Apesar de correr parece um esporte simples (basta colocar alguns sapatos e ir, certo?), Há realmente uma grande curva de aprendizado. Quando você começa a correr, pode se sentir nervoso, inseguro e um pouco sobrecarregado. Para ajudar você a entrar no esporte e evitar alguns erros, aqui estão 14 fatos e dicas que todos os corredores devem saber.
1 - O algodão não é um bom tecido para a execução de roupas.
As roupas de corrida percorreram um longo caminho desde os dias de camisas de algodão, shorts curtos e calças de moletom volumosas que se molham de suor e podem causar fricção . Agora eles são feitos de tecidos sintéticos, como spandex e poliéster, que são muito melhores do que o algodão para eliminar o suor. Alguns tecidos são até mesmo resistentes a odores , então você evita ficar molhado e fedido.
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2 - 2. Fazer uma pausa para caminhar não é trapacear.
Eu ouço muitos novos corredores dizendo coisas como: "Eu não quero ter que andar!" como se caminhar equivalia a jogar a toalha. Se você está apenas saindo para uma corrida ou se está em uma corrida, não há vergonha em fazer uma pausa para caminhar. Na verdade, o uso de uma abordagem de corrida / caminhada pode ser uma maneira muito benéfica de desenvolver sua aptidão e resistência com segurança.
3 - Usar os tênis corretos e o sutiã esportivo faz uma grande diferença.
Usar os tênis corretos é a chave para o conforto e a prevenção de lesões. Visite uma loja especializada em corrida para se adequar aos tênis corretos para o seu tipo de pé e estilo de corrida.
Se você é um corredor feminino, você se sentirá muito mais confortável e confiante correndo em um sutiã esportivo de suporte adequado.
4 - Em algum momento durante uma corrida, você terá que usar o banheiro inesperadamente.
Se você tem medo de banheiros portáteis ou banheiros de lojas de conveniência, você pode precisar superar isso em breve. As chances são de que você terá que mergulhar em um ou outro durante uma corrida em algum momento.
É comum que os corredores tenham uma vontade súbita de usar os banheiros porque bebem muita água antes de correr ou estão sofrendo com os temidos trotes de corredores . Quando isso acontecer com você, não se sinta envergonhado por ter que interromper sua corrida por um intervalo - bem-vindo ao clube!
Veja também: Como evitar parar para urinar durante uma corrida
Problemas de execução embaraçosos
5 - Você não receberá um ponto de água potável enquanto estiver correndo.
Alguns corredores iniciantes não gostam de beber água enquanto correm porque estão preocupados que eles vão ter uma cãibra no lado deles (também conhecido como um ponto lateral ). Os pontos laterais, que geralmente são uma dor logo abaixo da caixa torácica, não são causados pela ingestão de água. Eles geralmente são resultado de não respirar corretamente .
Se você está correndo 30 minutos ou menos, você não precisa beber água durante uma corrida. Mas se você está correndo mais do que isso, especialmente nos dias mais quentes, você deve beber água a cada 20 minutos.
Veja também: Corrida e Hidratação
6 - Correr não lhe dá licença para comer o que você quiser.
"Você corre maratonas? Você deve ser capaz de comer o que quiser!" é algo que eu ouço frequentemente de não corredores. Enquanto a corrida queima muitas calorias, certamente não lhe dá licença para comer o que quiser durante todo o dia. Alguns novos corredores aprendem isso da maneira mais difícil, quando eles realmente ganham peso depois de alguns meses de corrida regular. Descobrir quantas calorias você precisa e se concentrar em comer uma dieta saudável e equilibrada .
Se você está tentando perder peso (ou manter seu peso atual), tente manter o controle de seus exercícios e ingestão de calorias em um diário - você terá uma imagem melhor de quantas calorias você está queimando e ingerindo. E acompanhar tudo fará com que você pense duas vezes antes de ingerir muitos alimentos ricos em calorias e alto teor de gordura após as corridas.
7 - Uma maratona tem 26,2 milhas.
É comum ouvir não-corredores referirem-se a uma corrida de qualquer distância como uma "maratona", como em "Eu gostaria de fazer uma daquelas maratonas de 5K". Se isso é algo que você fez antes de ser um corredor, então agora é um bom momento para parar com esse hábito. Uma maratona, por definição, é uma corrida de 26,2 milhas. Portanto, apenas raças com 26,2 milhas devem ser chamadas de maratonas. Uma meia maratona é 13,1 milhas. Outras raças também são nomeadas por suas distâncias, como uma corrida de 5K (3,1 milhas) e uma corrida de 10K (6,2 milhas).
Veja também: 10 coisas para não dizer aos corredores de maratona
8 - Você provavelmente se machucará em algum momento.
Tente adotar uma abordagem proativa para correr e assumir que você se machucará em algum momento. Você estará mais consciente quando seu corpo estiver sinalizando que algo está errado. Os corredores que acham que são resistentes a inércia muitas vezes ignoram os sinais de aviso de lesão, empurram a dor, não tomam passos de autotratamento e acabam ferindo coisas muito piores.
Veja também: 7 passos para a prevenção de lesões
9 - Você deve correr contra o tráfego.
Se você corre em estradas, certifique-se de estar correndo na direção oposta dos carros. Você estará muito mais seguro se conseguir ver carros vindo até você em vez de tê-los em suas costas. Em algumas áreas, não é mesmo uma questão de escolha - a lei exige que corredores e caminhantes enfrentem o tráfego que se aproxima.
Os pilotos têm muitas distrações e eles podem não ver você até o último minuto (ou até que seja tarde demais), então fique longe dos carros que se aproximam e nunca assuma que um motorista pode vê-lo.
Veja também: Dicas de segurança em execução
10 - Você provavelmente não vai terminar por último.
Se você nunca participou de uma corrida antes, você pode ter um medo esmagador de que você será a última pessoa a terminar. Na realidade, você provavelmente tem tanta chance de terminar por último quanto de terminar em primeiro lugar. A maioria das corridas de curta distância (como 5Ks) tem um número de participantes participando, então se você está planejando correr ou correr / andar , você provavelmente vai terminar à frente de um bando de caminhantes. E, mesmo que você termine por último ou por último, tenha orgulho de estar lá fora e cruzar a linha de chegada! Você ainda está à frente de todas as pessoas em casa em seus sofás.
Veja também: Medos de Corrida Comuns
Razões para Correr uma Corrida
11 - Você não deve correr em um declive íngreme para toda a corrida em esteira.
Como um novo corredor, você pode estar se sentindo ambicioso e decidir que quer realmente desafiar a si mesmo, fazendo toda a sua esteira correr em um declive íngreme. Mas essa corrida em linha reta nunca é uma boa ideia e pode levar a lesões. Pense nisso: você acharia uma colina de 3 milhas a 5 ou 6% de inclinação? Se você fez, você provavelmente não iria querer correr para cima!
Você deve evitar correr em um declive íngreme por mais de 5 minutos ou mais. Você terá um treino muito melhor e mais seguro se alternar entre correr alguns minutos com uma inclinação e correr alguns minutos sem inclinação. Além disso, não ultrapasse a inclinação de 7%, pois isso causa muita tensão nas costas, quadris e tornozelos.
Veja também: Erros comuns na esteira
12 - Não há problema em jogar uma xícara no chão durante uma corrida.
Assistindo a um 5K vários anos atrás, eu vi um corredor pegar uma xícara de água de uma mesa na parada de água e beber enquanto ela continuava passando pela mesa. Eu não saberia que ela era novata até que eu a vi com o copo e coloquei de volta na mesa. Eu admirava seu desejo de não desarrumar, mas seu rastreio de costas causou um pouco de caos, enquanto outros corredores tentavam se esquivar dela. Basta jogar o copo de papel no chão! Os voluntários da corrida estão lá para pegar as xícaras, e você vai se sentir como um corredor duro.
Veja também: Como tirar água das paradas de água em corridas
Etiqueta para correr corridas
13 - Use a camiseta de corrida depois de correr.
Se você participa de uma corrida, você provavelmente vai ter uma camiseta com o nome da corrida nela. Vestir é uma ótima maneira de se gabar de fazer a corrida, depois que você terminar . Então, em outras palavras, escolha outra camisa para usar durante a corrida. Não há apenas superstições associadas ao uso da camiseta de corrida na corrida, mas também faz você parecer um novato! E camisetas de corrida são geralmente feitas de algodão, o que é outra razão pela qual você não deve correr nele (veja item 1).
Veja também: Dicas para sua primeira corrida
14 - Todo mundo foi um novo corredor em um ponto.
Você pode se sentir um pouco intimidado quando estiver perto de corredores mais experientes, esteja correndo com eles ou apenas conversando sobre correr. Tente lembrar que todos os corredores estavam em seus sapatos em um ponto e eles provavelmente tiveram alguém que respondeu suas perguntas e deu-lhes apoio quando eles estavam começando. Então não se sinta bobo se você fizer perguntas. A maioria dos corredores quer ajudar!
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