Como o Pilates pode melhorar a força e a flexibilidade do núcleo
Pilates começou como muitas tendências de fitness, com muitos de nós perguntando se seria em torno de longo prazo.
Com nosso foco em conectar a mente e o corpo e construir uma base sólida e sólida , não é surpresa que o Pilates não esteja apenas por aí, mas crescendo a cada ano. Enquanto Pilates é como yoga de várias maneiras, tem um foco diferente e fornece resultados diferentes.
Se você ainda não experimentou, saiba mais sobre o que é o Pilates e o que ele pode fazer por você.
O que é o Pilates?
Pilates (pronuncia-se puh-LAH-teez) é algo como um cruzamento entre yoga, alongamento e calistenia. Pilates:
- Melhora o alinhamento do corpo
- Fortalece os músculos abdominais , costas e estabilizadores
- Estica, fortalece e relaxa seu corpo
- Quando modificado, é gentil o suficiente para mulheres grávidas, mas desafiador o suficiente para exercitadores avançados.
- Incorpora exercícios que visam seu abdômen, costas e pernas, tornando seu corpo forte e flexível.
Enquanto Pilates ajuda com flexibilidade , postura e força, não é muito de um cardio ou treino de força, por isso deve ser um complemento para uma rotina regular.
Movimento Pilates
O que torna o Pilates diferente do Yoga é que ele está mais focado em estabilizar e fortalecer o assoalho pélvico, bem como o núcleo. Em muitos movimentos, você mantém seu tronco no lugar enquanto move seus membros em direções diferentes, o que desafia seu equilíbrio, força do núcleo, estabilidade e flexibilidade.
Um dos principais movimentos do Pilates é o '100', que desafia seu abdômen e volta de uma forma totalmente nova, enquanto você leva as pernas para um ângulo de 45 graus, enquanto pressiona as mãos para cima e para baixo.
Encontrar Pilates em seu bairro
Se você pertence a um clube de saúde, verifique a programação de aeróbica para ver se o Pilates é uma opção.
Ou procure por estúdios de Pilates em sua área. Outra opção é considerar a casa de equipamentos de Pilates para o seu próprio ginásio em casa, se ir a um estúdio não é uma opção. Na maioria dos estúdios de Pilates, você vai realizar seu treino em equipamentos especialmente projetados ou em uma esteira. A maioria das aulas de Pilates nos dias de hoje foram adaptadas para o tapete e podem usar outros equipamentos, como um anel, banda, bola ou até mesmo um BOSU .
Pilates em
O melhor lugar para começar, se você é um iniciante, é com o nosso próprio especialista em Pilates, Alycea Ungaro. Ela sabe tudo o que há para saber sobre o Pilates. Aqui está onde começar.
- Um guia para iniciantes do Pilates
- Aulas de pilates para principiantes
- Principais maneiras de aprender pilates
- Plano de Exercício de 30 dias do Pilates
Vídeos de Pilates
Vídeos são outra ótima opção para começar a usar o Pilates. Abaixo estão alguns ótimos recursos para vídeos de Pilates:
- O Collage Video é a sua primeira parada para encontrar uma enorme variedade de vídeos do PIlates.
- Videofitness.com fornece um banco de dados de vídeos para mais de 20 vídeos de Pilates.
- O Pilates Anytime tem exercícios de Pilates on-line que você pode fazer a qualquer momento, por uma taxa
- Fitness Blender oferece vídeos gratuitos de Pilates
No entanto, você começa a perceber que o Pilates aprimorará sua funcionalidade diária melhorando sua postura e flexibilidade.
Não apenas seu corpo se sentirá melhor, sua mente se lembrará de como relaxar e seu espírito se sentirá rejuvenescido. No entanto, não pense que este treino é fácil. Você pode achar os exercícios difíceis no começo, pois seu corpo se ajusta aos movimentos de equilíbrio e fortalecimento.
Comece devagar e só vá até onde seu corpo vai deixar. Suavemente trabalhe para os exercícios mais difíceis e fique atento ao que está fazendo. Permanecer no momento irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de Pilates.