Desistindo da obsessão por perda de peso

Se você é como milhões de pessoas, provavelmente gostaria de perder um pouco de peso , talvez muito peso. Você provavelmente gostaria de fazer algumas mudanças em seu corpo - talvez em torno de sua barriga ou coxas, ou em torno de seus quadris ou bunda. Talvez você esteja tentando conseguir isso há anos e está frustrado porque isso não aconteceu.

Se você é como a maioria das pessoas, você já tentou várias coisas para fazer isso acontecer.

Dietas que você acabou desistindo ou programas de exercícios que você começou e parou mais vezes do que você pode contar. Talvez você até tenha comprado equipamentos caros, tenha se juntado a uma academia ou tenha contratado um treinador. Mas nada disso parece funcionar . A questão é: por quê?

O enigma da perda de peso

Embora você possa estar se perguntando por que nada que você tentou parece funcionar, há uma pergunta maior que você pode precisar responder: Você realmente quer perder peso? Se você disse sim, deixe-me fazer outra pergunta, talvez mais difícil: você está fazendo tudo o que precisa para perder peso? Tire algum tempo para pensar sobre isso e, em seguida, classifique a importância de perder peso em uma escala de 1 a 10 (1 sendo o mais importante e 10 o menos importante). Agora, pense em uma semana típica em sua vida e descubra quanto tempo você gasta fazendo as coisas necessárias para a perda de peso. Algumas dessas tarefas incluem:

• Exercício de cardio (5 ou mais vezes por semana)
• Treinamento de Força (2 ou mais dias por semana)

• Exercícios de flexibilidade
• Ser o mais ativo possível - subir as escadas, andar quando puder, se movimentar mais, etc.
• Comendo refeições saudáveis ​​e equilibradas e observando suas calorias
• Dormindo o suficiente
• Gerenciando seu estresse e mantendo-o em níveis razoáveis

Você faz todas essas coisas a cada semana? Talvez alguns, mas não todos?

Talvez nenhum? Reserve um momento para comparar essas duas coisas: onde você classificou a importância da perda de peso em vez de quanto tempo e energia gasta na busca por ela. Se você está vendo uma lacuna lá, você não está sozinho. Para muitos de nós, há uma diferença entre o que dizemos que queremos e o que realmente fazemos. De onde vem essa lacuna? Eu acho que a disparidade está entre o que é realmente importante para você e o que você acha que deveria ser importante. Se a perda de peso é mais do que deveria, talvez seja hora de desistir.

Desistindo da obsessão por perda de peso

A ideia de desistir de perder peso pode parecer completamente estranha para você. Na verdade, pode soar francamente perigoso, especialmente se você tiver problemas de saúde que podem ser gerenciados com perda de peso. Mas eu não estou sugerindo que você pare de perder peso ... o que estou sugerindo é mudar a forma como você aborda isso.

Uma coisa que sabemos é que concentrar-se no processo de exercício e não no resultado leva a um maior sucesso a longo prazo. Por que é que? Porque, como o Dr. Jim Gavin e Madeleine McBrearty afirmam em seu artigo IDEA Fitness Journal, Explorando Modalidades Mente-Corpo , "Uma vez que os quilos estão fora ou o risco de saúde é reduzido, por que qualquer cliente continuaria fazendo algo que eles não gostam?" , isso não tem significado intrínseco ...? "

De fato, em um estudo sobre exercício e motivação, os pesquisadores concluíram que "... uma mudança nos fatores motivacionais relacionados ao exercício, com ênfase especial em fontes intrínsecas de motivação (por exemplo, interesse e prazer no exercício), desempenham um papel importante." papel mais importante no controle de peso a longo prazo ".

Com isso em mente, pergunte-se o que aconteceria se você desistisse da perda de peso como resultado final? O que aconteceria se você libertasse sua mente da busca de um ideal que você não conseguiu alcançar? O que aconteceria se você se esquecesse dos resultados e se concentrasse no que você está tirando de seus treinos agora?

Você está disposto a descobrir?

Muitas vezes, estabelecemos metas com base em um corpo que gostaríamos de ter. Costas mais finas, abdômen mais plano, músculos mais definidos ... quem não gostaria disso? Mas os perigos nesses tipos de objetivos são:

1. Não há garantias de que você os alcançará . Como seu corpo está encarregado de onde a gordura sai, você pode ficar desapontado se não perder gordura dessas áreas problemáticas tão rapidamente quanto quiser. Isso pode levar à frustração e, claro, desistir.
2. Eles não mudam quem você é . Mudar sua aparência pode certamente fazer você se sentir melhor consigo mesmo, mas você ainda é a mesma pessoa, não importa o que o lado de fora pareça. Muitas vezes achamos que mudanças externas podem nos ajudar a lidar com questões emocionais ou psicológicas, mas ficamos desapontados se os mesmos problemas ainda existirem, mesmo depois de termos perdido o peso.
3. Eles exigem perfeição . Objetivos de perda de peso não são muito indulgentes. Para perder um quilo em uma semana, você precisa queimar 500 calorias extras a cada dia. E se você tiver que perder um treino ou comer demais em uma festa? Apenas um deslize pode atrasá-lo.
4. Eles perdem importância ao longo do tempo . Podemos nos sentir motivados a perder peso quando nossas roupas ficam apertadas ou nos sentimos culpados por comer demais, mas essa motivação geralmente desaparece quando esses sentimentos de culpa ou frustração desaparecem.
5. Eles nem sempre são funcionais . Parecer bem em uma roupa de banho é algo que todos nós queremos, mas com que frequência a maioria de nós usa roupas de banho? Trabalhar para algo que só acontece uma ou duas vezes por ano nem sempre se traduz na vida cotidiana.

Se você descobriu que o objetivo de perder peso não é suficiente para levá-lo em movimento, é hora de explorar algumas novas ideias.

Mude sua vida, mude seu corpo

A maneira que muitas vezes abordamos a perda de peso é que queremos mudar nossos corpos e perceber que, para fazer isso, temos que mudar nossas vidas. Como resultado, tomamos algum programa ou dieta que alguém inventou e tentamos espremer isso nos cantos e recantos de nossas vidas, o que geralmente não funciona.

Mas e se você começasse da outra direção, mudando sua vida e deixando seu corpo responder? Ao fazer isso dessa maneira, você está implementando mudanças que você cria e que realmente funcionam com a maneira como você vive. Você não está mais se concentrando na perda de peso (por exemplo, eu vou perder muitos quilos), mas nas ações que você precisa fazer para chegar lá (por exemplo, vou exercitar isso muitas vezes esta semana). Isso, é claro, exige a capacidade de se concentrar no que você está fazendo agora, e não no futuro, e a chave para isso é definir novas metas para si mesmo.

Definindo Novos Objetivos

É extremamente importante definir metas usando o princípio SMART - elas devem ser específicas, mensuráveis, atingíveis, razoáveis ​​e oportunas. Mas há outras partes importantes do estabelecimento de metas que foram deixadas de fora do princípio SMART e incluem: significativas e funcionais.

Faça seus objetivos significativos. Você pode querer coxas mais finas ou abdominais mais chatos, mas o quanto isso realmente significa para você? Se você é um modelo ou celebridade, provavelmente muito. Mas se você é como eu, uma pessoa média ganhando a vida e cuidando de uma família, onde é que o abdômen liso e as coxas finas se encaixam? Você precisa deles para ser um bom pai ou empregado? Provavelmente não. Então, pensando na sua vida e nas coisas que você quer realizar a cada dia, quais outras metas de fitness teriam mais significado para você? Se você acreditasse que o exercício ajudaria você a realizar mais a cada dia, você estaria mais motivado a fazer isso? E se isso pudesse ajudar a acalmá-lo e reduzir alguma tensão ... você faria isso então?

Tirar o foco da perda de peso pode ajudá-lo a ver todas as maneiras pelas quais o exercício pode melhorar sua vida. Quais metas significativas você poderia definir para si mesmo se você tirasse a perda de peso do mix? Aqui estão algumas idéias para você começar:

• Ter mais energia para realizar mais a cada dia.
• Obtendo mais e melhor qualidade de sono a cada noite.
• Sendo mais alerta e capaz de se concentrar.
• Tornando-se um bom modelo para sua família.
• Aumentando sua consciência corporal e senso de realização.
• Reduzindo o aperto, a tensão e a ansiedade causados ​​pelo estresse.
• Mantendo seu corpo forte, equilibrado e apto à medida que envelhece.

Faça seu objetivo funcional. Outra maneira de mudar a maneira como você olha para o exercício é se concentrar em como isso melhora sua vida agora. Objetivos funcionais, por definição, geralmente são muito específicos e mais imediatos do que as metas de perda de peso. De fato, há uma variedade de coisas que você pode esperar imediatamente de apenas uma sessão de exercícios - sem espera envolvida:

• Um humor melhor . Um estudo descobriu que os praticantes de exercícios experimentam alívio imediato da depressão.
• Maior criatividade . Um estudo publicado no Creativity Research Journal mostra que o exercício pode aumentar o potencial criativo. Como escritor, descubro algumas das minhas melhores ideias quando estou me exercitando.
• Mais energia . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, menciona em seu artigo, Exercise and Create Energy, que movimentar seu corpo é uma maneira segura de aumentar a energia.
• Relaxamento Alguns tipos de exercícios, como yoga e Tai Chi, são conhecidos por acalmar a mente e o corpo e ajudá-lo a relaxar.
• Baixa pressão arterial . Alguns estudos demonstraram que o exercício físico regular melhora o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Outras metas funcionais podem demorar um pouco para se manifestarem, mas podem ser tão significativas em sua vida. Pense em um dia típico para você e em como seu corpo se sente. Você tem dores crônicas ou dores que poderiam ser administradas com um pouco mais de movimento? Há coisas que você gostaria de fazer melhor? Trabalhar em prol de algo tangível pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Como os estudos mencionados mostraram, nós nos exercitamos regularmente quando nos importamos com o que estamos tentando alcançar. A perda de peso, por si só, simplesmente não parece fazer o trabalho, pelo menos a longo prazo. Se você já tentou de tudo e ainda não fez nenhum progresso duradouro, talvez seja um sinal de que fazer mudanças na aparência do seu corpo não é suficiente para mantê-lo funcionando.

Então, vamos fingir que é o caso e vamos tirar a perda de peso da mesa deixando outros objetivos. O engraçado é que esses outros objetivos, objetivos significativos e funcionais, exigem o mesmo trabalho que os objetivos de perda de peso. A diferença é que você obtém resultados imediatos de seus objetivos funcionais e é isso que faz com que você volte dia após dia. As metas de perda de peso exigem tempo - semanas, meses e até anos. Não admira que não nos mantenham motivados.

Para provar este ponto, vamos comparar os dois. Diga que seu objetivo funcional é ter mais energia e seu objetivo de perda de peso é, bem, perder peso. O que você teria que fazer para ter mais energia? Há pelo menos duas coisas que farão o trabalho:

• Coma uma refeição saudável e equilibrada . Comer um equilíbrio de nutrientes lhe dará energia instantânea, enquanto que comer demais ou engordar demais pode deixá-lo cansado e fatigado.
• Exercício O que acontece quando você move seu corpo? O sangue flui, o oxigênio chega aos músculos, a frequência cardíaca aumenta e isso significa energia instantânea durante e após o treino.

Essas tarefas geradoras de energia também são duas coisas que você precisaria fazer para perder peso. A diferença é que, se o seu objetivo é ter mais energia, você chegou lá ... não é preciso esperar. Mas, se o seu objetivo é a perda de peso? Não há mudança na escala daquele treino ou daquele dia de uma alimentação saudável. Com o seu objetivo funcional, você experimentou o sucesso e isso aumentará sua confiança e o ajudará a fazer tudo novamente amanhã para que você possa obter os mesmos resultados. Continue fazendo isso e o peso também sairá.

> Fontes:

> Gavin, Jim Ph.D., e Madeleine McBrearty, MA. "Explorando Modalidades Mente-Corpo." IDEA Fitness Journal Volum 3, Número 6 (junho de 2006): p. 60

> Teixeira PJ, et al. "Exercite as variáveis ​​motivação, alimentação e imagem corporal como preditores de controle de peso". Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.