Perder ou manter o peso não tem que ser uma luta diária. Aqui estão seis dicas simples para mudar seus hábitos alimentares e mudar sua vida.
Não desista dos seus alimentos favoritos
Não há maneira mais rápida de inviabilizar sua dieta do que proibir tudo o que você gosta. Se você gosta de pizza ou precisa de biscoitos, cortá-los completamente provavelmente levará ao esgotamento da dieta.
A solução? Desfrute de seus alimentos favoritos de prazer culpado com moderação. Gostamos de seguir o que chamamos de regra 80/20: Coma sensatamente 80% do tempo e permita-se satisfazer os outros 20%. Por exemplo, se tivermos o coração na sobremesa uma noite, vamos equilibrá-lo pedindo uma entrada leve e dispensando qualquer coquetel. Essa abordagem definitivamente nos ajuda a manter uma dieta saudável, porque não nos sentimos privados.
Sempre observe as informações nutricionais antes de sair para jantar
A chave aqui é planejar com antecedência. Quando sair para comer, aproveite as informações nutricionais publicadas. A maioria dos restaurantes da cadeia, locais de fast-casual e articulações de fast-food fornecem contagens de calorias e outras estatísticas nutricionais em seus sites. Vá online antes de sair de casa e faça algumas pesquisas sobre as melhores escolhas alimentares. Desta forma, você estará armado com informações antes mesmo de entrar na porta do restaurante.
Se você sabe que o filé mignon tem muito menos calorias do que a salada de frango chinesa, é mais provável que você o peça!
Coma um pequeno-almoço cheio de proteínas e fibras
Você já ouviu isso antes: Coma o café da manhã! Há muitos benefícios em priorizar uma refeição matinal. Ele vai energizá-lo, alavancar seu metabolismo e ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes para o almoço e o jantar.
De fato, estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã têm mais sucesso em perder peso do que aquelas que a ignoram. Escolha algo com muita proteína e fibra - esses nutrientes ajudarão você a se sentir satisfeito durante toda a manhã. Não tem tempo para cozinhar de manhã? Experimente um café da manhã saudável sem cozinhar para ajudá-lo.
Tenha lanches de emergência saudáveis à mão
Somos grandes crentes em sempre ter lanches de emergência inteligentes com você em todos os momentos. Quando você tem lanches dietéticos em sua bolsa, na gaveta da escrivaninha e no carro, é menos provável que você seja vítima de lanches que engorda durante o dia. Abasteça-se de palhetas de prateleira estável com alto teor de proteína e / ou fibra. Os nossos favoritos pessoais são o atum empanado, os blocos de nozes com 100 calorias, as barras de proteína e as frutas inteiras, como as maçãs Fuji e as bananas.
Faça alguma preparação de alimentos ao longo do fim de semana
Preparar refeições e lanches saudáveis com antecedência é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu futuro a se alimentar de forma inteligente. Não espere até que a semana de trabalho esteja bem encaminhada! Reserve algumas horas no sábado ou domingo para fazer uma lista detalhada de compras e algumas compras de supermercado. Em seguida, cozinhe um pouco de proteína magra, pique vegetais para lanches fáceis e prepare algumas refeições pré-preparadas.
Se você aprender a preparar a refeição adequadamente para a semana, terá jantares saudáveis prontos na geladeira e não precisará bater no drive-thru!
Encha uma tigela de frutas e coloque-a em algum lugar visível
Simples mas efetivo! Obter duas taças de frutas, uma para a casa e outra para o escritório. Mantê-los cheios de frutas como maçãs, laranjas, bananas, peras, o que quiser. Se você puder ver lanches inteligentes, você vai comer lanches inteligentes. Experimente e veja.
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