1 - Mitos Comuns Da Perda De Peso
Dietas bem intencionadas podem ser vítimas de mitos alimentares que arruínam todo o seu programa de perda de peso. Você vai ser um deles? É fácil acreditar em certos "fatos" da perda de peso porque eles são repetidos em reuniões sociais e você pode até vê-los promovidos em revistas e na internet.
Mas se você cavar um pouco mais, você descobrirá que muitas dessas dicas e truísmos de perda de peso são mal compreendidos. Analise esta lista de mitos de dieta para ter certeza de que você tem seus dados para emagrecer, comer uma dieta saudável e manter seu peso ideal.
2 - dietas não funcionam
As pessoas que querem perder peso podem evitar dietas tradicionais (como contagem de calorias) porque acreditam que as dietas não funcionam. De fato, tem havido estudos para confirmar que programas de alimentação excessivamente restritivos podem sair pela culatra. E é verdade que muitas pessoas que perdem peso recuperam os quilos. Mas isso não significa que todas as dietas não funcionem.
A verdade é que, se você quer perder peso, você deve mudar o que você come. E isso é uma dieta. Se um programa de perda de peso anunciar que você pode comer o que quiser e ainda perder peso, provavelmente não vai funcionar.
Conheça os fatos: o (um) método comprovado para perda de peso
3 - Alimentos ricos em amido causam ganho de peso
Você ama batatas e pão? Se você está tentando emagrecer, você pode evitar esses alimentos, porque você leu que eles fazem você ganhar peso. Não é verdade.
Alimentos ricos em amido, como pão branco, arroz branco e outros carboidratos refinados, são fontes comuns de calorias vazias . Isso significa que eles fornecem calorias sem fornecer ao seu corpo outros nutrientes importantes. Mas eles não fazem com que você ganhe peso, a menos que você coma muito deles. E alguns alimentos com carboidratos ricos em amido, como as batatas, fornecem nutrientes. Então você pode incluí-los em um plano alimentar controlado por calorias para perda de peso saudável.
Obter os fatos: devo contar calorias ou carboidratos para perder peso?
4 - Comer Pequenas Refeições Frequentes Promove Perda de Peso
Comer pequenas refeições e lanches em intervalos de algumas horas pode ajudá-lo a perder peso. Mas alguns estudos mostraram que quando aumentamos o número de ocasiões de alimentação ao longo do dia, também aumentamos a fome, o desejo de comer e a ingestão de calorias.
Existem diferentes maneiras de obter o número certo de calorias diárias para perder peso . Alguns dietistas acham que mantêm a fome sob controle se comerem pequenas refeições frequentes. Mas outros dietistas acham que preferem 2-3 refeições maiores. Um método não é necessariamente melhor que o outro.
Obter os fatos: Quantas vezes devo comer para perder peso?
5 - Bananas fazem você gordo
As bananas geralmente contêm 100 calorias ou mais por fruta. Bananas maiores podem fornecer 150 calorias ou mais. Por esse motivo, alguns dieters os evitam. Mas bananas não engordam. Na verdade, as bananas são cheias de nutrientes e, quando adicionadas a certas receitas (como uma receita de batido saudável ), são uma ótima maneira de criar uma textura cremosa sem usar gorduras saturadas menos saudáveis, como sorvete.
Conheça os fatos: Como incluir bananas em seu plano de emagrecimento
6 - Programas de perda rápida de peso não funcionam
A maioria dos especialistas em perda de peso irá dizer-lhe que a perda de peso lenta e constante é a maneira mais inteligente de alcançar seu objetivo. E muito poucos dieters bem sucedidos irão dizer-lhe que um plano de perda de peso rápido ajudou a emagrecer para sempre. Mas nem todos os planos de perda de peso rápida são ruins.
Algumas empresas de perda de peso comercial e outras dietas populares incluem um "início rápido" de perda de peso rápida nos estágios iniciais do programa. O emagrecimento rápido ajuda alguns dieters separados de maus hábitos e fornece motivação para o processo de perda de peso mais longo e mais lento à frente.
Conheça os fatos: métodos de perda de peso rápida que funcionam
7 - manteiga de amendoim é bom para perda de peso
A maioria de nós ama a manteiga de amendoim. Por isso, faz sentido que um mito sobre os benefícios da dieta da manteiga de amendoim iria pegar. Mas a verdade é que a manteiga de amendoim é muito rica em gordura, pode ser rica em açúcar (dependendo da marca) e é fácil de comer demais.
Existem alguns dieters que são muito bons no controle da porção e que podem se beneficiar incluindo manteiga de amendoim em sua dieta. O tratamento cremoso nos ajuda a nos sentirmos satisfeitos e satisfeitos. Mas para a maioria dos dieters, a manteiga de amendoim fornece muitas calorias e muita gordura para fazer sentido em um plano de emagrecimento.
Conheça os fatos: a verdade sobre a manteiga de amendoim e sua dieta
8 - Modo de fome provoca ganho de peso
Você come a cada poucas horas para evitar o "modo de fome"? Existe uma crença comum entre alguns dietistas de que, se você não comer com bastante frequência, o metabolismo do seu corpo irá parar e você começará a ganhar peso.
É verdade que o seu corpo irá se adaptar às mudanças nos padrões alimentares e seu metabolismo pode diminuir um pouco para preservar as calorias, mas não ao ponto de ganhar peso. Como você come menos e perde peso, é normal que o seu metabolismo mude.
Nenhum especialista em perda de peso recomendaria a si mesmo para perder peso, mas muito poucas pessoas precisam se preocupar com o modo de inanição.
Conheça os fatos: a verdade sobre o modo de fome
9 - Alimentos com baixo índice glicêmico são melhores para sua dieta
O índice glicêmico é usado como base para uma série de dietas populares, incluindo a dieta de South Beach . Então você pode ser tentado a comer alimentos de baixo índice glicêmico para emagrecer. Mas nem todos os alimentos com baixo índice glicêmico têm baixo teor calórico e nem todos são uma parte saudável de um programa de perda de peso. Sorvete, por exemplo, é um alimento de baixo índice glicêmico. Mas muito poucos dieters de sucesso comem sorvete regularmente.
Alguns alimentos de baixo índice glicêmico também são baixos em calorias e bons para um programa de perda de peso. Mas nem todos eles. Certifique-se de saber a diferença antes de usar o índice de comida popular para perder peso.
Obter os fatos: é uma baixa dieta glicêmica eficaz para perda de peso?
10 - Cirurgia de perda de peso está enganando
Cirurgia de perda de peso é uma escolha inteligente para alguns dieters que tentaram métodos tradicionais de perda de peso sem sucesso. Mas não é uma escolha fácil .
Pacientes submetidos à cirurgia bariátrica devem seguir um programa rigoroso de dieta e exercícios antes e após o procedimento. Além disso, muitos pacientes experimentam efeitos colaterais físicos e sociais desconfortáveis e difíceis após a cirurgia .
Todo o processo de cirurgia para perda de peso requer um compromisso sério com a sua saúde e nunca deve ser considerado o "caminho mais fácil".
Conheça os fatos: A cirurgia para perda de peso é ideal para mim?
11 - Comer Café da Manhã Melhora o Metabolismo
Muitos dieters que perdem peso e mantêm as libras fora para comer um bom café da manhã saudável todas as manhãs. Uma refeição matinal inteligente pode ajudar a refrear os desejos matinais e ajudá-lo a evitar lanches em máquinas de venda automática e viagens ao café que podem enviar sua contagem diária de calorias pelo telhado. Mas comer o café da manhã não aumenta o seu metabolismo.
Alguns dieters pulam o café da manhã com sucesso . Outros dieters acham que o pequeno almoço é uma parte essencial do seu programa de perda de peso completo. Sua ingestão total de calorias ao longo do dia determinará o seu sucesso na perda de peso, e não o tempo das refeições.
Conheça os fatos: você pode aumentar o metabolismo no café da manhã?
12 - Exercícios de alta intensidade são melhores
A popularidade dos treinos de alta intensidade pode levar alguns dietistas a acreditar que os treinos , as sessões CrossFit e as aulas de Tabata do HIIT são a única maneira de perder peso.
É verdade que essas sessões de suor são eficazes para perda de gordura. Mas, para que você possa se beneficiar totalmente de treinos de alta intensidade, você precisa fazer alguns exercícios fáceis e moderados durante a semana também. Na verdade, os exercícios fáceis são tão importantes quanto os treinos intensos para um corpo saudável, forte e em forma.
Conheça os fatos: o melhor programa de treino para perder gordura
13 - Você deve sempre comer mais proteína
Os alimentos proteicos ajudam-no a sentir-se satisfeito durante um longo período de tempo e ajudam-no a manter a massa muscular. Se você está participando de um programa de treinamento de força , a proteína ajuda a construir músculos também. Mas mais proteína nem sempre é melhor.
A proteína é boa para você, mas seu corpo também precisa de carboidratos como energia e boas fontes de gordura para as células saudáveis. É importante comer cada um desses macronutrientes com moderação e controlar sua ingestão total de calorias se seu objetivo for a perda de peso.
Obter os fatos: quanto proteína é melhor para perda de peso?
14 - Alimentos naturais são melhores para sua dieta
Os compradores inteligentes geralmente compram mantimentos que são naturais para uma saúde melhor. Afinal, os alimentos naturais são melhores para a sua dieta de perda de peso, certo? Errado!
Não há definição regulamentada da palavra "natural". Assim, os fabricantes de alimentos podem usar a palavra em embalagens de alimentos, mesmo que a comida não seja realmente natural da maneira que você espera que seja. Além disso, se a perda de peso for o seu objetivo, você precisa ter um cuidado especial. Alguns alimentos que são naturais e saudáveis também são muito ricos em calorias. Abacates são um exemplo perfeito.
Antes de pagar mais por alimentos que são naturais, certifique-se de que eles também são alimentos que ajudarão você a perder peso.
Conheça os fatos: 15 alimentos naturais que ajudam a conter a fome
15 - Queimadores de gordura podem acelerar a perda de peso
Cada dieter viu anúncios de queimadores de gordura que são "cientificamente comprovados" para ajudar você a perder peso. As pílulas de dieta ou suplementos de perda de peso são frequentemente anunciados para ajudar a acelerar o seu metabolismo para queimar mais gordura.
O problema é que a prova científica muitas vezes carece de credibilidade. Algumas pílulas podem ajudar a acelerar o seu metabolismo , mas não de uma forma que irá criar um efeito de perda de peso perceptível. Algumas pílulas podem ser perigosas e algumas são completamente ineficazes.
Conheça os fatos: Maneiras sorrateiras de detectar um golpe de perda de peso
16 - Uma alimentação saudável é fácil
Pode ser difícil para os novos dietistas enfrentarem o fato de que a perda de peso é realmente difícil. Assim, a maioria de nós é tentada a acreditar nos anúncios, livros e endossos do programa que nos dizem que a perda de peso é fácil.
Mas a verdade é que mudar qualquer hábito é difícil. Mudar nossos hábitos alimentares é especialmente difícil porque nossos padrões físicos, sociais, culturais e às vezes até emocionais envolvem alimentos.
Aprender a comer uma dieta saudável é certamente possível. Mas isso leva tempo e prática. Vale a pena o esforço? Sim absolutamente. Mas antes de iniciar o processo, é importante reunir o suporte e definir metas de curto e longo prazos para guiá-lo pelo processo.
Conheça os fatos: As 3 coisas que dieters inteligentes sabem sobre perda de peso