Quase todo corredor experimenta nervosismo pré-corrida ou ansiedade de desempenho em algum momento. E geralmente não desaparece quando você se torna um corredor mais experiente. De fato, alguns corredores colocam ainda mais pressão sobre si mesmos à medida que melhoram seus desempenhos de corrida. Siga estas dicas para gerenciar com sucesso sua ansiedade de desempenho de corrida e usar esse nervosismo pré-corrida a seu favor.
1 - Espere o Inesperado
Preparar-se para o inesperado também pode reduzir sua ansiedade a um nível administrável. Pratique a corrida em todos os tipos de clima: chuva, neve, granizo, calor. Então, se a chuva está na previsão do dia da corrida e você já correu na chuva , isso é uma coisa a menos para se preocupar.
2 - Esteja preparado
Parte de estar pronto para a sua corrida é, obviamente, certificando-se de fazer o treinamento adequado. Mas você pode fazer outras coisas para ajudar a se sentir melhor preparado para a sua corrida, o que pode diminuir seus níveis de ansiedade pré-corrida. Por exemplo, muitos corredores gostam de estudar o mapa do curso para saber exatamente o que esperar. Se você sabe que os postos de socorro estarão a cada dois quilômetros, você se sentirá menos ansioso em permanecer hidratado durante a corrida.
Se você estiver viajando para uma corrida e estiver ansioso para esquecer um item importante da corrida, comece a fazer as malas mais cedo e use uma lista de verificação para se certificar de que não está perdendo nada. Esperar até o último minuto para ficar pronto aumentará sua ansiedade.
Embora você não queira verificar a previsão do tempo obsessivamente, é bom ter uma ideia geral do tempo em potencial para planejar sua roupa de corrida e começar a se preparar mentalmente para o dia. Obtenha dicas para corridas em climas frios , quentes ou chuvosos.
3 - Desenvolver Rituais Pré-Raça
Em vez de tentar combater a ansiedade de desempenho, os atletas de elite usam rituais pré-corrida para ajudá-los a gerenciá-lo. Eles podem ouvir música, orar, meditar ou passar por um aquecimento específico. Trabalhe no desenvolvimento de seus próprios rituais pré-corrida e faça-os antes de cada corrida, para que eles se tornem familiares e relaxantes.
4 - Tente Respirar Profundo
Quando você está ansioso, sua respiração se torna superficial. Ao passar por seus rituais pré-corrida, tente respirar profundamente de sua barriga . Você sentirá um efeito calmante instantâneo. Continue a respirar profundamente enquanto corre para se manter calmo durante a corrida e ajudar a evitar pontos laterais .
5 - Use Visualização
A visualização é uma técnica usada pelos atletas para melhorar seu foco e reduzir a ansiedade de desempenho. Um par de semanas antes de sua corrida, comece a se visualizar começando a corrida, correndo nela e cruzando a linha de chegada. Imagine o que você estará vestindo, quem estará observando você e como você se sentirá quando ouvir pessoas aplaudindo enquanto você cruza a linha de chegada.
Por que a visualização ajuda a reduzir a ansiedade de desempenho? Você estará eliminando - ou pelo menos minimizando - o medo do desconhecido, que é uma enorme causa de estresse. Ao imaginar-se executando sua corrida, você está se familiarizando com o que pode acontecer, e também como você pode reagir.
6 - Corra sem expectativas
Estabelecer altas expectativas é uma das maiores causas de ansiedade pré-corrida, porque você coloca muita pressão em si mesmo para atingir uma determinada meta. Coloque suas expectativas de lado e concentre-se apenas em executar o seu melhor. Você se sentirá muito mais calmo, o que pode realmente ajudá-lo a correr uma grande corrida.