Não recorra a refeições congeladas e jantares drive-thru durante sua semana atarefada - reserve um tempo para se preparar no sábado ou domingo, e você poderá alimentar-se com refeições saudáveis e lanches durante toda a semana! Aqui estão seis dicas para preparação de refeição de fim de semana.
Bata na mercearia com uma lista detalhada
Primeiro passo: Supermercado. Separe um par de horas para fazer uma lista de compras e ir até a loja.
Antes de sair, faça uma lista abrangente de tudo que você precisa: Pense no café da manhã, almoço, jantar e lanches. Faça o seu objetivo para nunca fazer uma viagem no meio da semana para o supermercado! Confie em mim, sua noite de quarta-feira em frangalhos será grata ao seu eu super organizado do domingo. Quando sua lista estiver completa, faça compras - lembre-se de fazer uma refeição ou lanche primeiro. Nunca é uma boa ideia fazer compras quando estiver com fome, apressado ou distraído. É quando as compras por impulso acontecem!
Quebre a tábua de cortar e retire alguns legumes
Quando você chega em casa nas noites da semana após um longo dia, ou acorda tarde para um dia de trabalho lotado, não há nada que você se sinta menos fazendo do que cortar legumes. Mas cortar não é uma tarefa tão grande quando você faz tudo de uma vez em um dia de fim de semana. Ir para vegetais versáteis, como pimentões, cogumelos e cebolas. Em seguida, use os frutos (er, legumes) do seu trabalho para as refeições no meio da semana!
Pense manhã ovos scrambles, tarde saladas, à noite stir frys ... tão inteligente. Bônus: Corte algumas tiras vegetarianas para fazer um lanche com salsa para mergulhar - elas economizarão quando você chegar em casa, faminto!
Preparar Refeições Antecipadas
Cozinhe uma vez; coma por dias! Esse é o apelo de receitas grandes que podem ser feitas com antecedência.
Aqui estão alguns dos nossos favoritos. Para as receitas de dose única, basta fazer várias de uma só vez.
- aveia durante a noite
- Salada em uma jarra
- Refeições de fogão lento
- Meatloaf em uma panela de muffin
Mime-se com uma coleção elegante de recipientes de armazenamento de alimentos.
Preparação de refeição de fim de semana é impossível sem os recipientes adequados. Invista em várias formas e tamanhos diferentes de recipientes de armazenamento de alimentos. Você também vai querer sacos plásticos seláveis, papel alumínio e filme plástico. Coloque tudo o que você preparou em seu próprio contêiner, e etiquete, rotule, rotule: Liste o que é e quando você fez isso. Dessa forma, você saberá exatamente o que está em cada contêiner e como está fresco.
Prepare uma libra ou mais de sua proteína Lean favorita
Peru moído, camarão, carne moída extra magra, peito de frango sem pele. Tudo ótimo. Mantenha os temperos simples, para que você possa adicionar sua proteína pronta para comer a uma variedade de pratos. Top saladas, use-o em tacos, faça um almoço wrap-as possibilidades são infinitas! E quando você está realmente pressionado pelo tempo durante a semana, apenas cozinhe alguns desses vegetais picados no microondas, acrescente proteínas, molho e microondas até ficarem quentes. Mole-mole.
Crie seus próprios lanches controlados por parcela.
Somos grandes crentes em sempre ter lanches inteligentes à mão - eles mantêm você satisfeito entre as refeições e pode evitar excessos.
Uma das melhores coisas que você pode fazer para manter sua dieta saudável durante a semana é criar seus próprios pacotes de lanche de 100 calorias. Compre seus lanches a granel e, em seguida, monte os pacotes de dose única sozinho. É mais barato do que estocar pacotes de 100 calorias comprados em lojas, com certeza! Idéias rápidas de 100 calorias: 14 amêndoas, 25 pistachios ou 1,25 oz. espasmódico. Esconda-os na gaveta da sua escrivaninha, no seu carro, na sua bolsa - em qualquer lugar onde você possa precisar de um aumento de nutrientes.