O condicionamento do núcleo do prédio pode ser feito com uma variedade de exercícios básicos de peso corporal , mas se você precisar de um pouco de motivação ou apenas algumas idéias novas, essas opções de equipamentos para exercícios podem ajudá-lo a construir uma grande força central.
Uma bola medicinal ponderada pode fornecer uma variedade infinita de exercícios de força do núcleo, como a torção oblíqua sentada . Bolas de medicina vêm em uma variedade de tamanhos, pesos e texturas e podem ser usadas sozinhas ou com um parceiro para trabalhar plenamente seu núcleo e parte superior do corpo. Para evitar ferimentos graves ao usar uma bola de medicina, é uma boa idéia receber instruções de um livro, vídeo ou personal trainer antes de começar a jogar esses monstros por perto.
Os treinos de Kettlebell estão voltando com ótimos resultados. Kettlebells são pesos de ferro fundido do tamanho de bola de boliche com uma alça redonda na parte superior que vem em vários pesos e tamanhos. Para usar um kettlebell corretamente, é necessário que um atleta engaje seu núcleo primeiro. Levantar e mover o kettlebell força o corpo inteiro a trabalhar em uníssono, o que melhora a força e a estabilidade. Exercícios de Kettlebell envolvem vários grupos musculares de uma só vez. Desta forma, eles são uma ótima opção para obter um treino de corpo inteiro em um curto espaço de tempo. Como uma bola de medicina, é fácil se machucar com esses pesos de forma inadequada, por isso é melhor obter algumas instruções de qualidade antes de iniciar um treino de kettlebell.
O exercício da Cadeira do Capitão (elevação vertical da perna) é, de acordo com a pesquisa , um dos melhores exercícios abdominais para o reto abdominal. Infelizmente, para fazer este exercício ab corretamente você geralmente precisa de um equipamento de ginástica chamado uma máquina de elevação vertical da perna. Esta engenhoca bastante grande não é algo que a maioria das pessoas compram para o seu ginásio em casa , mas se você pode pagar uma e ter o espaço, é uma ótima maneira de obter um treino ab final.
Um queixo para cima bar é uma das peças mais negligenciadas de equipamentos de exercício para a construção de grande força de cor. Fazer um simples exercício aumenta a parte superior do corpo, as costas e a força do núcleo. Barras abertas podem ser peças elaboradas, independentes, de equipamentos para exercícios, ou simples, portas de entrada que você compra on-line ou em uma loja local de artigos esportivos.
Se você tem uma bola de exercícios padrão em casa, você tem um mini-ginásio. O número de exercícios (especialmente exercícios abdominais) que você pode fazer com uma bola de equilíbrio é praticamente ilimitado. Obter um vídeo inicial para obter o básico e ir a partir daí.
Usando o Bosu Balance Trainer fornece um treino de corpo inteiro para a força, agilidade e equilíbrio. Você pode executar várias grandes rotinas de fortalecimento do núcleo que requerem treinamento em coordenação e propriocepção. Uma adição simples e agradável a qualquer rotina de exercícios ab.
O exercício de trituração da bicicleta , o exercício de prancha e a trituração vertical das pernas ainda são algumas das melhores, mais eficazes e eficientes formas de fortalecer e tonificar o seu abdômen. Obter um colchonete de alta qualidade tornará esses exercícios mais atraentes durante os comerciais. Por que colocar na madeira dura ou tapete felpudo?
Uma máquina de remo é uma ótima maneira de obter exercícios de resistência, enquanto se concentra na força do núcleo. Este exercício de corpo inteiro é uma maneira certa de construir força ab.
Este livro é uma ótima referência para qualquer atleta ou praticante que queira desenvolver uma barriga forte e tirar o máximo proveito dos treinos. O livro mostra um colossal 165 exercícios e fornece muitas dicas de treinamento. Toneladas de ilustrações e explicações claras de como realizar cada movimento.