Para uma reforma de bem-estar rápida e fácil, pule as coisas açucaradas compradas na loja e faça o seu próprio refrigerante saudável em casa. Não só em baixo teor de açúcar, água com gás com sabor de frutas e vegetais permite que você carregue fitoquímicos com poder de saúde grave. Além do mais, optando por refrigerantes com sabor natural é uma jogada inteligente para aqueles que procuram reduzir o consumo de álcool.
Mesmo se você não for um bebedor de refrigerantes diariamente, existem riscos para a saúde associados a refrigerantes. Há evidências de que os refrigerantes adoçados podem ter um papel no desenvolvimento de importantes problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade , além de enfraquecer a saúde dos ossos.
Mesmo refrigerante dietético pode significar problemas para sua saúde, de acordo com pesquisas recentes. Em um estudo publicado na revista Stroke em 2017, as pessoas que tomavam refrigerante diet diariamente tinham quase três vezes mais chances de desenvolver derrame e demência (em comparação àquelas que não o faziam).
Aqui estão seis ingredientes bons para você adicionar à sua água efervescente favorita hoje:
1 - Gengibre
Para dar um toque saudável ao ginger ale, experimente apimentar seu club soda com um pouco de xarope de gengibre. Muito apreciado por suas propriedades medicinais, o gengibre contém vários compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação. Alguns estudos sugerem que o consumo regular de gengibre pode beneficiar pessoas com doenças como diabetes e osteoartrite.
Você pode comprar suco ou xarope de gengibre já pronto em muitas mercearias ou criar seu próprio suco ou xarope (fervendo com gengibre fresco, água e um pouco de açúcar).
2 - Suco de Toranja
Um dos substitutos de refrigerantes mais refrescantes, o seltzer com grapefruit-juice-spiked ajuda a aumentar a ingestão de vitamina C. Além de oferecer efeitos antioxidantes , a vitamina C desempenha um papel fundamental na defesa imunológica. De fato, pesquisas indicam que o consumo de vitamina C pode reduzir significativamente a incidência do resfriado comum em pessoas que são fisicamente ativas, bem como encurtar a duração das constipações na população em geral.
A pesquisa preliminar também mostra que obter o seu sumo de sumo de toranja pode ajudar a reduzir o ganho de peso e manter o açúcar no sangue sob controle. Além disso, respirar o cheiro brilhante de óleo essencial de toranja (encontrado na casca) pode ajudar a levantar o seu humor.
3 - Bagas
Outra fonte de vitamina C, bagas também são embalados com compostos conhecidos como antocianinas. Pesquisas emergentes sugerem que as antocianinas podem melhorar a saúde do coração de várias maneiras, como por exemplo, combatendo o acúmulo de placas que entopem as artérias.
Em um estudo publicado no periódico Circulation em 2013, por exemplo, os pesquisadores analisaram dados de 93.600 mulheres, as quais preencheram questionários sobre sua dieta a cada quatro anos durante 18 anos. Os autores do estudo descobriram que as mulheres que consumiam mais mirtilos e morangos tinham uma redução de 32% no risco de ataque cardíaco, em comparação com as mulheres que comiam aquelas frutas uma vez por mês ou menos.
Você pode fazer purê de frutas no liquidificador ou criar o seu próprio xarope de frutas vermelhas cozinhando uma combinação de seu suco preferido de frutas silvestres, limão ou lima e um pouco de adoçante (se desejar).
4 - Suco de Melancia
Uma alternativa perfeita para bebidas de verão açucaradas, água com gás com suco de melancia é rica em um composto antioxidante chamado licopeno. Diversos estudos demonstraram que o licopeno pode ajudar a proteger contra o câncer de próstata, assim como melhorar a saúde do coração.
Em um pequeno estudo publicado no American Journal of Hypertension em 2014, por exemplo, o consumo de melancia pareceu reduzir significativamente a pressão arterial em indivíduos com excesso de peso.
Depois de polvilhar alguns pedaços de melancia semeada, use um filtro para remover a polpa e depois adicione o suco ao seu seltzer. Para um sabor extra - e uma dose extra de vitamina C - tente espremer um pouco de suco de limão fresco no refrigerante.
5 - Suco de Abacaxi
Para um substituto de refrigerante tropical, tente misturar o seu seltzer com suco de abacaxi (ou, se você está procurando um gole de espuma, um bocado de abacaxi misturado). Além de fornecer vitamina C, o abacaxi é a única fonte natural de bromelaína disponível: uma mistura de enzimas que reduzem a inflamação.
Embora a pesquisa sobre os potenciais benefícios da bromelaína seja bastante limitada, estudos sugerem que ela se mostra promissora no tratamento de condições como osteoartrite e infecções comuns, como bronquite e sinusite. Também pode ajudar a estimular o sistema imunológico.
6 - Suco de Cereja
Um remédio popular para prevenir surtos de gota e suco de cereja pode ajudar a domar a inflamação e aliviar a dor crônica. Pesquisas sobre seus possíveis benefícios para a saúde incluem um estudo preliminar publicado em Antioxidants em 2016, que descobriu que os extratos de cereja podem ajudar a combater o estresse oxidativo.
Para fazer o seu próprio spritzer cereja, misture o suco com refrigerante e use cerejas frescas ou congeladas para enfeitar. Suco de limão ou lima espremido na hora também faz um ótimo complemento para aqueles que amam aquele doce sabor azedo.
> Fontes:
> Chudnovskiy R, Thompson A, K Tharp, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Consumo de suco de grapefruit clarificado melhora a resistência à insulina induzida por dieta rica em gordura e ganho de peso em camundongos." PLoS One. 8 de outubro de 2014; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Suco de cereja alvos potencial antioxidante e alívio da dor." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. “Bebidas açucaradas e artificialmente adoçadas e os riscos de acidentes vasculares cerebrais e demência: um estudo prospectivo de coorte.” Derrame. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Propriedades e aplicação terapêutica da bromelaína: uma revisão." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
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