Tensão em seus ombros pode levar a má forma e até mesmo ferimentos
Relaxe enquanto corre? Contraintuitivo (ou mesmo impossível) que possa parecer, é um objetivo importante a ser buscado. Se você está tenso quando vai para a pista ou para a pista de corrida, pode facilmente passar para uma forma de corrida imprópria e insegura, o que, por sua vez, pode causar fadiga, baixo desempenho e até ferimentos.
Uma área típica de tensão durante a corrida é os ombros. Permitir que eles subam em direção aos ouvidos em um encolhimento perpétuo cria uma forma ineficiente e faz com que os braços balancem de um lado para o outro. Isso desperdiça muita energia e pode cansar mais facilmente. Para ajudar a evitar o deslocamento do ombro quando você corre, tente estas dicas.
Verifique suas mãos
Eles estão enrolados em um punho apertado? Se você apertar as mãos, a tensão vai passar de lá pelos braços, ombros e pescoço. Um punho relaxado é ideal: Finja que você está segurando um ovo em cada mão que você não quer quebrar.
Verifique seus ombros
Eles encolheram os ombros até os ouvidos? Se sim, aperte as omoplatas juntas nas costas, como se fossem portas de elevador que você precisa fechar. Mantenha-os nessa posição e deixe seus ombros caírem. Enquanto estiver correndo, verifique periodicamente a posição dos ombros para garantir que eles fiquem relaxados. Se descobrir que está encolhendo os ombros novamente, repita a manobra de apertar a omoplata.
Mantenha seus braços em ângulo reto
Seus cotovelos estão dobrados em um ângulo de 90 graus? Quando os corredores ficam cansados ou tensos, suas mãos começam a se mover em direção aos ombros, encurtando a distância entre o braço e o antebraço. Se você perceber isso acontecendo, permita que seus braços caiam ao seu lado e os sacuda. Reposicione-os em um ângulo de 90 graus com os ombros para trás e relaxados.
Mantenha seus braços ao seu lado
Você está bombeando-os para frente e para trás na frente do seu peito? Seus braços devem balançar ao seu lado. Se eles estiverem cruzando o seu peito, eles começarão a se mover em direção aos seus ombros e você se encontrará curvado. Agachar pode dificultar a respiração. Mantenha os braços ao lado do corpo, paralelos entre si. Imagine uma linha vertical dividindo seu corpo ao meio - suas mãos não devem ultrapassar essa linha.
Não empurre sua cabeça
Sua cabeça está se projetando para a frente enquanto você corre? Isso coloca muito estresse nos músculos do pescoço e dos ombros, o que pode levar à tensão. Para ter certeza de que você não está inclinado para a frente com a cabeça quando estiver correndo, segure-a de modo que suas orelhas fiquem bem no meio dos ombros. Imagine-se como um fantoche em uma corda enquanto corre, com o corpo todo longo e reto.
Esticam
Não limite o alongamento pós-execução para a parte inferior do corpo. Tire um tempo para esticar os ombros, braços e pescoço após as corridas . Você também pode fazer muito para ajudar a prevenir a tensão entre as corridas. Se você se sentar em uma mesa durante a maior parte do dia, faça intervalos de mini-alongamento ao longo do dia.
Massagem regular pode aliviar a tensão em seu pescoço e ombros. Quando você não pode chegar a um massagista profissional usar uma ferramenta de massagem simples, como uma bola de tênis, para aliviar a tensão nas costas. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, posicione a bola entre as costas e a cadeira e mova para cima e para baixo enquanto aplica pressão à bola.