nos finais de semana, a segunda-feira pode ser um bom dia de descanso para você. Se você está treinando para um evento de longa distância como uma maratona e faz suas corridas longas no sábado, você pode querer descansar na sexta-feira, então você tem pernas frescas para o seu longo prazo.
> Fontes:
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