Se você é um viciado em cardio ou um frequentador de academia de atividade única, você vai querer as informações contidas neste artigo. Seu corpo precisa e merece um treino que treine todos os seus possíveis padrões de movimento no que é chamado de exercício multi-planar. O Pilates é muito provavelmente o seu antídoto cardiovascular.
Se você está lendo isso, você é um ser humano. Como tal, o seu corpo é multi-planar por design.
Sua espinha foi criada para dobrar para frente e para trás, bem como dobrar de um lado para o outro. É capaz de girar e girar impunemente. Nossos ancestrais usam bem seus corpos, trabalhando todos os dias como caçadores-coletores e, mais recentemente, como trabalhadores que trabalham em suas terras e rebanhos para garantir a sobrevivência para si e suas famílias.
Imagine o quão diferente homens e mulheres primitivos usavam seus corpos do que quando adotamos nossas posições com foco em condicionamento físico em equipamentos como esteiras, bicicletas e aparelhos elípticos. Naturalmente, há um benefício distinto para nossos músculos e nossos sistemas cardiovasculares, mas em termos de manutenção de um sistema musculoesquelético funcional saudável que é capaz de todos os planos de movimento possíveis, seu treino cardio padrão deixa muito a desejar.
The Treadmill
A corrida em esteira acontece em movimento para a frente. A frente e a parte de trás da parte inferior do corpo são utilizadas e há um mínimo de rotação que deve acontecer para impulsionar as pernas, mas este é um único movimento plano.
Por outro lado, a esteira de Pilates como realizada em uma aula em grupo requer que você se incline para a frente e para trás, e treine sua parte superior do corpo e seu núcleo, bem como a parte inferior do corpo, para uma rotina de fortalecimento totalmente equilibrada.
A bicicleta
Ciclismo ocorre de forma semelhante em um padrão de direção simples. A parte superior do corpo faz pouco mais que flexionar e arredondar enquanto as pernas se movem continuamente.
Muito pelo contrário, uma rotina de reformador de Pilates como você pode fazer em uma sessão de treinamento particular inclui todas as sequências de desenvolvimento disponíveis. Você se deitará, ajoelhar-se, sentar-se e ficar em pé, trabalhando em cada plano de movimento com resistência variável das molas pesadas.
O elíptico
As máquinas elípticas proporcionam um pouco mais de rotação e podem até envolver a parte superior do corpo, mas somente se você usar ativamente os braços e as alças móveis para realizar o exercício. As cadeiras e barris de Pilates exigem um alto grau de força na parte superior do corpo, controle abdominal e recrutamento muscular simétrico à medida que você gira, dobra e inclina-se em várias direções, melhorando sua força, alongamento, tempo e equilíbrio.
O que nenhum desses exercícios faz é permitir a liberdade de todas as maneiras possíveis que seu corpo pode realmente se mover. Nenhuma das opções de cardio acima deixa seu lado da coluna dobrar ou dobrar para trás. As articulações dos quadris nunca conseguem rodar externamente ou internamente nem abrem ou estreitam em abdução ou adução. Eles fazem apenas uma coisa: flexionar e estender.
Olhe agora para o sistema Pilates com todos os seus equipamentos entregues em um circuito organizado e você verá como o treinamento multi-planar promove movimentos corporais verdadeiramente saudáveis projetados para uma função ideal.
É sobre a vida real
Na vida real, precisamos ser capazes de nos mover com eficiência em todas as direções. Quando você pratica um esporte ou participa de uma dança social, você se envolve em vários movimentos em todas as direções. Todos os seus músculos e articulações recebem tempo igual ou pelo menos algum tempo no campo de jogo. Pilates realiza a mesma coisa, mas dentro de um paradigma de treinamento. A natureza sistêmica e simétrica do Pilates significa que você aprenderá imediatamente quais partes de você são mais ou menos fortes do que outras. Você reconhecerá rapidamente quais movimentos representam um desafio e, portanto, são os mais necessários.
Não há necessidade de desistir de sua rotina de exercícios aeróbicos - há benefícios que seu coração e seu corpo recebem também - mas simplesmente os complementa com essa sequência personalizada e perceba os ganhos e as melhorias que você pode fazer.
Melhorar o desempenho é o objetivo do Pilates, em todas as direções.
Tente simplesmente adicionar um treino específico de Pilates à sua rotina semanal. Pense nisso como seu programa de recuperação Cardio. Se você conhece algum Pilates, fazer seu próprio treino multidimensional é simples. Comece a rotina com um exercício deitado de costas. Escolha um exercício em pé para o seu movimento final. No meio, selecione movimentos em seu estômago, ao seu lado, sentado e de joelhos.
Pensamentos finais
Trabalhar dessa maneira é um exemplo para o seu corpo. Test drive-lo três vezes em uma semana e ver como você se sente e mais importante como seu corpo responde.