Um dos benefícios mais importantes e estabelecidos do exercício é o efeito positivo que pode ter no humor. Há muita pesquisa mostrando que a atividade física regular pode aliviar a depressão, aliviar a ansiedade e muito mais.
Nem todo mundo acha que um treino faz com que se sintam mais felizes, calmas ou emocionalmente estáveis. Além do mais, se esse é o caso, eles se preocupam que estão fazendo algo errado.
Se isso soa verdadeiro para você, pergunte a si mesmo as cinco perguntas que se seguem. Suas respostas podem garantir que você não é o culpado se o exercício não faz você se sentir mais feliz e também pode ajudá-lo a descobrir como obter os benefícios da atividade regular para muitas pessoas desfrutarem.
1. Você está exagerando?
Quando se trata de exercício, mais não é necessariamente mais. Se você está trabalhando muito duro, você pode estar com overtraining , e um dos sintomas do overtraining é a depressão. Por exemplo, um estudo de 2012 publicado na Sports Medicine descobriu que pessoas com síndrome do excesso de treinamento apresentam altos níveis de tensão, depressão, fadiga, confusão e perda de vigor. Se você é um overachiever, você pode ficar frustrado que o seu desempenho não é grande e, como resultado, se esforça ainda mais. O estudo também descobriu que o overtraining pode drenar o cérebro da serotonina química do cérebro que aumenta o humor.
Tente iluminar sua rotina de exercícios.
Se você está preocupado com o fato de que isso irá colocá-lo de volta em forma, agende algumas sessões com um instrutor de exercícios qualificado que pode ajudá-lo a ajustar seu treino para ser eficaz e menos propenso a deixá-lo emocionalmente baixo.
2. Você tem uma história de depressão?
Os efeitos do exercício na química do cérebro podem desempenhar um papel no aumento dos sentimentos de depressão ou ansiedade após os treinos.
A serotonina não é o único neurotransmissor envolvido; o exercício também afeta os níveis de outra substância química do cérebro que eleva o humor, a dopamina. Tanto a serotonina quanto a dopamina são afetadas pelo exercício e pela depressão. A interação dos dois na química do cérebro nem sempre é positiva. Em outras palavras, se você já tem um desequilíbrio de serotonina e dopamina devido à depressão, o exercício pode ter o efeito de jogá-lo ainda mais, em vez de ajudar a estabilizá-lo.
3. Qual é o seu nível de estresse?
O estresse pode causar estragos no corpo e na mente. Se você já está estressado, fisicamente ou mentalmente, um treino pode ser um dreno extra em suas lojas de energia, em vez de uma ajuda. O estresse adicional pode interferir com o seu sono, deixá-lo sentindo-se especialmente fatigado e inundar seu corpo com cortisol, um químico cerebral que é liberado durante situações de "luta ou fuga", fazendo com que você se sinta ansioso e exausto. Então, em vez de sair para uma corrida de cinco milhas ou uma sessão dura com um treinador, considere um treino menos intenso - ioga, alongamento, caminhada.
4. Quais são as suas expectativas?
Quando você trabalha para tentar perder peso, comer bem e entrar em forma e não está obtendo os resultados tão rapidamente quanto você gostaria, certamente pode afetar seu humor.
O número na escala deve diminuir, suas roupas devem caber menos confortavelmente, você deve se sentir mais forte e parecer mais brilhante. O problema é que pode levar pelo menos dois ou três meses para que essas coisas aconteçam. Enquanto isso, se você começar a sentir-se desanimado, pode ficar facilmente deprimido.
Uma maneira de evitar isso é redefinir suas metas por enquanto: Concentre-se em se sentir bem e ser saudável, e você pode conseguir muito rapidamente simplesmente fazendo melhores escolhas de estilo de vida. Ao tirar a pressão , você pode aprender a aproveitar as mudanças que está fazendo, o que deve encorajá-lo a cumpri-las.
Antes que você perceba, sua consistência será compensada em um corpo que não apenas se sente e funciona melhor, mas também parece melhor.
5. Você está abastecendo seu corpo o suficiente?
Durante o exercício, seu corpo depende de açúcar no sangue, ou glicose, como sua principal fonte de combustível. Quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, você simplesmente não terá energia suficiente para fazê-lo durante o exercício - como um carro sem gasolina. Antes de se exercitar, coloque algo em seu corpo para evitar que os níveis de açúcar no sangue diminuam demais - uma situação que pode prejudicar temporariamente seu humor. Não precisa ser uma refeição completa, nem deveria ser: se você está muito cheio, o exercício pode ser desconfortável. Coma um lanche que inclua uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis - manteiga de amêndoas em um pão integral, por exemplo. E não se esqueça de beber muita água antes, durante e após o treino.
> Fontes:
> Armstrong LE e VanHeets JL. "O Mecanismo Desconhecido da Síndrome do Overtraining". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. e Meirleir K. "Exercício e Neurotransmissão Cerebral". Medicina Esportiva 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurélio Monteiro, et al., Atividade Física e Saúde Mental: A Associação entre Exercício e Humor, Clínicas 60.1 (2005).