Você provavelmente já ouviu o termo "treinamento de força funcional" e pensou - Realmente? Como levantar um peso muitas vezes pode ser funcional? Não é como se você passasse o dia fazendo coisas como extensões de tríceps ou prensas no peito . Se você fez, você provavelmente seria um modelo de fitness ou algo assim.
Talvez não façamos exatamente esses exercícios todos os dias, mas usamos esses músculos durante todo o dia e é aí que entra o treinamento de força funcional: treinar nossos corpos para melhor executar os tipos de movimentos que usamos para a vida cotidiana.
O tempo gasto no desenvolvimento de força dinâmica, flexibilidade e agilidade é transferido para suas atividades diárias, tornando a vida um pouco mais fácil.
O que seu corpo faz o dia todo
Nossos corpos passam por vários movimentos todos os dias:
- Levantamento : Cesta de lavanderia, sacolas de supermercado, crianças, etc.
- Alcançando e puxando : Abrindo a geladeira ou a secadora, colocando os pratos longe ou pegando coisas do chão
- Poder : levantar-se da cadeira, subir escadas ou subir uma colina
- Equilíbrio : Andar , segurar várias sacolas de compras enquanto navega pelas escadas com cuidado ou carrega um bebê enquanto fala ao telefone e cozinha o jantar
- Combinações do acima
Exercícios Funcionais
Para melhorar nesses movimentos diários, o treinamento de força é uma obrigação e existem quatro exercícios funcionais que ajudarão você a tirar o máximo proveito do seu corpo. Realizar essas várias vezes por semana permitirá que você faça mais com menos esforço e mais confiança.
Você pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer momento:
- Flexões : Comece com flexões de parede e avance para colocar as mãos no balcão da cozinha. Você pode fazer 5-6 enquanto espera que o microondas termine. Estes firmam seu peito, braços, abdômen e costas.
- Agachamentos e lunges : A maioria dos movimentos de elevação e flexão envolvem um elemento de agachamento ou arremesso. Lembre-se de empurrar o seu abdômen e não deixe os joelhos avançarem mais do que os dedos dos pés. Você fortalecerá seus joelhos, quadris e quadris.
- Elevador de sacola de compras : Cada vez que você vai às compras, fortaleça os braços levantando uma sacola 6 vezes para a frente, para o lado e para trás. Você também pode fazer um bíceps modificado. Apenas lembre-se de manter os ombros para trás e abs apertados enquanto trabalha os braços.
- Levante : Recolha o saco pesado de comida para animais de estimação ou o cesto de roupa suja, ajeitando os pés na largura dos ombros, agachando-se, agarrando-o e empurrando para cima com as pernas. Abaixe e faça de novo. Se seus joelhos doerem, pratique levantar de uma cadeira até ficar mais forte.
O melhor equipamento para ficar mais funcional
Você já tem o melhor equipamento para tornar seus treinos mais funcionais - seu próprio corpo. Mas existem outras ferramentas que você pode usar para desafiar seu corpo com mais resistência:
- Halteres : Comece com 3-4 libras e progrida para 8-10
- Peso corporal : Combinado com cordas de salto ou bolas de exercício, o peso corporal é muitas vezes um desafio por si só, especialmente com lunges e flexões
- Bandas de resistência e loops : Replicar os exercícios em uma máquina de cabo no ginásio
- Exercício Bolas : Uma maneira divertida de combinar o trabalho de equilíbrio com outros exercícios
- Bolas de Medicina : Ótimo para movimentos combinados envolvendo os ombros
Assim como os atletas treinam para o esporte específico, nós temos atividades domésticas ou recreativas específicas para treinar.
Faça o seu treinamento contar; torná-lo funcional.