Os tempos de término para um 10K podem ser bastante subjetivos - o que um corredor acha que é um bom momento para uma corrida de 10K (6,2 milhas) pode não ser considerado bom pelos padrões de outra pessoa.
Para ver como o seu tempo é comparado com os outros participantes da corrida, veja os resultados da corrida no site da corrida. Você verá que os tempos de chegada para um 10K variam muito, porque geralmente há uma mistura de corredores experientes e rápidos, corredores iniciantes e caminhantes.
O vencedor masculino pode correr o percurso de 10 km em algum lugar entre 30 a 35 minutos e a fêmea vencedora pode executá-lo no intervalo de 37 a 40 minutos. A maioria das pessoas se sente bem em terminar um 10K com menos de 45 minutos.
É claro que comparar homens a mulheres e pessoas na faixa dos 20 anos a pessoas na faixa dos 40 anos não é exatamente justo. Seu desempenho na corrida realmente depende de vários fatores, como sua experiência de corrida, idade e sexo.
Resultados de classificação de idade
Uma forma de colocar todos os 10 mil participantes em condições de concorrência equitativa, independentemente da idade e do sexo, é a classificação por faixa etária. Os resultados classificados por faixa etária permitem que você compare seus tempos de corrida com os de outros corredores na corrida, bem como com o padrão para sua idade e sexo. Você pode usar essa calculadora graduada por idade para descobrir o tempo de corrida graduado por idade para obter uma comparação de como seu tempo de término se compara aos outros.
Para o seu primeiro 10k, tente não ficar muito preso ao seu tempo de chegada. Concentre-se em realizar e terminar sua corrida!
E agora que você tem um 10K sob o seu cinto, você pode se concentrar mais no seu desempenho, mas tente não se comparar com os outros. Uma ótima coisa sobre corridas é que você pode competir contra si mesmo. Você pode tentar executar o mesmo 10K no próximo ano (ou outro no final deste ano) e tentar bater seu recorde pessoal (PR).
Dessa forma, você pode competir contra si mesmo e medir seu próprio progresso, em vez de se preocupar com o que os outros participantes da corrida estão fazendo.
Mais sobre 10k vezes
Se você está se preparando para rodar um 10K e curioso sobre qual o seu tempo de chegada, veja como você pode estimar seu tempo de 10K . Ter uma estimativa aproximada do seu tempo pode ajudá-lo a descobrir o ritmo da corrida.
Horários de treinamento 10K
Se você está planejando executar um 10K, aqui estão alguns cronogramas de treinamento para escolher:
Programa de treinamento de 10 km de corrida / caminhada: Este programa de treinamento de 10 semanas de 10 semanas é projetado para iniciantes / corredores que desejam correr / andar uma corrida de 10 km. Mesmo que você não esteja treinando para um 10K, este programa ajudará você a treinar para correr / caminhar por mais de 60 minutos.
Programação de treinamento 10K para iniciantes : Esta programação de treinamento de oito semanas é projetada para corredores iniciantes que querem chegar à linha de chegada de uma corrida de 10K. Assume-se que você já pode rodar pelo menos duas milhas.
Programação de treinamento 10K para iniciantes avançados : Este programa de oito semanas é voltado para corredores que podem correr três milhas e podem correr de 4 a 5 dias por semana. Você pode nunca ter executado um 10K antes, mas está procurando por um cronograma um pouco mais desafiador do que o Horário Iniciante de 10K.
Programação de Treinamento 10K para Corredores Intermediários : Se você tiver pelo menos uma corrida de 10 km e quiser melhorar seu tempo, você definitivamente precisará adicionar treinamento de velocidade ao seu treinamento, caso ainda não tenha feito isso. Esta programação de treinamento de oito semanas foi projetada para ajudá-lo a executar seus 10K mais rápidos.
Programação de treinamento de 10 km para corredores avançados : Este programa de treinamento de oito semanas é projetado para corredores avançados que podem correr até 6 milhas confortavelmente e podem correr 5 dias por semana.