Correr pode ser a distração perfeita e uma liberação incrível durante tempos estressantes. E as endorfinas que seu corpo secreta durante a corrida podem dar um impulso natural ao seu humor. Mas simplesmente ir para uma corrida pode não ser suficiente para aliviar suas frustrações. Se a configuração estiver desativada ou você não estiver no estado de espírito correto, isso poderá fazer você se sentir ainda mais estressado.
Aqui estão algumas maneiras de se certificar de que sua corrida é uma luta contra o estresse:
1. Escolha o caminho certo. Você não pode bater a conveniência de sair de sua porta para iniciar sua corrida, mas encontrar uma rota tranquila pode levar um pouco mais de esforço. Em vez de desviar de carros e ter que parar em luzes vermelhas, procure um caminho de corrida livre de carros ou trilha com vistas relaxantes, aromas e sons. (Dica: você geralmente não pode errar correndo perto de um corpo de água.) Correr em um caminho sem carros também lhe dará o benefício de evitar que os motoristas gritem comentários ofensivos ou ofensivos quando passarem por você.
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2. Evite tensão desnecessária. Quando estamos estressados, tendemos a manter esse estresse em nossas mãos e ombros. Eu vejo muitos corredores cerrando os punhos de uma forma determinada, o que pode levar a tensão no resto do seu braço e até seus ombros e pescoço. Essa tensão desnecessária pode prejudicar sua forma de corrida e causar dor nos ombros, no pescoço e na parte inferior das costas.
Em vez de cerrar os punhos, mantenha as mãos soltas, quase como se estivesse segurando uma batata frita e não queira quebrá-la. Isso ajudará a manter sua parte superior do corpo relaxada e também permitirá que você respire com muito mais eficiência.
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3. Respire corretamente. Se a sua respiração é muito superficial, você não vai se sentir relaxado, e você pode ter um ponto lateral irritante.
Para obter o máximo de oxigênio, inspire pela boca e nariz e pela boca. Concentre-se em respirar profundamente a barriga . Você deve sentir o abdômen se expandindo, em vez da parte superior do peito. Se você sentir que sua respiração está ficando superficial ou fora de controle, diminua o ritmo.
4. Não corra com pessoas chatas. Correr com outras pessoas que têm hábitos irritantes - como reclamar, vangloriar-se incessantemente, dominar a conversa ou correr com folga - pode tornar uma experiência estressante tranquila. Embora eu goste da camaradagem de correr com um grupo, muitas vezes acho que minhas corridas mais pacíficas e que aliviam o estresse são as que eu faço sozinha.
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5. Não tente quebrar nenhum registro. Se você sair para uma corrida com expectativas realmente altas de quão longe ou rápido você deve correr e ficar aquém, você pode se sentir mais estressado no final do que quando começou. Tente não transformar cada corrida em uma medalha de ouro. Durante uma ou duas corridas por semana, não se preocupe com seu ritmo ou distância. Apenas relaxe, deixe sua mente vagar e relaxe.
6. Sorria. Sorrir ativa suas endorfinas, e é muito difícil se sentir estressado quando você está sorrindo.
Se você se sentir estranho apenas sorrindo para o nada, salve seu rosto feliz para quando você vê alguém ao longo do seu caminho. Ser um corredor amigável ou encontrar um normalmente pode me tirar de qualquer mau humor que eu possa estar.