O MET, ou equivalente metabólico padrão, é uma unidade usada para estimar a quantidade de oxigênio usada pelo corpo durante a atividade física. MET significa "Equivalente Metabólico para Tarefa". É, em suma, uma maneira de comparar a quantidade de esforço necessário para diferentes atividades entre pessoas de pesos variados.
Recomenda-se que cada indivíduo faça algum tipo de atividade física várias vezes por semana, pois essa atividade tem uma variedade de benefícios à saúde.
METs em relação à atividade
Um MET é a unidade básica dos METs em relação à atividade. Um único MET é equivalente à energia, ou oxigênio, utilizado pelo corpo enquanto está em repouso, ou enquanto participa de outras atividades ociosas, como sentar-se em silêncio ou ler um livro, por exemplo.
Quanto mais seu corpo trabalha durante uma determinada atividade, mais oxigênio é consumido e maior o nível de MET. A atividade que queima de três a seis METs é considerada atividade física de intensidade moderada. Atividade que queima mais de seis METs é considerada atividade física de intensidade vigorosa.
Atividade Física de Intensidade Moderada
Atividade física de intensidade moderada refere-se a um nível de esforço corporal ativo, mas não extenuante.
As características da atividade física de intensidade moderada incluem:
- Causa um aumento na respiração e / ou na frequência cardíaca
- Resulta em três a seis equivalentes metabólicos (METs) de esforço
- Queima de 3,5 a 7 calorias por minuto (kcal / min)
Exemplos de atividade física moderada incluem coisas como andar fora ou em uma esteira a uma velocidade de cerca de três quilômetros por hora, atirar uma bola de basquete, andar de bicicleta a uma velocidade de cerca de 10 mph ou mais lento, fazer hidroginástica, dança de salão ou jogar tênis de duplas .
Basicamente, se você estiver se movendo ativamente, suando levemente e respirando com mais força do que o normal, mas ainda puder continuar uma conversa normal, seu nível de atividade provavelmente será considerado moderado.
No entanto, se é difícil falar, e você está constantemente suando muito, você provavelmente passou de um nível moderado para um nível vigoroso de atividade.
Atividade Física Intensiva Vigorosa
A atividade física de intensidade vigorosa é um aumento da atividade física de intensidade moderada. Você vai suar mais, respirar com mais força e usar mais oxigênio durante a atividade física de intensidade vigorosa.
Exemplos de atividade física vigorosa incluem correr e correr, seja ao ar livre ou em uma esteira, jogando tênis, nadando, jogando basquete ou futebol, ou fazendo ginástica , como flexões e saltos. Qualquer uma dessas atividades pode ser feita com diferentes níveis de esforço. A chave para a atividade física de intensidade vigorosa é que a atividade deve ser realizada com esforço intenso. Se você está respirando com dificuldade e suando, provavelmente você está na zona intensa / vigorosa.
Intensidade vigorosa A atividade física precisa ser realizada com menos frequência do que a atividade física de intensidade moderada, pois é mais exigente para o corpo.